המדריך האולטימטיבי: 3 ספרי חובה של קובי עזרא שיזניקו אתכם לשיא בפיתוח גוף ותזונת ספורטאים
המדריך האולטימטיבי: 3 ספרי חובה של קובי עזרא שיזניקו אתכם לשיא בפיתוח גוף ותזונת ספורטאים.
שלושת סודות המאסטר: קובי עזרא חושף את האמת על פיתוח גוף, תזונה וסטרואידים (טיפים שאסור לפספס!)
אנו חיים בעידן של מידע מוצף. כל סרטון בטיקטוק או פוסט באינסטגרם מבטיח את "שיטת הקסם" לפיתוח גוף או לירידה במשקל. אבל עבור הספורטאי הרציני, זה לא מספיק. הצלחה אמיתית דורשת מדע, ניסיון ומתודה מוכחת.
אחרי שני עשורים שבהם אני מלווה אלפי ספורטאים ומטופלים, הבנתי שהכוח האמיתי נמצא בידיים שלכם – ברגע שתדעו את העקרונות הנכונים. לכן, ריכזתי את הידע המצטבר שלי לשלושה כרכים עמוקים ומעשיים שמהווים יחד את ספריית החובה של כל מי שרואה בעצמו ספורטאי, מתאמן או מטפל.
הנה סקירה של שלושת הספרים המרכזיים שלי, שיעניקו לכם לא רק ידע, אלא גם יתרון תחרותי:
1. "אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף": לחזור ליסודות המנצחים
לפני שנדבר על תוספים, סטרואידים או תכניות אימון מורכבות, חייבים להבין את הבסיס. זהו הספר שמפרק לגורמים את יסודות האימון, התזונה והמנוחה, ומבטיח שכל דקה בחדר הכושר מנוצלת בצורה אופטימלית.
הערך הבלעדי של הספר: הספר הזה הוא המפה המדויקת ליציאה מ"תקיעות" באימונים. זהו המקום שבו תמצאו את הנוסחאות המדויקות לחישוב הקלורי האישי שלכם, תלמדו איך לבנות תוכנית אימון שנתית (פריודיזציה) שמספקת עלייה מתמדת בכוח ובמסה, ותגלו את הטכניקות הנכונות לביצוע תרגילים קריטיים, שישמרו עליכם מפציעות.
טיפ מעשי מהספר: רוב המתאמנים מזניחים את עקרון "ההתקדמות ההדרגתית" ומשנים תוכנית כל כמה שבועות. הטיפ: התמקדו בשיפור עומס האימון (משקל, חזרות, או נפח) באופן שיטתי מדי שבוע במשך 8-12 שבועות, רק אז שקלו שינוי מהותי. ככה בונים בסיס חזק ויציב.
2. "סטרואידים – כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!"
זהו הכרך האמיץ ביותר בטרילוגיה, והוא נועד להפיל מיתוסים ולספק ידע אמין, נקי מדעות קדומות ופחדים. אם אתם חושבים על שימוש, או פשוט רוצים להבין את העולם הזה לעומק (מבחינה מקצועית או הורית), הספר הזה הוא חובה.
הערך הבלעדי של הספר: במקום הסתמכות על "ידע" שמועבר בחדרי הלבשה, כאן תקבלו את המידע המדעי המלא: מנגנוני הפעולה של ההורמונים השונים, פרופילים מפורטים, תופעות לוואי פוטנציאליות, והחשוב מכל – פרוטוקולים להפחתת סיכונים (Harm Reduction). הידע הזה קריטי כדי לקבל החלטות מושכלות ובריאות.
טיפ מעשי מהספר:
לעולם אל תסתמכו על תוכניות שנבנו עבור מישהו אחר. אם אתם שוקלים שימוש בחומרים, חובה עליכם לבצע בדיקות דם מקיפות (לא רק לפני, אלא גם במהלך ואחרי), ולעבוד אך ורק עם איש מקצוע מוסמך שיודע לקרוא ולנתח את הנתונים ההורמונליים שלכם. מידע מפורט על כך ניתן למצוא ב
3. "ספורטולוגיה – המדריך לספורטאי": התמונה הגדולה של תזונה ובריאות
אם "אבן הפינה" עוסק באימון, ו"סטרואידים" בגבולות הקיצוניים, "ספורטולוגיה" הוא המדריך המקיף לחיי היומיום של הספורטאי – מהצלחת ועד המיטה. ספר זה מתמקד באסטרטגיית תזונה, תוספי מזון, מנוחה והיבטים פסיכולוגיים.
הערך הבלעדי של הספר:
הספר מספק תובנות מעמיקות בנוגע לתזונה מותאמת אישית, שביכולתן להשפיע על רמות האנרגיה שלכם, ההתאוששות מהאימונים, ואפילו על איכות השינה. זהו לא עוד ספר דיאטה, אלא מדריך מדעי מקיף. תמצאו כאן מדריך מפורט על ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו והמינון המומלץ עבור ספורטאים תחרותיים וחובבים כאחד. זהו ללא ספק
טיפ מעשי מהספר: אל תחכו לצמא כדי לשתות! התייבשות קלה (ירידה של 2% במשקל הגוף בנוזלים) יכולה להפחית את ביצועי הכוח שלכם בשיעור של 10% ואת הסיבולת ב-20%. המלצה: הקפידו לשתות כוס מים כל 20 דקות אימון, ולא רק לאחר מכן.
לסיכום: הדרך לקליניקה מתחילה אצלך בבית
שלושת הספרים של קובי עזרא הם קורס מזורז ומקיף להבנת הגוף האנושי וניצול הפוטנציאל המקסימלי שלו. הספרים יעניקו לכם את הבסיס האיתן והידע הנדרש כדי לקבל החלטות מושכלות.
אם קראתם את הספרים ואתם מוכנים לעלות שלב – לקבל תוכנית אישית, ליווי מקצועי צמוד, התאמה תזונתית פרטנית, או ניתוח בדיקות דם מעמיק – אני מזמין אתכם לקליניקה שלי.
הצעד הבא שלך להצלחה:
רכוש את הספרים: קבל את הידע המקיף והמדעי שישנה את כללי המשחק שלך.
קבע פגישה בקליניקה: המידע הכללי מצוי בספרים, אך הטיפול האופטימלי הוא תמיד אישי ומותאם לנתונים הייחודיים שלך.
#קוביעזרא
#פיתוחגוף
#תזונתספורטאים
#סטרואידים
#ספורטולוגיה
#אימוןכוח
#בריאותוספורט
#ספריםמומלצים
#סודותהכושר
#מדריךלספורטאי
#הקליניקהשלקוביעזרא
