פיתוח גוף טבעי
פיתוח גוף טבעי - אין ספק שהגיע הזמן לעשות תחרות פיתוח גוף טבעית ! כרגע יש לנו מספר מצומצם של ספורטאים מתחרים בתחום הטבעי, אשר זנחו את השימוש בתרופות כגון: סטרואידים אנאבוליים.
אימון המשקולות שלך משמש כדי לשמור ולהגדיל את מסת השרירים - זה מאוד פשוט! שלא בעונת התחרויות אנחנו עושים תכנית בעצמות גבוהה - משקולות בכדי להמריץ את צמיחת וגדילת השרירים, אז למה לשנות זאת לפני התחרות ?
אתה צריך לנסות ולבנות מסה של שרירים עד ליום התחרות - כל עוד הבר אפשרי. אם תיקח מהאימון את עומס היתר - אז אתה תאבד שריר! זו הסיבה שאתה שומע כל כך הרבה מתחרים מתלוננים כי הם אבדו הרבה משקל על חשבון מסת שרירים בעיקר בשבועות האחרונים שלפני התחרות. אימונים בעומס נמוך, עקב כך גם חזרות גבוהות וסיבולת לב מוגזמת יובילו לאובדן מסת שריר יקרה מפז!
עד שבועיים לפני התחרות, האימונים צריכים להיות ממוקדים בחזרות נמוכות ומשקל מרבי וכל סט צריך לפעול עד לכישלון רגעי של השרירים.
שבוע לפני התחרות - פיתוח גוף השבוע האחרון שלך יכול לרדת בעוצמת האימון, אבל רק קצת. כאן המטרה היא לעצור ולא להגיע עד שכישלון השרירים בכל סט באימון. הסיבה לכך היא שהדבר יפחית את הסיכוי לפציעות ספורט כתוצאה מהאימון המפרך, ואם יש לך פציעות הדבר יאפשר להם להחלים.
השבוע האחרון לפני הוא לא זמן עד האימון שלך, אבל למעשה בכדי להפחית באופן דרסטי את העומס. אם המתחרים, ולוודא שהשרירים יפעלו רק בעוצמה מינימאלית. פשוט בניסיון לשרוף את מאגרי הגליקוגן האחרונים לפני תקופת העמסת הפחמימות שלנו. עכשיו זה משאיר יתר השבוע להתאוששות והשלים את הפרטים הקטנים יותר לגוף שלנו.
שבוע שיא: זה חייב להיות מושלם! קודם כל, בואו נתחיל עם איך אתה צריך לתכנן להיכנס שבוע לשיא. אם אתה עדיין צריך להיות מודאג, עם איבוד מספר הק"ג האחרון בשבוע שלפני התכנית, אתה לא תוכל להגיע לשיא כמו שצריך. למדו כיצד לשפר אותם כמה הימים האחרונים!
תאמינו או לא, גישה יעילה לתרגיל לב וכלי דם לא תובלנה לפירוק שרירים!, אך בנוסף עשויה להגדיל את גודל השרירים. לכך יש 2 סיבות:
אינטנסיביות ועומס יתר: אם אתם עוסקים בתכנית פעילות אירובית בעצימות גבוהה, יהיה עליכם ליצור את אותו הגירוי עם אימון משקולות בכדי לעלות במסת השריר.
אותה הגישה התזונתית שאתה עושה צריכה להיות בקורלציה עם אימון המשקולות שלך.
דיאטת לקראת התחרות היא קשה כפי שאתה עושה אותה. פשוט אין סיבה לאכול עוף ואורז מאודה אם זה לא מתאים לך. ישנן אפשרויות רבות לאכול בשר רזה, וירקות ושומנים חיוניים, צריכים להיות כחלק מהאיזון הדיאטה, ואל תשכחו את התבלינים.
הדיאטה צריכה לכלול מזון דל השומן, צריכת מלח מופחתת - גם פחמימות פשוטות מופחתות לרוב. תבלינים יכולים לשמש גם לטעם טוב יותר של המזון.
להלן מספר הנחיות פשוטות שאני מציע ללקוחותיי כשזה מגיע לדיאטה לפני תחרות פיתוח הגוף:
לאכול חלבון איכותי, לאכול פחמימות פונקציונליות המתאימות לדרישות שלך באופן אישי. לאכול שומנים חיוניים, לשתות יותר מים! פשוט ובאופן כללי ישנו הצורך לאכול פחות קלוריות מאשר הגוף זקוק, או לשרוף יותר קלוריות אז אם אתם צורכים תזונה ודיאטה בכדי להניע ולשמור על תהליך של שריפת השומנים.
תוספים תזונה: תוספים ללא ספק יכולים לשפר את הפעילות המטבולית ושרית השומנים. הבעיה היא בבחירה את שהכי טובים בשבילך באופן אישי. מניסיוני אישי ומהניסיון של הלקוחות שלי, הייתי אומר את היסודות!
מכל המוצרים שמצויים על המדף בחנות הטבע, שום דבר לא יעיל כמו: חלבון באיכות טובה כמי גבינה, קריאטין מונוהידראט ו-אל גלוטמין מומלץ באבקה. כמו גם ניתן ובהתאם לצורך טיפול תערובת של מולטי ויטמין ומינרל באיכות טובה ובהתאמה אישית לצרכים התזונתיים.
וכשמתחילים להרגיש את הלחץ במפרקים, מוצר באיכות טובה מומלץ הוא גלוקוזאמין סולפאט ו\או כונדרויטין. יש כאמור לשלב את מוצרים בסיסיים האלה עם תכנית תזונה ואימון משקולות ותכנית אירובית.
אימון משקולות לפיתוח גוף
יש אנשים שעדיין מאמינים שכדי לפתח שרירים אנו צריכים להקטין את אימוני המשקולות שלנו ולהגביר את החזרות בסטים בכדי להרחיב את כלי הדם בשרירים. אך באופן מעשי זה פשוט לא נכון!. המצב שאנו מציגים על הבמה בתחרויות הוא פשוט תוצאה של אסטרטגיה יעילה מראש.אימון המשקולות שלך משמש כדי לשמור ולהגדיל את מסת השרירים - זה מאוד פשוט! שלא בעונת התחרויות אנחנו עושים תכנית בעצמות גבוהה - משקולות בכדי להמריץ את צמיחת וגדילת השרירים, אז למה לשנות זאת לפני התחרות ?
אתה צריך לנסות ולבנות מסה של שרירים עד ליום התחרות - כל עוד הבר אפשרי. אם תיקח מהאימון את עומס היתר - אז אתה תאבד שריר! זו הסיבה שאתה שומע כל כך הרבה מתחרים מתלוננים כי הם אבדו הרבה משקל על חשבון מסת שרירים בעיקר בשבועות האחרונים שלפני התחרות. אימונים בעומס נמוך, עקב כך גם חזרות גבוהות וסיבולת לב מוגזמת יובילו לאובדן מסת שריר יקרה מפז!
סוכרת, טיפול בסוכרת | מערכת הלב וכלי הדם | כולסטרול גבוהה בדם (היפר-כולסטרולמיה) | המקורות והגורמים לעליית הכולסטרול בדם | פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם | הלב וכלי הדם | מחלות לב וכלי דם, כולסטרול גבוהה, ויתר לחץ דם | מערכת הדם | חיבורי הלב אל כלי הדם | סינדרום X (סוכרת, מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם) | הכולסטרול, מחלות לב וכלי דם | מחלות לב וכלי-דם, כולסטרול ופוליקוסנול | קו-אנזים Q10 | פקטורים וגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם | קונטראינדיקציה עם תרופות ללב, לכלי דם וללחץ הדם | תה ירוק - Green Tea | דיאטה, יתר לחץ דם, סוכרת וכולסטרול גבוהה | פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם | ויטמין E מקורות ופעילויות פיזיולוגיות | תה ירוק והיבטים בריאותיים | מערכת הלב וספורטאים | פעילות גופנית ומניעת מחלות לב וכלי דם | יתר לחץ דם ופעילות גופנית | אנגינה פקטוריס (תעוקת חזה) Angina pectoris | כולסטרול גבוה (היפר-כולסטרומליה) | הפחתה במלח מפחיתה סיכון למחלות קרדיווסקולריות (מחלות לב וכלי דם) ד"ר קובי עזרא | יתר לחץ הדם, הסתיידות העורקים ומחלות לב
עד שבועיים לפני התחרות, האימונים צריכים להיות ממוקדים בחזרות נמוכות ומשקל מרבי וכל סט צריך לפעול עד לכישלון רגעי של השרירים.
שבוע לפני התחרות - פיתוח גוף השבוע האחרון שלך יכול לרדת בעוצמת האימון, אבל רק קצת. כאן המטרה היא לעצור ולא להגיע עד שכישלון השרירים בכל סט באימון. הסיבה לכך היא שהדבר יפחית את הסיכוי לפציעות ספורט כתוצאה מהאימון המפרך, ואם יש לך פציעות הדבר יאפשר להם להחלים.
השבוע האחרון לפני הוא לא זמן עד האימון שלך, אבל למעשה בכדי להפחית באופן דרסטי את העומס. אם המתחרים, ולוודא שהשרירים יפעלו רק בעוצמה מינימאלית. פשוט בניסיון לשרוף את מאגרי הגליקוגן האחרונים לפני תקופת העמסת הפחמימות שלנו. עכשיו זה משאיר יתר השבוע להתאוששות והשלים את הפרטים הקטנים יותר לגוף שלנו.
שבוע שיא: זה חייב להיות מושלם! קודם כל, בואו נתחיל עם איך אתה צריך לתכנן להיכנס שבוע לשיא. אם אתה עדיין צריך להיות מודאג, עם איבוד מספר הק"ג האחרון בשבוע שלפני התכנית, אתה לא תוכל להגיע לשיא כמו שצריך. למדו כיצד לשפר אותם כמה הימים האחרונים!
אימונים אירוביים יוצרים פירוק שרירים?
תאמינו או לא, גישה יעילה לתרגיל לב וכלי דם לא תובלנה לפירוק שרירים!, אך בנוסף עשויה להגדיל את גודל השרירים. לכך יש 2 סיבות:
אינטנסיביות ועומס יתר: אם אתם עוסקים בתכנית פעילות אירובית בעצימות גבוהה, יהיה עליכם ליצור את אותו הגירוי עם אימון משקולות בכדי לעלות במסת השריר.
אותה הגישה התזונתית שאתה עושה צריכה להיות בקורלציה עם אימון המשקולות שלך.
דיאטת לקראת התחרות היא קשה כפי שאתה עושה אותה. פשוט אין סיבה לאכול עוף ואורז מאודה אם זה לא מתאים לך. ישנן אפשרויות רבות לאכול בשר רזה, וירקות ושומנים חיוניים, צריכים להיות כחלק מהאיזון הדיאטה, ואל תשכחו את התבלינים.
הדיאטה צריכה לכלול מזון דל השומן, צריכת מלח מופחתת - גם פחמימות פשוטות מופחתות לרוב. תבלינים יכולים לשמש גם לטעם טוב יותר של המזון.
להלן מספר הנחיות פשוטות שאני מציע ללקוחותיי כשזה מגיע לדיאטה לפני תחרות פיתוח הגוף:
לאכול חלבון איכותי, לאכול פחמימות פונקציונליות המתאימות לדרישות שלך באופן אישי. לאכול שומנים חיוניים, לשתות יותר מים! פשוט ובאופן כללי ישנו הצורך לאכול פחות קלוריות מאשר הגוף זקוק, או לשרוף יותר קלוריות אז אם אתם צורכים תזונה ודיאטה בכדי להניע ולשמור על תהליך של שריפת השומנים.
תוספים תזונה: תוספים ללא ספק יכולים לשפר את הפעילות המטבולית ושרית השומנים. הבעיה היא בבחירה את שהכי טובים בשבילך באופן אישי. מניסיוני אישי ומהניסיון של הלקוחות שלי, הייתי אומר את היסודות!
מכל המוצרים שמצויים על המדף בחנות הטבע, שום דבר לא יעיל כמו: חלבון באיכות טובה כמי גבינה, קריאטין מונוהידראט ו-אל גלוטמין מומלץ באבקה. כמו גם ניתן ובהתאם לצורך טיפול תערובת של מולטי ויטמין ומינרל באיכות טובה ובהתאמה אישית לצרכים התזונתיים.
וכשמתחילים להרגיש את הלחץ במפרקים, מוצר באיכות טובה מומלץ הוא גלוקוזאמין סולפאט ו\או כונדרויטין. יש כאמור לשלב את מוצרים בסיסיים האלה עם תכנית תזונה ואימון משקולות ותכנית אירובית.
תגובות
הוסף רשומת תגובה