פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

לשאלה מדוע מפתחי גוף בני זמנינו יש Big Guts (בטן נפוחה), בהשוואה לתקופת הבודי-בילדרים משנות השמונים למשל, התשובה מאוד פשוטה! התופעה שכיחה בעיקר בספורטאים אשר משתמשים במגה דוזות של הורמון גדילה ו/או גורם גדילה דמוי אינסולין-1 (IGF-1). ההורמונים הנ"ל גורמים לשריעות המעיים (גדילת יתר) מצב המכונה בפי הספורטאים כ-GH-Guts, לרבות איברים אחרים בגוף. כמו כן, התארכות עצמות שקצות האפיפיזה שלהם לא נסגרה לחלוטין. כך הדבר גורם למראה בטן נפוחה או כרס של הריון בחודשים המתקדמים. כך ניתן לראות שינוי במגמות של הספורטאים ובעיקר בקרב מפתחי גוף, הנוטלים תרופות רבות וביניהם הורמון גדילה. התופעה החלה כבר בתחילת שנות ה-90. היות והורמון הגדילה יוצר בכמויות תעשייתיות כבד בשנת 1985 - בהנדסה גנטית, לאחר שיבוט של חיידק אי-קולי. מדוע הבטן הגדולה והמראה של הריון? (לפחות חודש 7-8)?. ההורמונים HGH, IGF-1 ואינסולין הינם הורמונים אשר עשויים לגרום כאמור לגדילת יתר של איברי הגוף השונים לרבות האיברים הפנימיים. הורמון גדילה אנושי (HGH), גורם לבטן לגדול, ויש לומר שמדובר במינונים גבוהים ביותר ולטווחי זמם אר

חוסר שינה או הפרעות שינה מתמשכות עשויות לגרום לכם לפתולוגיות רבות ומגוונות, לרבות תהליכים קטבוליים ברקמות השרירים.  השינה חשובה לתפקודי הגוף השונים השינה חשובה לתפקודי הגוף השונים, לתפקוד אופטימאלי של מעגל האנרגיה, תפקוד קוגנטיבי, ויסוד מצבים נפשיים, תפקוד פעילות מערכת החיסון, גדילה והתפתחות גופנית, ירידה בטמפרטורת הגוף ולכן גם הרצון להתחמם, עלייה בערכי לחץ הדם והתפתחות של יתר לחץ דם, שינויים מטבוליים ועקב כך תיאבון מוגבר והשמנה יתרה. בעת חסר שינה מתמשך מופרש בגופנו הורמון הגרלין אשר גורם לנו לתחושת רעב (ה הורמון גרלין מכונה גם הורמון הרעב). למעשה בוודאי יצא לכם לפחות פעם לחוש עייפות יתרה, ומה חשתם? רעב מוגבר! ורצון לאכול בעיקר פחמימות!. דיאטה, בניית שרירים ושינה במצבים של עייפות קלה אנו חשים ברעב מוגבר ואוכלים יותר, ובשלב הראשון עולים במשקל. אך בהמשך מתחילים תהליכים קטבוליים, כלומר פרוק שרירים, שומנים ופחמימות - גליקוגן לסוכרים הזמינים לאנרגיה. מהאמור אנו למדים כי בכדי לשמור על פעילות מטבולית תקינה, כלומר כשאנו רוצים לחטב את הגוף ו\או לעלות ולגדול במסת השרירים טוב נעשה

ייבוש הנוזלים לפני תחרויות פיתוח גוף, נחשב לנושא החם בתחום פיתוח השרירים!.  בעוד שספורטאים העוסקים בתחום פיתוח גוף - bodybuilding צריכים להיראות ברמה הגבוהה ביותר, מבחינת כושר גופני ובריאות, הם למעשה לעתים קרובות על סף בעיות בריאותיות חמורות מאוד בשל חוסר איזון אלקטרוליטים הנגרם על ידי החוסר של נוזלי הגוף - בין המדור התוך תאי למדור החוץ תאי. כאשר אני בונה לספורטאים תוכניות שונות לחיטוב הגוף והשרירים, אני (יחד עם המטופל) מתכננים מראש שלב אחר שלב ועד ליום התחרות, במקרה הצורך 4-6 חודשים מראש, הדבר תלוי כמובן במצבו הפיזיולוגי של הספורטאי המטופל. להיות גדול ושרירי זה טוב, אך דבר חשוב לא פחות ואף יותר כשמדובר בעונת התחרויות, כלומר לפני התחרות זה להתחטב לרמה מקסימאלית, ואציין כי את מרבית הספורטאים שלי (בודיבילדרים) אני מוריד לכ-3% - 4% שומן בגוף. וחשוב בעיקר כשמדובר בבודי-בילדרים השבוע האחרון שלפני התחרות. בשבוע הנ"ל מתחילים את תהליך הייבוש!.  שבאופן כללי בתחילתו - שלושה עד ארבעה ימים ראשונים, מגבירים את רמות המים והנתרן בדם ע"י צריכת נתרן גבוהה יותר בדיאטה. כך גופנו נו

גלוטתיון (C10H17N3O6S) הוא טרי-פפטיד - חלבון קטנטן - המורכב משלוש  חומצות אמינו  - חומצה גלוטמית, ציסטאין גליצין. גלוטתיון נמצא ומיוצר בכל תא בגוף אך הוא נמצא בריכוזים הגבוהים ביותר ברקמות הלב, שרירי השלד והכבד. גלוטתיון חיוני לתפקוד מערכת חיסונית התקינה. מקורות בתזונה לגלוטתיון ולמקדמים שלו מקורות תזונתיים של מבשרי גלוטתיון, כוללים: בשר, דגים. פירות, ירקות, אבוקדו, אגוזי מלך ואספרגוס. מבשרי גלוטתיון מצויים גם תרכיז  חלבון מי גבינה . מה עושה גלוטתיון ומה מחקרים מדעיים טוענים גלוטתיון הוא קריטי בעבור התחזוקה והבריאה של מערכת החיסון. הגלוטתיון מסייע לגוף להילחם כמעט בכל מחלה, היות והוא נוגד חמצון רב עוצמה, המסייע לשמור על בריאות התאים ומסייע למנוע סטרס חמצוני. גלוטתיון נחקר רבות, והממצאים על חומר הינם מדהימים. מלבד היותו ממריץ חזק בעל פעילות לניקוי הגוף - דטוקסיפיקציה ומונע חמצון, גלוטתיון עוזר לייצר, להגן ולתקן deoxyribonucleic acid - DNA. בתפקיד המגן הזה, גלוטתיון מחזק את המערכת החיסונית, ובכך עוזר בתגובת כוחה של מערכת החיסון ומניעת הצמיחה של תאים סרטנים. הפעולה של גלוטת

איך להשתפר בכוח ולעלות במסת השרירים לפי שיטת Diet2All של ד"ר קובי עזרא. (תודות לאתר: http://diet2all.net/) להלן מטופל מספר איך להצליח לעלות במסת השרירים והכוח הפיזי! באופן טבעי ובצורה מהירה. החלק הכי חשוב בבניית השרירים וחיטוב הגוף הוא לדעת כיצד פועלת התזונה וכיצד להשתמש בה בכדי לשפר את הכושר וכוח השרירים. אילו מזונות חשובים לבניית הוכח והשרירים? העוף כמו הבשר, הינו מקור מצוין לחלבונים באיכות גבוהה, החשוב בעבור תחזוקת השרירים ותיקון רקמות, לבריאות העצם, ושמרה על המשקל. גבינת קוטג' מהווה מקור מצויין ל חלבון קזאין טהור יחסית. החלבון קזאין הינו חלבון אשר מתפרק באופן איטי, עקב עיכולו, פירוש הדבר שחלבון זה מושלם בעבור תחזוקת השרירים בעיקר במצבים שלפני צום, כגון: לפני השינה, או כשאין אפקרות לאכול לעיטים קרובות וכו'... ויש להוסיף ולומר שגבינת קוטג' נחשבת כמקור טוב לויטמין B12, לסידן, וחומרים מזינים אחרים. ביצים מכילות חלבון בעלות איכות גבוהה, המכילות את תשע חומצות אמינו חיוניות, לרבות כמות נדיבה של כולין, וויטמין D.