פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

פיתוח גוף ושרירים עם קובי עזרא מומחה לפיתוח גוף. להלן מספר מטופלים אשר ממליצים על שיטת התזונה והדיאטה לבניית השרירים ועיצובם.  להלן מטופל מר ישראל שמספר אודות הליווי הצמוד החל מתקופות של האימונים לעלייה במסה השרירית ועד לשינויים בדיאטה לחיטוב הגוף והשרירים.  מטופל שהתחרה בתחרות מר ישראל וזכה במקום הראשון. אומר: " אני ממליץ לכל מי שרוצה לבנות ולחטב את הגוף שלו להגיע לקליניקה של קובי עזרא ".  עוד אלוף בספורט פיתוח גוף תחרותי, מספר על הגדלת השרירים בשיטת Diet2All של קובי עזרא, סיפור אישי.  פיתוח גוף נשים, חיטוב הגוף ודיאטה לנשים. להלן מטופלת בשיטת קובי עזרא לפיתוח הגוף ובניית השרירים, - בסיפור אישי על התהליך של התזונה לבניית השרירים וחיטובים.  פיתוח גוף חיטובים, כיצד להפוך משמים לשרירים וחטובים? דיאטה לפיתוח הגוף והשרירים, כיצד עלה במשקל גופו מ-43 קילו למשקל של כ-110 קילו, בסיפור אישי.  תזונה לאחר השינוי, תזונת ספורט על תזונה וכושר, הורדת אחוזי שומן בגוף, דיאטה לחיטוב הגוף, בני - בסיפור אישי.  להלן מטופל נוסף בתחום פיתוח גוף שמספר אודות השיטה של קובי עזרא...

פיל היט (Phil Heath), מר אולימפיה באימונים, בהכנה לתחרות פיתוח שרירים. מר אולימפיה היא חלק מהליגה המקצוענית של הפדרציה הבינלאומית ל פיתוח גוף (IFBB). באיגוד הנ"ל מצהירים שהם פועלים על פי הנחיות הוועדה למניעת סימום בספורט.

דר' קובי עזרא Ph.D מספר אודות איזה תוכנית אימונים הכי יעילה ל פיתוח שרירים ופיתוח גוף . תודות לאתר: http://diet2all.net תוכלו להתעדכן על תוכניתו אימונים : תוכנית אימונים לחיטוב הגוף, תוכנית אימונים למסה, תוכנית אימונים לנשים, תוכנית אימונים ביתית, תוכנית אימונים למתקדמים, בניית תוכנית אימונים, תוכנית אימונים להורדה במשקל.

ארנולד שוורצנגר, אלוף בספורט פיתוח גוף מר שרירים . להלן סירטון מוטיבציה לפיתוח שרירים. אם אהבתם עשו לנו לייק ושתפו את החברים.

ניוון שרירים מוגדר כאובדן או פירוק של רקמת שריר. ישנם מספר גורמים, לרבות חוסר בפעילות גופנית או מחלה. אין דרך לעקוף את העובדה שהאלכוהול מאט את ההתפתחות השרירים.  האלכוהול חוסם את בניית השרירים ברמה הגנטית ע"י עיכוב הפעולה של חומצת האמינו לאוצין, שפעילות אנאבולית ביותר, הלאוצין משתייכת לאחת משלוש חומצות אמינו מסועפות שרשרת - יחד עם חומצות האמינו איזולאוצין וולין.  שתיית אלכוהול עשויה להמקטין את סינתזת (בניית) ה חלבונים ב- 15% עד 20% כעבור 24 שעות. אז ראשית, רצוי להשלים חומצת האמינו אנ-אציטיל-ציסטאין ( N-acetyl cysteine או  בקיצור: NAC). אחד מגורמי הסטרס שגורם האלכוהול הוא בעיקר על הכבד!. בחילוף חומרים האלכוהול משתמש ומנצל את מאגרי הגלוטתיון שבתאי הכבד, הגלוטתיון היא טרי-פפטיד המורכב משלוש חומצות אמינו אשר משמש כאחד הלוחמים החזקים בגופנו כנגד רדיקלים חופשיים אשר תוקפים את גופנו. לעיתים רעיון טוב הוא לקחת מינון יומי של כ- 500-600 מיליגרם של NAC עשוי לעזור לחדש את רמות ה גלוטתיון אשר נילחם במטבוליטים הרעילים הנוצרים ע"י פירוק רכיבים שונים בכבד כתוצאה מאלכ...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית היום נדבר על אלכוהול ופיתוח שרירים, השפעת האלכוהול על בניית השרירים וההורמונים?    ניוון שרירים מוגדר כפירוק של רקמת שריר. ישנם מספר גורמים לפירוק שרירים, לרבות חוסר בפעילות גופנית או ממצבי חולי שונים. אין דרך לעקוף את העובדה שהאלכוהול מאט את ההתפתחות השרירים. האלכוהול חוסם את בניית השרירים ברמה הגנטית ע"י עיכוב הפעולה של חומצת האמינו לאוצין, שפעילותה מאוד אנאבולית.  ה לאוצין משתייכת לאחת משלוש חומצות אמינו מסועפות שרשרת - יחד עם חומצות האמינו איזולאוצין וולין, הן קרויות בקיצור BCAA .  שתיית אלכוהול עשויה להקטין את סינתזת (בניית) ה חלבונים בכ- 15% עד 20% כעבור 24 שעות. אז אם אתם ספורטאים או סובלים ממחלות הפוגמות ב בניית השרירים חישבו שוב לפני שאתם צורכים אלכוהול. אלכוהול פוגם בפעילות הכבד אך אם בכול זאת שתיתם אלכוהול, אז ראשית, רצוי להשלים עם חומצת האמינו אנ- אציטיל-ציסטאין (N-acetyl cysteine או בקיצור: NAC). היות ואחד מגורמי הסטרס שגורם האלכוהול הוא בעיקר על פעילות הכבד.  ב חילוף חומרים האלכוהול משתמש ומנצל את מאג...

ניוון שרירים מוגדר כאובדן או פירוק של רקמת שריר. ישנם מספר גורמים, לרבות חוסר בפעילות גופנית או מחלה. אין דרך לעקוף את העובדה שהאלכוהול מאט את ההתפתחות השרירים.  האלכוהול חוסם את בניית השרירים ברמה הגנטית ע"י עיכוב הפעולה של חומצת האמינו לאוצין, שפעילות אנאבולית ביותר, הלאוצין משתייכת לאחת משלוש חומצות אמינו מסועפות שרשרת - יחד עם חומצות האמינו איזולאוצין וולין.  שתיית אלכוהול עשויה להמקטין את סינתזת (בניית) ה חלבונים ב- 15% עד 20% כעבור 24 שעות. אז ראשית, רצוי להשלים חומצת האמינו אנ-אציטיל-ציסטאין ( N-acetyl cysteine או  בקיצור: NAC). אחד מגורמי הסטרס שגורם האלכוהול הוא בעיקר על הכבד!. בחילוף חומרים האלכוהול משתמש ומנצל את מאגרי הגלוטתיון שבתאי הכבד, הגלוטתיון היא טרי-פפטיד המורכב משלוש חומצות אמינו אשר משמש כאחד הלוחמים החזקים בגופנו כנגד רדיקלים חופשיים אשר תוקפים את גופנו. לעיתים רעיון טוב הוא לקחת מינון יומי של כ- 500-600 מיליגרם של NAC עשוי לעזור לחדש את רמות ה גלוטתיון אשר נילחם במטבוליטים הרעילים הנוצרים ע"י פירוק רכיבים שונים בכבד כתוצאה מאלכ...

ניוון שרירים מוגדר כאובדן או פירוק של רקמת שריר. ישנם מספר גורמים, לרבות חוסר בפעילות גופנית או מחלה. אין דרך לעקוף את העובדה שהאלכוהול מאט את ההתפתחות השרירים.  האלכוהול חוסם את בניית השרירים ברמה הגנטית ע"י עיכוב הפעולה של חומצת האמינו לאוצין, שפעילות אנאבולית ביותר, הלאוצין משתייכת לאחת משלוש חומצות אמינו מסועפות שרשרת - יחד עם חומצות האמינו איזולאוצין וולין.  שתיית אלכוהול עשויה להמקטין את סינתזת (בניית) ה חלבונים ב- 15% עד 20% כעבור 24 שעות. אז ראשית, רצוי להשלים חומצת האמינו אנ-אציטיל-ציסטאין ( N-acetyl cysteine או  בקיצור: NAC). אחד מגורמי הסטרס שגורם האלכוהול הוא בעיקר על הכבד!. בחילוף חומרים האלכוהול משתמש ומנצל את מאגרי הגלוטתיון שבתאי הכבד, הגלוטתיון היא טרי-פפטיד המורכב משלוש חומצות אמינו אשר משמש כאחד הלוחמים החזקים בגופנו כנגד רדיקלים חופשיים אשר תוקפים את גופנו. לעיתים רעיון טוב הוא לקחת מינון יומי של כ- 500-600 מיליגרם של NAC עשוי לעזור לחדש את רמות ה גלוטתיון אשר נילחם במטבוליטים הרעילים הנוצרים ע"י פירוק רכיבים שונים בכבד כתוצאה מאלכ...

פיתוח שרירים במהירות להלן המופע של השרירין קווין לוורוני. קוין נולד לאב איטלקי ולאם אמריקאית אפריקאית, הוא איבד את שני הוריו עקב מחלת הסרטן בגיל צעיר. קווין הוא הצעיר מבין ששת אחיו. השרירן קוין מרק לברוני (Kevin Mark Levrone) נולד בתאריך: 16 ביולי 1964, בולטימור, מרילנד, ארצות הברית. שרירן אמריקאי מקצועי של איגוד IFBB, מוזיקאי ושחקן. במהלך הקריירה המקצועית שלו קווין התחרה ב- 67 תחרויות מקצועיות של האיגוד IFBB. הוא זכה ב-23 תחרויות בקצוענים, מחזיק בשיא הניצחונות הגבוה ביותר באיגוד IFBB עד שרוני קולמן קבע את השיא החדש בשנת 2004. למרות פציעות והיעדרות ממושכת מבמת פיתוח הגוף המקצועית, קווין הודיעה על שובו לתחרות מר אולימפיה בשנת 2016. קווין החל את הקריירה המקצועית שלו באיגוד השרירנים IFBB בשנת 1991 לאחר שסיים ראשון בגמר NPC. לאחר תחרות מר אולימפיה  1992, בפברואר 1993, קווין קרע את שרירי החזה - קרע מלא, תוך כדי התרגיל לחיצת חזה על ספסל עם משקל של 600 פאונד, והוא נזקק לניתוח. באותו תקופה כולם חשבו שהקריירה של קווין נגמרה. קווין עבר כבר יותר מ- 12 תחרויות מר אולימפיה. אך...

פיתוח שרירים במהירות להלן המופע של השרירין קווין לוורוני. קוין נולד לאב איטלקי ולאם אמריקאית אפריקאית, הוא איבד את שני הוריו עקב מחלת הסרטן בגיל צעיר. קווין הוא הצעיר מבין ששת אחיו. השרירן קוין מרק לברוני (Kevin Mark Levrone) נולד בתאריך: 16 ביולי 1964, בולטימור, מרילנד, ארצות הברית. שרירן אמריקאי מקצועי של איגוד IFBB, מוזיקאי ושחקן. במהלך הקריירה המקצועית שלו קווין התחרה ב- 67 תחרויות מקצועיות של האיגוד IFBB. הוא זכה ב-23 תחרויות בקצוענים, מחזיק בשיא הניצחונות הגבוה ביותר באיגוד IFBB עד שרוני קולמן קבע את השיא החדש בשנת 2004. למרות פציעות והיעדרות ממושכת מבמת פיתוח הגוף המקצועית, קווין הודיעה על שובו לתחרות מר אולימפיה בשנת 2016. קווין החל את הקריירה המקצועית שלו באיגוד השרירנים IFBB בשנת 1991 לאחר שסיים ראשון בגמר NPC. לאחר תחרות מר אולימפיה  1992, בפברואר 1993, קווין קרע את שרירי החזה - קרע מלא, תוך כדי התרגיל לחיצת חזה על ספסל עם משקל של 600 פאונד, והוא נזקק לניתוח. באותו תקופה כולם חשבו שהקריירה של קווין נגמרה. קווין עבר כבר יותר מ- 12 תחרויות מר אולימפיה. אך...

פיתוח שרירים במהירות להלן המופע של השרירין קווין לוורוני. קוין נולד לאב איטלקי ולאם אמריקאית אפריקאית, הוא איבד את שני הוריו עקב מחלת הסרטן בגיל צעיר. קווין הוא הצעיר מבין ששת אחיו. השרירן קוין מרק לברוני (Kevin Mark Levrone) נולד בתאריך: 16 ביולי 1964, בולטימור, מרילנד, ארצות הברית. שרירן אמריקאי מקצועי של איגוד IFBB, מוזיקאי ושחקן. במהלך הקריירה המקצועית שלו קווין התחרה ב- 67 תחרויות מקצועיות של האיגוד IFBB. הוא זכה ב-23 תחרויות של מקצוענים, מחזיק בשיא הניצחונות הגבוה ביותר באיגוד IFBB עד שרוני קולמן קבע את השיא החדש בשנת 2004. למרות פציעות והיעדרות ממושכת מבמת פיתוח הגוף המקצועית, קווין הודיעה על שובו לתחרות מר אולימפיה בשנת 2016. קווין החל את הקריירה המקצועית שלו באיגוד השרירנים IFBB בשנת 1991 לאחר שסיים ראשון בגמר NPC. לאחר תחרות מר אולימפיה  1992, בפברואר 1993, קווין קרע את שרירי החזה - קרע מלא, תוך כדי התרגיל לחיצת חזה על ספסל עם משקל של 600 פאונד, והוא נזקק לניתוח. באותו תקופה כולם חשבו שהקריירה של קווין נגמרה. קווין עבר כבר יותר מ- 12 תחרויות מר אולימפיה....

פיתוח שרירים במהירות להלן המופע של השרירין קווין לוורוני. קוין נולד לאב איטלקי ולאם אמריקאית אפריקאית, הוא איבד את שני הוריו עקב מחלת הסרטן בגיל צעיר. קווין הוא הצעיר מבין ששת אחיו. השרירן קוין מרק לברוני (Kevin Mark Levrone) נולד בתאריך: 16 ביולי 1964, בולטימור, מרילנד, ארצות הברית. שרירן אמריקאי מקצועי של איגוד IFBB, מוזיקאי ושחקן. במהלך הקריירה המקצועית שלו קווין התחרה ב- 67 תחרויות מקצועיות של האיגוד IFBB. הוא זכה ב-23 תחרויות של מקצוענים, מחזיק בשיא הניצחונות הגבוה ביותר באיגוד IFBB עד שרוני קולמן קבע את השיא החדש בשנת 2004. למרות פציעות והיעדרות ממושכת מבמת פיתוח הגוף המקצועית, קווין הודיעה על שובו לתחרות מר אולימפיה בשנת 2016. קווין החל את הקריירה המקצועית שלו באיגוד השרירנים IFBB בשנת 1991 לאחר שסיים ראשון בגמר NPC. לאחר תחרות מר אולימפיה  1992, בפברואר 1993, קווין קרע את שרירי החזה - קרע מלא, תוך כדי התרגיל לחיצת חזה על ספסל עם משקל של 600 פאונד, והוא נזקק לניתוח. באותו תקופה כולם חשבו שהקריירה של קווין נגמרה. קווין עבר כבר יותר מ- 12 תחרויות מר אולימפיה....

הזוכים בתחרות מר ישראל איגוד NABBA 19.5.2016 אולם דוהל תל-אביב להלן תוצאות הסיכום הדירוג והשיפוט הסופי בכל הקטגוריות שנערכו לפי סדר הופעתם קטגוריית מר ישראל לנוער עד גיל 21 בפיתוח הגוף במקום ה-6 מתחרה מספר 50 מוחמד אבו סולב ירושלים. במקום ה-5 מתחרה מספר 63 עומר ארי רמת גן. במקום ה-4 מתחרה מספר מספר 55 רמי מאסריה טייבה. במקום ה-3 מתחרה מספר 26 מוחמד הנדי ירושלים במקום ה-2 מתחרה מספר אסף מגנזי רמת-גן. במקום ה-1 מתחרה מספר 73 שלו לדני בנימינה (פרס כספי במזומן 1,000 שקל). קטגוריית נשים בקיני מודל במקום ה-6 מתחרה מספר 68 מרייה ז"יילין .חולון במקום ה-5 מתחרה מספר 81 קרינה שומיק במקום ה-4 מתחרה מספר 58 לינה דבוקינד ראשון לציון. במקום ה-3 מתחרה מספר 80 אנה קיטסה בת-ים במקום ה-2 מתחרה מספר 84 דנה בר ראשון לציון. במקום ה-1 מתחרה מספר 60 בר אליאש יבנה .(פרס כספי במזומן 1,000 שקל). קטגוריית נשים ביקני ספורט פיגר במקום ה-2 מתחרה מספר 31 לירון זולדן .קרית אתא . במקום ה-1 מתחרה מספר 57 זויה טחן מחולון (פרס כספי במזומן 1,000 ש...

פיתוח שרירים לתחרות פיתוח גוף בשיטת קובי עזרא . להלן שרון שזכה בתחרות פיתוח הגוף והשרירים של מר אורלייף, מספר את הסוד שלו כיצד זכה בתחרות עקב שיטת התזונה והדיאטה שהותאמה לו באופן אישי ועד לחיטובי גוף מושלמים - אחוזי שומן אפסיים!. פיתוח גוף ודיאטה, מקסימום תוצאות במינימום זמן!!! שרון מאבטח במקצועו, פנה אל קובי עזרא בבקשה לחטב את גופו, בכדי לראות את הקובניות בבטן. לאחר שהשיג את המטרה הראשונה קלות יתר. פנה אל הדוקטור שוב, והפעם בכדי להתחרות בתחרות פיתוח גוף, מר אורלייף בתחום פיתוח הגוף. וכעבור מספר חודשים חודשים הגיע מועד התחרות "מר אורלייף בפיתוח גוף". טוב אתם יכולים לנחש ולדעת כמובן שהזוכה (כרגיל) הינו שוב פעם מטופל של קובי עזרא, ובמקרה הזה שרון מחופד מראש העין. קובי עזרא עם מטופלו שרון לאחר הזכייה בתואר מקום 1   קובי עזרא בעת ההכנות ל תחרות פיתוח גוף  קובי עזרא בעת ההכנות ל תחרות פיתוח גוף טבעי , ללא סטרואידים

פיתוח שרירים תחרויות פיתוח גוף עם ארנולד שוורצנגר. להלן הזכיות התחרויות מר עולם ומר אולימפיה שארנולד זכה בהם, החל מתחרויות מר עולם ועד לתחרויות מר אולימפיה. Mr Universe (amateur) 1st 1967 Mr Universe (pro) 1st 1968 1st 1969 1st 1970 Mr. Olympia 2nd 1969 1st 1970 1st 1971 1st 1972 1st 1973 1st 1974 1st 1975 1st 1980 Powerlifting Competitor for  Austria International Powerlifting Championships 1st 1966 +80 kg German Powerlifting Championships 2nd 1967 +80 kg 1st 1968 +80 kg Graz-Paradise Keller Powerlifting Championships 2nd 1967 +80 kg Men's Weightlifting[28] Competitor for  Austria Styrian Junior Weightlifting Championships 1st 1964 German Austrian Weightlifting Championships 1st 1965

אנשים ומדריכי חדר כושר שואלים אותי או לאחר הרצאות שאני מעביר, מהו הגורם לגדילת השרירים? התשובה שלי לעיתים קרובות משאירה אותם מבולבלים יותר. למרות כי ישנם אנשים שהשרירים שלהם גדלים ללא ידע או פעילות ותזונה מתאימה... לרוב הם מחוננים מבחינה גנטית. למעשה, המפתח לגדילת השרירים הינו הרחבת כלי הדם ושיפור ההידרציה התאית. אימונים הורמונים וגדילת השרירים אימונים אנאירוביים מסויימים עשויים לגרום לעלייה בהפקשת ההורמונים האנאבוליים, כגון: הורמון גדילה, IGF-1, טסטוסטרון ועוד... לכן ישנו גם את הציר ההורמונלי אשר מסייע לפיתוח השרירים והכוח. יצירת חלבונים בונה שרירים אשר מורכבים מחלבונים. סיתזה מוגברת של חלבונים גורמת לתגובה היפרטרופיה שרירית (עלייה במסת השרירים). אז כאמור, אימונים כבדים המותאמים באופן אישי, עשויים להמריץ ייצור סינתזת חלבונים. אם כן, נשאלת השאלה כיצד אנו יכולים לפתח שרירים גדולים (פיתוח גוף ושרירים), באופן מהיר? כיצד מפתחים גוף? מהן הדרישות התזונתיות של גופנו בזמן פיתוח גוף? האם פיתוח הגוף מתאים עבור כל אחד? אלו תוספי מזון נחשבים לאפקטיבים ביותר בתהליכי פי...

פיתוח שרירים וגוף חטוב בשיטת התזונה Diet2All

פיתוח שרירים גורמי הרזיה תקנה צריכת קפה גורמת לעליית סוכר הדם בחולדות צריכת קפה רגילה מגבירה את הסיכון ל סוכרת מסוג 2 . מנגנון אחד יכול להיות קפה שמשנה את החיידקים במערכת העיכול. חוקרים מאוניברסיטת קלגרי בקנדה, במחקר על חולדות, מצא כי כימיקלים בפוליפנולים קפה נקרא שינו חיידקים מעיים, ששינו את מאפייני השומן לאחר ארוחות. קפה עלה רמות במחזור של חומצות שומן קצרה שרשרת והוריד את הרמות של חומצות אמינו מסועפת שרשרת. עם זאת, קפה גרם לשינויים חיוביים בהרכב גוף וברגולצית הסוכר הבא דיאטות עתירה שומן. אנחנו צריכים עוד מחקרים על ההשפעות של קפה וקפאין על תקנת סוכר בדם ובהרכב גוף (Journal of Nutritional Biochemistry, published online January 30, 2014). התעמלות אירובית מסייעת לשמור על מסת שריר בזמן דיאטות דלות קלוריות תוכניות לירידה במשקל לטווח ארוך או בדרך מהירה עשוי לגרום לירידה במסת שרירים , מה שהופך את זה יותר קשה לשמור על משקל שאבד - אחוזי השומן. אימון משקולות מוכר כדרך הטובה ביותר לקדם את פיתוח ובניית השרירים ולמנוע אובדן שריר במהלך ירידה במשקל . עם זאת, פעילות אירובית יכולה גם ל...

תוכנית לפיתוח גוף לא משנה מהי הגנטיקה שלך, בכדי לצבור מסת שרירים גדולה וחדשה דרושה עבודה קשה ומשמעת ברזל. כשהמטרה שלך הינה פיתוח גוף ושרירים זאת המשימה הראשית. בכדי לעלות במשקל ובעיקר במסת השרירים הדבר עשוי להיותר קשה, וישנו הצורך בהרבה סבלנות ועקשנות כדי להתמודד עד להשגת המטרות שלך. דבקות בתזונה ודיאטה נכונה, אימונים ומשטר תוספי תזונה לתקופה ממושכת של זמן דורשת התמקדות אינטנסיבית. כמובן שישנו הצורך לתאם לך תוכנית אימונים ותזונה באופן אישי אשר צריכים להתחלף לעיתים קרובות מאוד (אחת לשבועיים בקירוב). פיתוח כוח ושיפור הכוח הפיזי כידוע שיפור הכוח הפיזי הינו אלמנט חשוב ביותר, כבדי למדוד את הכוח והשיפור בו, ניתן למדידה פשוטה כדי לעקוב אחר המשקלים שהינך מרים לרוב התרגילים בסיסיים, כגון: חליצת חזה בשכיבה, דד-ליפט, סקוואט וכו'). רשום ועקוב אחר המשקלים שהינך מרים. מדידות מסת שרירים לעומת מסת השומן ניתן למדוד את אחוזי השומן וממשקל ע"י קליפר ומכשירים דומים. כמו כן, ניתן למדוד את היקף החזה, זרועות, כתפיים, וכו'. בהמשך להגדיר מטרה ריאלית לצמיחה וגדילת השרירים וזאת הכדי לק...