פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

אנשים ומדריכי חדר כושר שואלים אותי או לאחר הרצאות שאני מעביר, מהו הגורם לגדילת השרירים? התשובה שלי לעיתים קרובות משאירה אותם מבולבלים יותר. למרות כי ישנם אנשים שהשרירים שלהם גדלים ללא ידע או פעילות ותזונה מתאימה... לרוב הם מחוננים מבחינה גנטית. למעשה, המפתח לגדילת השרירים הינו הרחבת כלי הדם ושיפור ההידרציה התאית. אימונים הורמונים וגדילת השרירים אימונים אנאירוביים מסויימים עשויים לגרום לעלייה בהפקשת ההורמונים האנאבוליים, כגון: הורמון גדילה, IGF-1, טסטוסטרון ועוד... לכן ישנו גם את הציר ההורמונלי אשר מסייע לפיתוח השרירים והכוח. יצירת חלבונים בונה שרירים אשר מורכבים מחלבונים. סיתזה מוגברת של חלבונים גורמת לתגובה היפרטרופיה שרירית (עלייה במסת השרירים). אז כאמור, אימונים כבדים המותאמים באופן אישי, עשויים להמריץ ייצור סינתזת חלבונים. אם כן, נשאלת השאלה כיצד אנו יכולים לפתח שרירים גדולים (פיתוח גוף ושרירים), באופן מהיר? כיצד מפתחים גוף? מהן הדרישות התזונתיות של גופנו בזמן פיתוח גוף? האם פיתוח הגוף מתאים עבור כל אחד? אלו תוספי מזון נחשבים לאפקטיבים ביותר בתהליכי פי

תזונה לכושר ושיפור הסיבולת לירדה במשקל בשיטת Diet2All. השפעות המזון על היכולת לפעילות גופנית הוא עתיק ביותר. כבר בזמנים הקדומים, מזונות מסוימים נחשבו כהכנה חיונית לפעילות גופנית מאומצת. כאשר אנו מדברים על תזונה וביצועים ספורטיבים, הפחמימות זוהו כבעלי ההשפעה המשמעותית ביותר על ביצועי פעילות גופנית. כמו גם החשיבות התזונתית של החלבונים, כמו דלק לפעילות גופנית וכתורמים לפיתוח כוח. רוב המחקרים על השפעת צריכת פחמימות על ביצועי תרגיל שנערכו במעבדות או באמצעות רכיבה על אופניים או ריצה על הליכון. בחלק מהמחקרים, החוקרים שילבו אלמנטים של כושר הסיבולת וביצועים בפרוטוקול אחד כדי לנסות לדמות דפוס פעילות משותף בספורט. לדוגמא, ריצה בקצב קבוע submaximal לשעה או יותר ולאחר מכן השלים מרחק קבוע ובמהירות זמן ככל האפשר; או רכיבה על אופניים בעומס עבודת submaximal קבוע ולאחר דיווש שעה מהר ככל האפשר כדי להשלים סט עומס עבודה מהר ככל האפשר. שיקולים תזונתיים כלליים מומחים בתחום הבריאות טוענים כי תזונה בריאה היא המספקת לנו לפחות כ- 50% מצריכת האנרגיה היומית שלנו בצורת פחמימות מורכבות בעיקר, 35% או פחות

פיתוח כוח ושרירים חיזוק הגוף בשיטת Diet2All.

פיתוח גוף לספורטאים ברדיו קל ישראל. ד"ר קובי עזרא בראיון עם קים אורלוביץ מהרדיו החינוכי של קול ישראל בתוכנית שכולה בכושר גופני ובפיתוח גוף. על תזונה לספורטאים, סטרואידים אנאבוליים ותוספי תזונה לפיתוח הגוף והשרירים.