פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

פיתוח שרירים תחרותי הכנה לתחרות מר ישראל, דיאטה ותזונה בשיטת קובי עזרא Ph.D.

פיל היט (Phil Heath), מר אולימפיה באימונים, בהכנה לתחרות פיתוח שרירים. מר אולימפיה היא חלק מהליגה המקצוענית של הפדרציה הבינלאומית ל פיתוח גוף (IFBB). באיגוד הנ"ל מצהירים שהם פועלים על פי הנחיות הוועדה למניעת סימום בספורט.

בטא אלנין הוכח כמשפר את סיבולת השרירים . אנשים רבים מדווחים שהם מסוגלים לבצע יותר חזרות בכל סט או עלייה בסרגל המאמצים בחדר הכושר, כאשר אימון בסטים של חזרות 8-15.  תוספי בטא-אלנין עשויים לשפר את הביצועים בפעילות גופנית קרדיווסקולרית בעוצמה בינונית עד גבוהה, כגון חתירה או ריצה. להלן וידאו הסבר בנושא עם קובי עזרא .

תזונה להגברת טסטוסטרון טבעי, קובי עזרא מספר איך להגביר טסטוסטרון בטבעיות?  ענבים אדומים מכילים רזברטרול, כדי לקבל כמות של 500mg - בערך כמות של 5 עד 10 גרם של קליפות ענבים, כך מינון זה מספיק כדי להגביר את רמות ההורמון טסטוסטרון ולשפר את תנועתיות תאי הזרע (היכולת של הזרע לשחות). טונה מכילה חלבון ו ויטמין D , הויטמין ישוי להגביר את רמת הטסטוסטרון בשיעור של כעד 90%. דיאטה נטולת בשר יכולה להוריד את רמת הטסטוסטרון ב-10% בקירוב. שום מכיל אליצין שהיא תרכובת שמפחיתה רמת קורטיזול "הורמון המתח". קורטיזול מתחרה בטסטוסטרון על אותם אתרים בתוך תאי השרירים. הדבש מכיל מינרלים חשובים ובעיקר בורון, החשוב לטסטוסטרון גבוהה. הדבש עשיר גם בתחמוצת החנקן. ארבע כפיות של דבש יכול להגביר את רמות תחמוצת החנקן בכ- 50%.