פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית ומכשיר מאמני כושר, היום אספר לכם איך לבנות תוכנית אימונים?, כמה סטים לכל שריר בשבוע?, כמה חזרות לעשות בכל סט?, כמה זמן מנוחה בין סט לסט?. תוכנית אימון מוגדרת היטב תאפשר לך להימנע מביצוע יותר מדי סטים עבור קבוצת שרירים באימון אחד על מנת למזער את הנטייה לאימון יתר, פציעות ספורט ועוד... כמה סטים צריך לעשות באימון? אז נתחיל בשאלה הנפוצה, כמה סטים לעשות באימון ? לרוב יש להתחיל ב- 10 סטים שבועיים לקבוצת שריר. וכמובן שישנו הצורך לעלות ולהגביר בהדרגתיות את כמות הסטים כדי להגביר את העומס, היות וגופנו מתרגל.  יש לציין כי עדיין לא יודע לפי המחקרים מהו הגבול העליון, אך ניתן לומר שאיפשהו בין 20־30 סטים בשבוע לקבוצת שרירים היא הגבול העליון, זאת לפחות לפי ההערכות שיש היום.  כמה חזרות לעשות בכל סט? אז אתם בטח שואלים  כמה חזרות לעשות בכל סט ?, האומנם ישנו מחקר שהראה כי אין הבדל אם מגיעים לכשל הטווח החזרות של 6, 12 או 30 חזרות.  אך למרות זאת יותר קל להסתדר עם טווחי חזרות הרגילים שרוב הבודיבילדרים מבצעים אותם שהוא הטווח של 6 ל-20 חזרות.  * טווחי חזרות נמוכים יות