ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי - קובי עזרא

הספר "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" מאת יעקב (קובי) עזרא מציע מידע מקיף ותוכניות מעשיות בנושאי תזונה ודיאטה לספורטאים:

תוכניות תזונה

- תוכניות מהפכניות להפחתת משקל ואחוזי שומן[1]

- שיטות לבניית מסת שרירים איכותית ללא עודפי שומן[1][3]

- הנחיות לשמירה על התוצאות לטווח הארוך[3]

עקרונות תזונתיים

- הסבר על חשיבות צריכת פחמימות לבניית שרירים וחיטובם[1][3]

- שיטות לשליטה בתיאבון והשגת תחושת שובע ללא ספירת קלוריות[1][3]

- טכניקות להגברת חילוף החומרים ושריפת שומן מוגברת[3]

מידע נוסף

- סקירה של דיאטות מודרניות שונות[1][3]

- מידע על בדיקות רפואיות לאיתור גורמים המעכבים התקדמות[1]

- הסברים על תוספי תזונה לספורטאים[1]

הספר מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ומציע גישה מקיפה המשלבת תזונה, אימונים ותוספים לשיפור הביצועים הספורטיביים וחיטוב הגוף[1][3].

Citations:

[1] http://www.academics.co.il/Articles/Article754.aspx

[2] https://www.articles.co.il/article/29564/%D7%AA%D7%AA%20%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94%20%D7%91%D7%92%D7%99%D7%9C%20%D7%94%D7%9E%D7%91%D7%95%D7%92%D7%A8

[3] http://www.diet2all.net/PAGE965.asp

[4] https://www.simania.co.il/bookdetails.php?item_id=44175

[5] https://kobisport.10buy.co.il/%D7%9E%D7%95%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9D/85683-%D7%A1%D7%A4%D7%95%D7%A8%D7%98%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%92%D7%99%D7%94-%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%A1%D7%A4%D7%95%D7%A8%D7%98%D7%90%D7%99-%D7%A7%D7%95%D7%91%D7%99-%D7%A2%D7%96%D7%A8%D7%90