פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

מופע השרירים של דאלס מקרבר Dallas McCarver.

להלן ראיון עם דר' יעקב עזרא על תזונה לפיתוח שרירים, מרימי משקולות, פיתוח שרירים . דרך ההורמונים שלנו גופנו מגיב לאימון, כך ישפיע על הצמיחת וגדילת השרירים שלנו, כמובן שהדבר תלוי במצבים רבים החלב מהסטטוס התזונתי שלנו - ולא רק כמה קלוריות אנחנו לוקחים או אוכלים. מהי צמיחת או גדילת שריר ? צמיחת שרירים - לעיתים קרובות מכונה היפרטרופיה: היא פיתוח של מסת שרירים גדולה וצפופה יותר, גם בצורה ובתפקוד של תאי השריר. הסתגלות זו מאפשרת לשריר להתרגל לתרגיל ולהשתפר בפונקציה. מיופיברילים ( "מיו", mys היוונית, מתייחס שרירים) הם חבילות גליל חוטים המורכבים מסרקומר. סרקומר הוא יחידת היסוד של התכווצות השרירים מורכבים ממיוזין ואקטין. כל חלבונים אלה מהווים כ-20% מהשרירים. מים, פוספטים, ומינרלים מהווים את יתר ה-80% אחרים של השריר. מבנה השריר - muscle_structure: איך נוצרת צמיחת השרירים ? כשעושים  אימון התנגדות בעקביות (כגון הרמת משקולות), ניתן להבחין בגדילת השריר. הגידול נובע מעלייה בכמות המים, במספר המיופיברילים, ורקמות חיבור. מדענים לעתים קרובות מפצלים את המונח היפרטרופיה לשני סוגים:

השרירן ויקטור מרטינז (Víctor Martínez) נולד ב- 29 ביולי, 1973, ויקטור הוא שרירן מקצועי בפדרציה בינלאומית (IFBB), בשנת 1995 הפך להיות שרירן מקצוען, זאת לאחר הזכייה בתחרות ארנולד קלסי, בשנת 2007 סיים כסגן מר אולימפיה. http://bodybuilding-4-u.blogspot.co.il/ להלן מעט נתוני הגוף השרירים של הבודיבילדר: גובה: 1.75 מטר. משקל תחרות חטוב: 115 ק"ג משקל מחוץ לעונת התחרויות: 125 ק"ג זרוע: 52 ס"מ. חזה: 150 ס"מ. מותן: 86 ס"מ. ירכיים: 76 סנטימטר. תאומים: 48 ס"מ. אמות: 40 ס"מ. היסטוריה תחרותית בתחום פיתוח גוף : 1993 Elmo's Gym, Teenage, 1st 1994 NPC Bev Francis Atlantic States, 27th 1997 NPC New Jersey Suburban State Bodybuilding Contest, Light-Heavyweight, 1st and Overall 1997 NPC New York Metropolitan Championships, Light-Heavyweight, 1st and Overall 1999 NPC Bev Francis Atlantic States, 16th 2000 NPC Junior USA, Heavyweight, 1st 2000 NPC Nationals, Heavyweight, 1st and Overall Pro career[edit] 2001 IFBB Night of C

ספורטאים מקצוענים יתרונות וחסרונות של מקצי הספורט השונים. http://diet2all.net ידוע שפעילות גופנית הינה חלק מאורך חיים בריא ותקין. אך לא כולם יודעים שהעוסקים בסוגי ספורט מסוימים באינטנסיביות רבה מדי חשופים לנזקים! לדוגמא: רץ מרתון שוחק את הסחוסים בגופו בקצב מוגבר מבחינה מכנית. כמו כן, השרירים הינם רקמות עשירות מאוד במיטוכונדריות. המיטוכונדריה היא המקור האנדוגני העשיר ביותר לייצור רדיקלים חופשיים. כלומר שאם מאמנים את השרירים יתר על המידה וללא גיבוי תזונתי הדרוש לכך, ייצור הרדיקלים החופשיים יהיה בהתאם! ישנם סוגי ספורט רבים ושונים, ולכל אחד מהם היתרונות והחסרונות שלו. חשוב לציין, כי לכל סוג של ספורט יש את התנאים והצרכים הספציפיים שלו. למשל: לרצי מרתון ישנם שרירים "רזים" בניגוד לרצי 100 מטר ששריריהם מסיביים יותר. אך ישנם צרכים פיזיולוגיים בסיסיים לכל ספורטאי, בכל מקצה-ספורט, המשותפים לכולם. אנ יוצא מתוך נקודת הנחה שגוף האדם נועד ובנוי לפעילות גופנית. לכן יש לו את המנגנונים הפיזיולוגיים האנטי-טראומטיים, אשר מאפשרים לו להתמודד עם הפעילות, כאשר היא מצידה "סבירה&q

השרירן הענק ממדוח אלסבייה (Mamdouh Elssbiay) נולד ב-16 ספטמבר 1984, הוא שרירן הידוע יותר בכינויו בספורט פיתוח הגוף כ"ביג רמי", הוא שרירן מקצועי ממוצע מצרי. ממדוח התחרה בתחרות מר אולימפיה 2015, הוא שבר שיא כשרירן הכבד ביותר שהתחרה באירוע היוקרתי, במשקל של כ- 316 פאונד. ממדוח אלסבייה נולד וגדל במצרים. הוא זכה כרטיס הפרו שלו עקב הזכייה בתואר הכללי באולימפיה כווית סיטי 2012 לחובבנים, זאת שלוש שנים בלבד לאחר שהחל להתאמן ! ! !. עד שנת 2011 הוא היה עד 200lbs וכשעלה לבמה בשנת 2012 לתחרות מר אולימפיה לחובבנים, הוא שקל 286 ליברות, והוכרז כאלוף. כך העולם פגש את האיש המכונה "ביג רמי." בשנת 2013, הופעת הבכורה פרו IFBB שלו בניו יורק, שם הוא ניצח את התחרות וקיבל מחיאות כפיים מהקהל הקשוח בניו יורק. תוצאות תחרויות העיקריות: 2012 Kuwait Golden Cup - 1st place 2012 Amateur Olympia - 1st 2013 New York Pro Championship - 1st 2013 Mr. Olympia - 8th 2014 New York Pro Championship - 1st 2014 Mr. Olympia - 7th 2015 Arnold Classic Brazil - 1st [4] 2015 Mr. Olympia - 5th [5]

ניוון שרירים מוגדר כאובדן או פירוק של רקמת שריר. ישנם מספר גורמים, לרבות חוסר בפעילות גופנית או מחלה. אין דרך לעקוף את העובדה שהאלכוהול מאט את ההתפתחות השרירים.  האלכוהול חוסם את בניית השרירים ברמה הגנטית ע"י עיכוב הפעולה של חומצת האמינו לאוצין, שפעילות אנאבולית ביותר, הלאוצין משתייכת לאחת משלוש חומצות אמינו מסועפות שרשרת - יחד עם חומצות האמינו איזולאוצין וולין.  שתיית אלכוהול עשויה להמקטין את סינתזת (בניית) ה חלבונים ב- 15% עד 20% כעבור 24 שעות. אז ראשית, רצוי להשלים חומצת האמינו אנ-אציטיל-ציסטאין ( N-acetyl cysteine או  בקיצור: NAC). אחד מגורמי הסטרס שגורם האלכוהול הוא בעיקר על הכבד!. בחילוף חומרים האלכוהול משתמש ומנצל את מאגרי הגלוטתיון שבתאי הכבד, הגלוטתיון היא טרי-פפטיד המורכב משלוש חומצות אמינו אשר משמש כאחד הלוחמים החזקים בגופנו כנגד רדיקלים חופשיים אשר תוקפים את גופנו. לעיתים רעיון טוב הוא לקחת מינון יומי של כ- 500-600 מיליגרם של NAC עשוי לעזור לחדש את רמות ה גלוטתיון אשר נילחם במטבוליטים הרעילים הנוצרים ע"י פירוק רכיבים שונים בכבד כתוצאה מאלכוהול

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית היום נדבר על אלכוהול ופיתוח שרירים, השפעת האלכוהול על בניית השרירים וההורמונים?    ניוון שרירים מוגדר כפירוק של רקמת שריר. ישנם מספר גורמים לפירוק שרירים, לרבות חוסר בפעילות גופנית או ממצבי חולי שונים. אין דרך לעקוף את העובדה שהאלכוהול מאט את ההתפתחות השרירים. האלכוהול חוסם את בניית השרירים ברמה הגנטית ע"י עיכוב הפעולה של חומצת האמינו לאוצין, שפעילותה מאוד אנאבולית.  ה לאוצין משתייכת לאחת משלוש חומצות אמינו מסועפות שרשרת - יחד עם חומצות האמינו איזולאוצין וולין, הן קרויות בקיצור BCAA .  שתיית אלכוהול עשויה להקטין את סינתזת (בניית) ה חלבונים בכ- 15% עד 20% כעבור 24 שעות. אז אם אתם ספורטאים או סובלים ממחלות הפוגמות ב בניית השרירים חישבו שוב לפני שאתם צורכים אלכוהול. אלכוהול פוגם בפעילות הכבד אך אם בכול זאת שתיתם אלכוהול, אז ראשית, רצוי להשלים עם חומצת האמינו אנ- אציטיל-ציסטאין (N-acetyl cysteine או בקיצור: NAC). היות ואחד מגורמי הסטרס שגורם האלכוהול הוא בעיקר על פעילות הכבד.  ב חילוף חומרים האלכוהול משתמש ומנצל את מאגרי ה גלוטתיון שבתא

ניוון שרירים מוגדר כאובדן או פירוק של רקמת שריר. ישנם מספר גורמים, לרבות חוסר בפעילות גופנית או מחלה. אין דרך לעקוף את העובדה שהאלכוהול מאט את ההתפתחות השרירים.  האלכוהול חוסם את בניית השרירים ברמה הגנטית ע"י עיכוב הפעולה של חומצת האמינו לאוצין, שפעילות אנאבולית ביותר, הלאוצין משתייכת לאחת משלוש חומצות אמינו מסועפות שרשרת - יחד עם חומצות האמינו איזולאוצין וולין.  שתיית אלכוהול עשויה להמקטין את סינתזת (בניית) ה חלבונים ב- 15% עד 20% כעבור 24 שעות. אז ראשית, רצוי להשלים חומצת האמינו אנ-אציטיל-ציסטאין ( N-acetyl cysteine או  בקיצור: NAC). אחד מגורמי הסטרס שגורם האלכוהול הוא בעיקר על הכבד!. בחילוף חומרים האלכוהול משתמש ומנצל את מאגרי הגלוטתיון שבתאי הכבד, הגלוטתיון היא טרי-פפטיד המורכב משלוש חומצות אמינו אשר משמש כאחד הלוחמים החזקים בגופנו כנגד רדיקלים חופשיים אשר תוקפים את גופנו. לעיתים רעיון טוב הוא לקחת מינון יומי של כ- 500-600 מיליגרם של NAC עשוי לעזור לחדש את רמות ה גלוטתיון אשר נילחם במטבוליטים הרעילים הנוצרים ע"י פירוק רכיבים שונים בכבד כתוצאה מאלכוהול

ניוון שרירים מוגדר כאובדן או פירוק של רקמת שריר. ישנם מספר גורמים, לרבות חוסר בפעילות גופנית או מחלה. אין דרך לעקוף את העובדה שהאלכוהול מאט את ההתפתחות השרירים.  האלכוהול חוסם את בניית השרירים ברמה הגנטית ע"י עיכוב הפעולה של חומצת האמינו לאוצין, שפעילות אנאבולית ביותר, הלאוצין משתייכת לאחת משלוש חומצות אמינו מסועפות שרשרת - יחד עם חומצות האמינו איזולאוצין וולין.  שתיית אלכוהול עשויה להמקטין את סינתזת (בניית) ה חלבונים ב- 15% עד 20% כעבור 24 שעות. אז ראשית, רצוי להשלים חומצת האמינו אנ-אציטיל-ציסטאין ( N-acetyl cysteine או  בקיצור: NAC). אחד מגורמי הסטרס שגורם האלכוהול הוא בעיקר על הכבד!. בחילוף חומרים האלכוהול משתמש ומנצל את מאגרי הגלוטתיון שבתאי הכבד, הגלוטתיון היא טרי-פפטיד המורכב משלוש חומצות אמינו אשר משמש כאחד הלוחמים החזקים בגופנו כנגד רדיקלים חופשיים אשר תוקפים את גופנו. לעיתים רעיון טוב הוא לקחת מינון יומי של כ- 500-600 מיליגרם של NAC עשוי לעזור לחדש את רמות ה גלוטתיון אשר נילחם במטבוליטים הרעילים הנוצרים ע"י פירוק רכיבים שונים בכבד כתוצאה מאלכוהול

השרירן רוני רוקל Ronny Rockel. רוני רוקל הוא שרירן מקצועי של האיגוד IFBB נולד וגדל בגרמניה. בגיל 17 שקל כ- 143 פאונד והחליט שהוא רוצה גוף כמו של ארנולד שוורצנגר אחרי שראה את הסרט קונאן הברברי. הסטוריה בתחרויות פיתוח גוף :  1994 NABBA Hessian Championships, Did not place 1995 NABBA German Nationals Championships, 1st 1996 NABBA World Championships, Medium, 3rd 1998 NABBA Mr Universe, Medium, 2nd 1999 NABBA Mr Universe, Medium, 2nd 2000 NABBA Mr Universe, Medium, 2nd 2000 WABBA World Championships, Short, 1st 2002 WABBA International German Championships, 1st (HW and Overall) (Pro Card) 2003 IFBB Grand Prix Holland, 7th 2003 IFBB Grand Prix Hungary, 4th 2003 IFBB Maximum Pro Invitational Grand Prix, 6th 2003 IFBB Night of Champions, 15th 2004 IFBB Grand Prix Australia, 7th 2004 IFBB Grand Prix England, 7th 2004 IFBB Grand Prix Holland, 7th 2004 IFBB Hungarian Pro Invitational, 6th 2004 IFBB Ironman Pro Invitational, 10th 2004 IFBB Night of Champions, 14th 2005 IFB

השרירין המקצוען דקסטר ג'קסון, Dexter The Blade Jackson. דקסטר "להב" ג'קסון נולד ב-25 בנובמבר 1969 הוא שרירן מקצועי אמריקאי של האיגוד IFBB, אלוף ב פיתוח גוף מר אולימפיה 2008. הוא גר ג'קסונוויל, פלורידה. בשנת 2015, ג'קסון הראה שהוא עדיין בשייפ טוב בגיל 45 כאשר הוא ההגיע למקום השני ב תחרות מר אולימפיה ; בהשוואה לזכייה במקום הראשון במר אולימפיה בשנת 2008. נכון לשנת 2016, ג'קסון זכתה 25 כותרים פיתוח גוף מקצועי IFBB, והצבתו במקום השני אחרי כותרות הקריירה 26 של רוני קולמן. ג'קסון זכה חמש פעמים ארנולד קלאסיק (2005, 2006, 2008, 2013, 2015), יותר מכל שרירן אחרים. ג'קסון הוא אחד משלושה שרירנים זכה שניהם בתחרויות פיתוח גוף מר אולימפיה ארנולד קלאסיק. נתוני הגוף סטטיסטיקה גופנית (2015):   גובה: 168 ס"מ. משקל תחרות: 102 ק"ג. היקף החזה: 132 ס"מ. הסטוריה תחרותית בתחום פיתוח הגוף: Dexter Jackson at 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII 1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd 1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st

השרירן איסה אובאיד Essa Obaid עיסא עובייד (בערבית: عيسى عبيد,) נולד ב-27 בספטמבר, 1979 בדובאי, הוא שרירן מקצועי באיגוד ה-IFBB. עיסא היה האדם הראשון ממדינות ערב של המפרץ הפרסי אשר השתתף בתחרות הכי יוקרתית כמר אולימפיה בספורט פיתוח גוף ושרירים. היסטוריה בתחום תחרויות פיתוח גוף - בודיבילדינג:  2001 World Arab Championships (Egypt) - 2nd Heavyweight 2001 Abu Dhabi Championships (UAE) - Winner Heavyweight Teen & Open Men 2003 Fujairah Classic (UAE) - Winner Heavyweight 2004 World Arab Championships (Morocco) - 2nd Heavyweight 2007 Al Ain Classic (UAE) - Winner Super Heavyweight 2008 Hammer Gym Classic (Oman) - Winner Super Heavyweight 2010 Arnold Amateur (USA) - Overall Winner and IFBB Pro Card 2010 IFBB Europa Championships - Winner 2011 IFBB Arnold Classic - 13th 2011 IFBB British Grand Prix - 7th 2011 IFBB Mr Europe Grand Prix - 6th 2011 IFBB FIBO Pro - 8th 2012 Europa Battle of Champions - 3rd 2012 Wings of Strength Chicago Pro - Winner 2012 Mr. Olympia – 14th 2

פיתוח גוף עם השרירן Roelly Winklaar רולי וינקלר. משקל בתחרות: 230 ליברות. משקל במצב שמחוץ לעונת התחרויות:  285 ליברות . גיל: 39 Roelly Winklaar מציג שילוב נדיר של גודל מאסיבי וחיטובים מרהיבים.

השרירן ווילים בונאק William Bonac המופע מתחרות מר אולימפיה. האם אתם אוהבים פיתוח גוף ואירועים כמו מר אולימפיה ארנולד קלאסיק? האם אתם מתעניינים בספורט פיתוח גוף או כושר או סתם בניית השרירים? אם כך הצטרפו לקהילת פיתוח הגוף שלנו! תחרויות פיתוח שרירים גוף בהם השתתף וזכה בין המקומות הראשונים:  2015 IFBB San Marino Pro2nd 2015 IFBB Dayana Cadeau Pro1st 2015 IFBB Nordic Pro1st 2015 IFBB EVL's Prague Pro5th 2015 IFBB Arnold Classic Europe6th 2015 IFBB Olympia Weekend8th 2014 IFBB Fitness House Russia Pro1st 2014 IFBB San Marino Pro11th 2014 IFBB EVLs Prague Pro8th 2014 IFBB Arnold Classic Europe6th 2014 IFBB Olympia Weekend15thview 79 pics 2014 IFBB PBW Tampa Pro2ndview 34 pics 2014 IFBB Golden State Pro1stview 33 pics 2014 IFBB Arnold Classic Brazil7thview 22 pics 2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV2ndview 12 pics 2013 IFBB EVLs Prague Pro5th 2012 IFBB EVLs Prague Pro Championships4th 2012 IFBB British Grand Prix6thview 7 pics 2012 IFBB Dallas Europa Supershow3

מופע השרירים ברנצ' וורן Branch Warren. ברנצ' וורן שרירן מקצועי מאיגוד ה-IFBB האמריקאי. הוא זכה בתחרות ארנולד קלאסי בשנת 2011 ו- 2012. וורן נולד בטיילר, טקסס, וכיום הוא ספורטאי בחסות חברת תוספי התזונה Gaspari Nutrition (בעבר על ידי MuscleTech). הוא המאמן במכון כושר בארלינגטון, טקסס עם ג'וני ג'קסון. העפיל בשנת 2011 לתחרות מר אולימפיה, אך לא היה מסוגל להתחרות בשל קרע בגיד הארבעה ראשי בירך. וורן נשוי למתחרה המקצועית באיגוד IFBB טריש וורן. יש להם בת אחת משותפת. נתוני הגוף של הבודיבילדר ברנץ וורן: גובה: 170 ס"מ. משקל: 115 ק"ג. מותן: 86.36 ס"מ. זרוע: 53 ס"מ. ירכיים: 76 סנטימטר. חזה: 142 ס"מ. תחרויות פיתוח שרירים - Bodybuilding Competitions 1992 AAU Teenage Mr. America, Short and Overall - 1st 1993 NPC Teenage Nationals, Lightheavyweight and Overall - 1st 2001 NPC Nationals, Heavyweight - 1st 2005 Charlotte Pro - 1st 2005 Europa Supershow - 1st 2005 Mr. Olympia - 8th 2006 Mr. Olympia - 12th 2007 New York Pro - 1st 2009 Mr. Olym