פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

השפעת תזמון תוספת BCAA על כאבי שרירים ונזק שנגרמו עקב תרגיל ואימון גופני: מחקר פלסבו מבוקר כפול סמיות. מטרת המחקר הנוכחי הייתה להשוות את ההשפעות של תוספי חומצת אמינו מסועפת שרשרת (BCAA) שנלקחו לפני או אחרי האימון על כאבי שרירים מאוחרים ( delayed onset  muscle  soreness או  בקיצור: DOMS) ונזק לשרירים כתוצאה מאימון גופני ( exercise-induced  muscle  damage  או בקיצור: EIMD). 15 גברים צעירים (21.5 ± 0.4 שנים) קיבלו חומצות אמינו מסועפות שרשרת (9.6 גרם ביום) או פלסבו לפני ואחרי תרגיל גופני (ולמשך 3 ימים לפני ואחרי יום התרגיל) בשלוש קבוצות עצמאיות: קבוצת הביקורת (לפני אימון ואחרי פעילות גופנית), קבוצת ה- PRE לפני האימון והפלצבו לאחר האימון , וקבוצת ה- POST (פלסבו לפני האימון ו- BCAA לאחר האימון). המשתתפים ביצעו 30 חזרות על תרגיל אקסצנטרי עם הזרוע הלא דומיננטית. DOMS, היקף היד העליון (CIR), טווח המרפק של התנועה (ROM), קריאטין קינאז בסרום (CK), Lhyate dehydrogenase (LDH) ו- aldolase, BCAA ו- Beta-hydroxy-Beta-methylbutyrate (3HMB) נמדדו מיד לפני ולאחר התרגיל ובמהלך 4 הימים הבאים. התו

איך לעלות במשקל במסת השרירים? , עם קובי עזרא ומטופלים המספרים סופורי הצלחה של גדילה בשריר ועלייה מהירה במשקל הגוף.