פיתוח גוף בגיל 50 פלוס פיתוח גוף למבוגרים ולמניעת תהליכי הזקנה

פיתוח גוף בגיל 50 פלוס פיתוח גוף למבוגרים ולמניעת תהליכי הזקנה, עוד מטופל מרוצה מבית קובי עזרא, תזונה לעיצוב הגוף ובניית השרירים. 

רציתי להביע את תודותיי למר יעקב עזרא על שעזר לי להגיע אל הגוף המושלם! ולזכות בתארים כדוגמת מר ישראל ומר צפון – במקומות הראשונים. האומנם תוכניות התזונה והאימונים שיעקב עזרא נתן לי היו בהחלט קשות! אך הצלחתי לעמוד בהם בגבורה רבה. והתוצאות מדברות בעד עצמן.

כך נוכחתי לדעת כי גם בגיל 50 ניתן לפתח את הגוף והשרירים שלי, אז רוב תודות לך יעקב עזרא !

כאן תוכלו לראות כיצד קובי עזרא עזר לי להגיע לגוף שרירי וחטוב, בגילי המופלג. כל זאת לאחר שהרבה תזונאים אמרו לי שאין לי סיכוי להיות שרירן בגילי, והסיכוי שלי להגיע לגוף שרירי וחטוב הינו אפסי!?

 

תמונות של איש השרירים מתקופות שונות של השנה, פיתוח גוף: מאסה, חיטוב ועוד

מטופל של קובי עזרא אבי מר ישראל ומר צפון בפיתוח גוף

להלן ראיון עם עוד מטופל של קובי עזרא והיום אבי מר ישראל ומר צפון בפיתוח גוף יספר לנו את סיפורו. 

ריאיון עם אבי פלדמן

אבי פלדמן מר צפון 2005 ומר ישראל 2006 אלוף האלופים של NABBA

שנת לידה: 1974

מקום מגורים: חולון

כמה שנים אתה מתאמן ? כ-14 שנים (אך קר עם קובי עזרא התחלתי לראות תוצאות ושינויים בגופי).

מצב משפחתי: נשוי +1.

כמה שקלת בתחרות? 77.5 קילו על 3.5% שומן.

מה דעתך על קובי עזרא?

אין כבר מה לומר הוא "המלך".

בזכות קובי עזרא המסטר של כל השרירנים (או לפחות מרביתם) במדינת ישראל אני לא הייתי מר ישראל ואלוף האלופים.

כמו כן מן הראוי לציין, כי כשהתחלתי להתאמן שקלתי כ- 47 ק"ג, הכרתי את קובי עזרא כשהייתי חייל. ממשקל של 47 ק"ג לגעתי למימדים מפלצתיים של כ- 100 ק"ג. ושוב פעם אני מודה לאיש והאגדה מר קובי עזרא בזכותו הגעתי על הלום.

במה התזונה שלך שונה "באוף סיזאן " לעומת התזונה שהייתה לך לפני התחרות ?

באוף סיזן אני משתדל לעלות במסה ובמשקל ולפני תחרות באחוזי שומן ובהרזיה.

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן וכמה זמן נערך כל אימון שלך?

כרגע 4 פעמים בדרך כלל 5 עד 6 פעמים בשבוע לפני תחרות אפילו 7 פעמים.

זמן האימון שלי הוא כשעה אבל לפעמים שעתיים אני קצת מטורף בקטע הזה.

אירובי אתה עושה כל השנה או רק בהכנה לתחרות ?

אני עושה אירובי תמיד לשמור על קצב חילוף חומרים שלי אבל משתדל באוף-סיזן להוריד קצת ולא להשתגע אחרי אחוזי שומן עבורי השומן הוא לא בעיה להורדה כי זה תלוי במשמעת העצמית שלך ומי שמזייף אז רואים את זה על הבמה !!!

כמה זמן לפני התחרות נכנסת לדיאטה ולאירובי ?

רק לפני תחרות.

במה אתה עוסק בחיי היום יום?

מאמן כושר אישי, ומדריך כושר במועדון כושר פיזיקל ברמת גן.

מהם השאיפות שלך לעתיד הרחוק?

לא היו רציתי אחרי התחרות הזאת לפרוש אבל בעקבות הזכייה הזאת מקווה להתפרסם להמשיך במקצוע שלי ואולי אפילו למצו א איזה נותן חסות ולהתחרות בחו"ל.

האם אתה מתכונן לשנה הבאה?

כרגע במצב של האיגוד היום שלא ידוע מה יהיה או איזה תחרות יקיימו איזה סוג עם קטגוריות או בלי או לאן הולך האיגוד לאיזה כיוון כל השאלות האלה קצת מטרידות ולכן מה שנותר כרגע זה לנסות למצוא איזה ספונסר ולצאת לחו"ל או להתאמן כרגיל ולהתכונן כרגיל כמו תמיד הרי תמיד אוכל להיות מוכן לתחרות אפילו אם יתנו לי חודשים או חודש בלבד להתכונן.

כמה תחרויות עשית עד עכשיו ?

כ-3 תחרויות.

כמה אתה לוחץ חזה ולג פרס?

חזה בשיא שלי 160 קילו כרגע 145, סקוואט בשיא שלי קצת מעל 250 קילו, לג-פרס בשיא שלי כ-900 קילו.

יש לך משהו להגיד לסיום?

כן, לחשוב פעמיים לפני שמתחילים לעסוק בתחום רק אם אתה אוהב את זה תעשה את זה אבל לא מסיבה אחרת כמו שקרה לי. והכי חשוב אני חייב לקובי עזרא על כך שהראה לי את הדרך להיות אלוף בספורט פיתוח הגוף, זאת ע"י תוכניות התזונה והאימונים שכתב לי וכו'... אז שוב פעם תודה. 

 

קובי עזרא עם המטופלים שלו מרי ישראל בתוחם פיתוח גוף

קובי עזרא מסביר למטופלו על עשיית הפוזות בספורט פיתוח הגוף וחיטוב השרירים

שוב פעם מטופל של קובי עזרא במקום הראשון בישראל

מטופל של קובי עזרא אבי מר ישראל ואלוף האלופים של ישראל בפיתוח גוף

ניטראטים התזונה השפעתם על כוח השרירים קובי עזרא

מקור עשיר לניטראט אנאורגני בתזונה שאנו אוכלים מגיע מעלים ירוקים כמו תרד וחרדל מצוי. הניטראט הוא רכיב עיקרי במיץ סלק ובירקות אחרים. הניטראט קיים גם במים במינון נמוך. תוספי ניטראט תזונתיים משפרים תוצאות באימוני סיבולת.

השפעת החנקה (nitrate) התזונתית על כוח השריר באדם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של נתוני משתתפים בודדים.

סקירות נרטיביות קודמות הגיעו למסקנה שניטראט שבתזונה (NO3-) משפרת את הכוח  המרבי העצב-שריר בבני אדם. אולם מסקנה זו התבססה על מספר מצומצם של מחקרים, ולא נעשה כל ניסיון לכמת את גודלה המדויק של השפעה מיטיבה הנ"ל. 

הספרות נעשתה חיפוש באמצעות אסטרטגיה שפותחה ע"י ספרן מדעי הבריאות. מקורות הנתונים כללו את Medline Ovid, Embase, SPORTDiscus, Scopus, Clinicaltrials.gov ו-Google Scholar. מחקרים נכללו אם הם השתמשו בתכנון ניסוי מוצלב אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, כדי למדוד את ההשפעות של NO3- בתזונה על הכוח המרבי במהלך פעילות גופנית במצב לא עייף וניתן היה לקבוע את המתאם בתוך הנבדק על פי נתונים בכתב היד שפורסם או שהושג מהמחברים.

תוצאות: 19 מחקרים של סך של 268 משתתפים (218 גברים, 50 נשים) עמדו בקריטריונים.  הייתה הטרוגניות מוגבלת בין מחקרים. 

מסקנות: צריכת NO3- בתזונה אקוטית או כרונית הגדילה באופן משמעות את כוח השרירים המרבי בבני אדם. עוצמת ההשפעה הנ"ל הייתה בממוצע של כ- 5% בקירוב, בעלת חשיבות מעשית וקלינית ניכרת.

דווח כי צריכת ניטראט תזונתי (NO3−) הפחיתה את עלות החמצן של אימון ארגומטרי מחזורי תת-מקסימלי. בדרך כלל בצורה של מיץ סלק מרוכז (BRJ) על תגובות פיזיולוגיות וביצועים במהלך פעילויות סיבולת. 

סקירות שיטתיות ומטא-אנליזות עדכניות הגיעו למסקנה שתוסף ניטראט בתזונה משפיע על ביצועי סיבולת קטן עד בינוני, לפחות אצל אנשים שאינם ספורטאים ובמהלך פעילות גופנית פתוחה עד לעייפות. 

המנגנון שאחראי לשיפור זה עדיין לא ברור, אך ככל הנראה הוא תוצאה של הפחתת ניטראט תזונתי (NO3-) לניטריט (NO2-) ולאחר מכן לחנקן אוקסיד (nitric oxide או בקיצור: NO) באמצעות ניטרודוקטז של חיידקים או יונקים. 

העלייה הנובעת בזמינות הביולוגית של NO מפחיתה את הביקוש לחמצן-O2 ומשפרת את הביצועים במהלך פעילות גופנית מתמשכת, לכאורה ע"י שיפור הצימוד המיטוכונדריאלי ו/או ע"י הפחתת מחזור ה-ATP עצמו. 

מחקרים אחרים לא הצליחו למצוא השפעות כלשהן של תוספי NO3- על תפקוד המיטוכונדריאלי בעכברים או בבני אדם. 

יש לציין שההשפעות המיטיבות של צריכת NO3 על הביצועים נראות הרבה יותר קטנות עד לא משמעותיות אצל ספורטאי סיבולת ו/או במהלך מאמצים מסוג מבחן זמן.

בהמשך תשומת הלב עברה להשפעות של תוספי NO3- תזונתיים על ביצועים במהלך פעילויות מסוג כוח או ספרינט, כלומר במהלך פעילות קצרה של שרירי השלד שבה ייצור ATP אירובי מינימלי. 

נראה שלתוספת NO3- בתזונה יש רק השפעה טריוויאלית על תפוקת הכוח המקסימלית במהלך התכווצויות איזוטוניות או איזוקינטיות של שרירים איזומטריים או בעלי מהירות נמוכה, אם כי היא עשויה להגביר את מספר החזרות הללו שניתן להשלים לפני כישלון . 

מחקרים בבעלי חיים הוכיחו שההשפעות העיקריות של NO על תכונות ההתכווצות של השריר אינן על כוח אלא על מהירות, כלומר על המהירות המקסימלית של קיצור, ומכאן על כוח השריר המקסימלי, כלומר, תוצר הכוח והכוח. 

תחרות מר ישראל 2003

תחרות מר ישראל 2003

להלן תחרות מר ישראל 2003 בתחום פיתוח השרירים.

תמונות מחדר החימום והפימפום של ספורט פיתוח הגוף לשנת 2003.

 

להלן תחרות מר ישראל ומיס פיטנס לשנת 2013 של איגוד נאבא.   Mr. Israel competition in 2003 Naba

להלן שני מטופלים של קובי עזרא מימין מוחמד שתוי, ומשמאל ארי בנארדטה (אשר זכו במקום הראשון והשני, בקטגוריית הנועד עד גיל 18 לשנת 2003, טוב בכל זאת מטופלים של ד"ר קובי עזרא מאמן האלופים).

תחרויות מר ישראל פיתוח הגוף

השרירנים ארי ולוליק

תחרות מר ישראל 2004

תחרות פיתוח שרירים מר ישראל 2004.

 

תחרות מר ישראל 2005

תחרות פיתוח שרירים, מר ישראל 2005.

בתמונה המאמן קובי עזרא עם שני מטופלים (מרי ישראל בקטגוריות שונות).

בתמונה אבי ומאמנו קובי עזרא בחימום לפני התחרות. (מר ישראל ואלוף האלופים לשנת 2006).

בתמונה הדוקטור עם מטופל לאחר הזכייה בגביע.

תחרות מר מרכז 2005 בתחום פיתוח גוף של איגוד IFBB.

תחרות מר צפון פיתוח הגוף 2005, פיתוח גוף ועיצובו של איגוד נאבא

תחרות מר ישראל 2006

תחרות מר ישראל 2006 בספורט פיתוח הגוף ועיצובו.

להלן וידאו מלא של תחרות מר ישראל 2006, של איגוד נאבא.

להלן וידאו של תחרות מר ישראל 2006, של איגוד IFBB.

מר ישראל 2006 משקל כבד מעל 90 קילו

תחרות מר ישראל 2006 נאבא, אלוף האלופים

מר ישראל 2006 מאחורי הקלעים IFBB

מר ישראל 2006 אלוף האלופים

להלן הזוכים בתחרות מר ישראל 2006, דותן ואבי כידוע מטופלים של ד"ר עזרא. ובתואר אלוף האלופים זכה כידוע אבי.

להלן קטגוריית המשכל הכבד בתחרות מר ישראל 2006 של איגוד IFBB – הזוכה הוא אלון צוקרמן.

תחרות מר צפון 2006 בספורט פיתוח השרירים.

תחרות מר צפון 2006 אלוף האלופים