רשומות

אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף

אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף - מאת ד"ר קובי עזרא אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף הספר שכל מתאמן חייב לקרוא! מחפש את הדרך המדויקת לפיתוח גוף חזק, בריא ואסתטי? נמאס לך מניסוי וטעייה בחדר הכושר? הספר "אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" מאת קובי עזרא הוא מדריך חובה שיחסוך לך שנים של טעויות! בתוך הספר תמצא תוכניות אימון ותזונה מעשיות, טכניקות מתקדמות לבניית שריר וחיטוב, הסברים מדעיים פשוטים – וכלים אמיתיים להצלחה. למי זה מתאים? לכל מי שרוצה לקחת שליטה על גופו ובריאותו – ממתחילים ועד מתקדמים. להזמנות וייעוץ: 052-8567140

המדריך המקיף שכל מתאמן חייב להכיר, אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף, קובי עזרא

תמונה
אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף – המדריך המקיף שכל מתאמן חייב להכיר מאת מומחה לתזונת ספורט ואסטרטג שיווק דיגיטלי לקידום בריאות ויכולת גופנית הקדמה: בין מיתוס למציאות – מה באמת בונה גוף חזק, בריא ואסתטי? תחום פיתוח הגוף עבר מהפכה בעשור האחרון. יותר מתמיד, המודעות לחשיבות השילוב בין תזונה נכונה, אימון מדויק ואורח חיים מאוזן – הפכה מהמלצה למדע מדויק. אך למרבה הצער, רבים הולכים לאיבוד בין אינספור תוכניות האימון, דיאטות הפלא, מיתוסים אינטרנטיים וטרנדים חולפים. כאן בדיוק נכנס לתמונה הספר "אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" מאת קובי עזרא – מדריך יסוד מקצועי, מקיף ומבוסס מדע, שמהווה את התשתית האמיתית לכל מי ששואף לבנות גוף בריא, חזק ואסתטי – בצורה בטוחה, חכמה וארוכת טווח. גוף האדם – מערכת חכמה שדורשת תכנון בספרו פורץ הדרך, עזרא מביא תובנות שנבנו לאורך שנים של ניסיון קליני ומעשי בליווי ספורטאים, מפתחי גוף, מתאמנים חובבנים ואף מטופלים בעלי רקע רפואי מורכב. הספר מתפקד כ"מדריך הפעלה אנושי" – ומסביר כיצד להתייחס לגוף כאל מערכת מדויקת שדורשת אסטרטגיה, התאמה אישית ושילוב מושכל בין: פיזיו...

ספרים שכל מי שמתאמן - חייב לקרוא!

תמונה
הספרים של קובי עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה המדריכים המקצועיים לפיתוח גוף ותזונה ידע מקצועי שפותח במשך שנים של ניסיון קליני ומחקר מאת: קובי עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף המדריך המקיף ביותר לבניית מסת שריר, חיטוב הגוף ושיפור הביצועים הספורטיביים באמצעות תזונה נכונה ואימונים מדעיים. 100 ₪ הזמן עכשיו ספורטולוגיה המדריך לספורטאי כל מה שספורטאי תחרותי צריך לדעת על תזונה, תוספים, אימונים אופטימליים ושיפור תוצאות בצורה טבעית ובטוחה. 120 ₪ הזמן עכשיו סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול! מדריך מפורט ומקצועי על עולם הסטרואידים האנבוליים - יתרונות, סיכונים, שיטות שימוש נכונות וכל מה...

יוסי אדרי מר ישראל ואלוף האלופים - מבית קובי עזרא

תמונה
יוסי אדרי (נולד ב-1981) הוא אלוף ישראל בפיתוח גוף, זכה שלוש פעמים (2008, 2019, 2021, 2023 ו- 2024) בתואר מר ישראל (IFBB) ופעמיים (2021 ו-2023) בתואר "אלוף האלופים". נוסף לכך, הוא מאמן כושר. ביוגרפיה אדרי נולד וגדל בנתניה. בגיל 14 התאמן בשחייה, קראטה וגלישה. בתקופת שירותו הצבאי בחיל האוויר החל להתאמן באופן אינטנסיבי בחדר הכושר. לאחר שחרורו, פנה באופן מקצועי לתחום פיתוח הגוף והתחרויות.[1] בנוסף הוא מאמן כושר ויועץ תזונה. יוסי אדרי מתאמן בהדרכתו של קובי עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית ספורטאים ופיתוח גוף, אשר מרכיב עבורו תוכניות תזונה ואימונים מותאמות אישית לתחרויות. אדרי ציין כי "קובי עזרא התזונאי שלי שהלך איתי לאורך כל הדרך ללא כל תמורה" [2] [מקור חיצוני: mynet נתניה]. בשנת 2006 סיים במקום שישי בתחרות מר ישראל במשקל עד 85 ק"ג. באומה השנה הכיר את מאמנו והתזונאי שלו קובי עזרא, וכבר כשנה לארח מכן בשנת 2008 זכה בתואר מר ישראל (NABBA) במשקל עד 82 ק"ג.  לאחר הפסקה של מספר שנים חזר להתחרות בשנת 2019 זכה בתואר מר ישראל (IFBB) עד משקל 82 ק"ג.[3] בשנת 2021 זכה במק...

המדע מאחורי תזונה להרזיה וחיטוב הגוף - קובי עזרא

תמונה
המדע מאחורי תזונה להרזיה וחיטוב הגוף: גישה מבוססת ראיות מבוא: הבסיס המדעי של חיטוב והרזיה חיטוב הגוף והרזיה הם תהליכים מורכבים הדורשים הבנה מעמיקה של הפיזיולוגיה האנושית, מטבוליזם ותזונה. בניגוד לתפיסות פופולריות, חיטוב אמיתי אינו רק ירידה במשקל, אלא שיפור ביחס בין מסת השריר למסת השומן בגוף. מחקרים עדכניים מהכתבי העת המובילים בעולם כמו Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ו-Circulation מראים כי גישה נכונה לחיטוב צריכה לשלב תזונה מותאמת אישית, אימוני התנגדות וניהול אורח חיים. ההגדרה המדעית של חיטוב מתייחסת לשיפור בהרכב הגוף - עלייה במסת השריר וירידה במסת השומן, ולא רק לירידה במשקל הכללי. מחקר שפורסם ב-Biological Psychiatry הדגיש כי ירידה במשקל ללא שמירה על מסת שריר עלולה להוביל לפגיעה בחילוף החומרים הבסיסי (BMR) ולהשפעות שליליות על הבריאות הנפשית והפיזית. פיזיולוגיה של הרזיה: הבנת המנגנונים הבסיסיים מאזן אנרגטי וחוקי התרמודינמיקה הירידה במשקל נשלטת בעיקר על ידי חוק שימור האנרגיה. כדי לרדת במשקל, יש ליצור גרעון קלורי - מצב שבו הגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל מהמזון. מח...

סטרואידים אנאבוליים: האמת המדעית מאחורי הסיכונים והיתרונות

תמונה
סטרואידים אנאבוליים: האמת המדעית מאחורי הסיכונים והיתרונות - סקירה מבוססת ראיות מבוא: פרדוקס הסטרואידים בעולם הרפואה והספורט סטרואידים אנאבוליים-אנדרוגניים (AAS) מייצגים אחד הפרדוקסים המרתקים ביותר ברפואה המודרנית - מצד אחד הם כלי טיפולי בעל ערך במצבים קליניים ספציפיים, ומצד שני הם מהווים סכנה בריאותית כאשר משתמשים בהם ללא פיקוח רפואי. מאמר זה, המבוסס על מחקרים עדכניים ממאגרי מידע רפואיים מובילים, ינתח לעומק את ההשפעות הביולוגיות, הסיכונים והיישומים הרפואיים הלגיטימיים של תרכובות שנויות במחלוקת אלו. פרק 1: המנגנונים המולקולריים - כיצד סטרואידים משפיעים על התא? ההשפעות האנאבוליות של סטרואידים נובעות מפעולתם על מנגנונים תאיים מורכבים: 1.1 מסלול הקולטן האנדרוגני סטרואידים אנאבוליים נקשרים לקולטנים אנדרוגניים תוך-תאיים, היוצרים קומפלקס החודר לגרעין התא ומשפיע על ביטוי גנים. מחקרים עדכניים מראים כי קומפלקס זה מגביר את ייצור חלבוני השריר דרך הגברת פעילות הריבוזומים. 1.2 השפעה על מטבוליזם חנקן מחקר שפורסם ב-Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism מצא כי סטרואידים מגבירים את אגירת ה...

איך לאושש את השרירים מהר מהאימון?! - קובי עזרא

תמונה
איך לאושש את השרירים מהר מהאימון אימון גופני אינטנסיבי משאיר את הגוף עייף, והשרירים זקוקים לזמן התאוששות כדי לשקם את עצמם ולהתחזק. במאמר זה נסקור טיפים ופתרונות יעילים שיסייעו לך לזרז את תהליך ההתאוששות ולשפר את התפקוד הגופני שלך. החשיבות של התאוששות לשרירים מה קורה לשרירים במהלך האימון? באימון אינטנסיבי, סיבי השריר נפגעים באופן מיקרוסקופי. תהליך התאוששות השרירים מאפשר לגוף לתקן את הנזק ולבנות את השריר חזק יותר. סכנות של חוסר התאוששות מספקת אי מתן זמן התאוששות עלול להוביל לעייפות כרונית, פציעות ולירידה בביצועים. דרכים יעילות לשיפור ההתאוששות 1. שיפור איכות השינה שינה מספקת היא מרכיב מרכזי בהתאוששות: מומלץ לישון 7-8 שעות בלילה. שינה עמוקה מסייעת בהפרשת הורמון הגדילה, שמאיץ את תיקון השרירים. 2. תזונה נכונה לאחר האימון צריכה נכונה של מזון לאחר האימון היא קריטית: חלבון איכותי : מסייע בבניית השריר. פחמימות מורכבות : ממלאות את מאגרי האנרגיה. נוגדי חמצון : מפחיתים דלקת. 3. הידרציה שמירה על מאזן נוזלים חשוב לשמירה על תפקוד הגוף. שתו מים באופן סדיר, במיוחד לאחר פעילות אינטנסיבית. 4. שי...