דיאטת פיתוח גוף

דיאטת פיתוח גוף

רשימת מזונות לדיאטה

אתם צריכים לאכול יותר פחמימות עמילניים ופחות שומנים לפני ואחרי אימון כדי לקדם ולהגביר את רמות האנרגיה וגדילת שרירים.
אם אתם מתאמנים בכדי להיות גדולים, אתם תצרכו מזון בתדירות גבוהה יותר. אם אתם מתאמנים קשה כדי מאוד לצרוך הרבה אנרגייה מהמזון בכדי שישמור אותכם מפני פיתוח שרירים. לארוחות המכילות פחמימות עמילניים, אפשרויות הארוחה שלך כוללות:

עמילנים ופחמימות: אורז חום , קינואה , בטטות , תפוחי אדמה , שיבולת שועל, פסטות מחיטה מלאה , לחם , דגני בוקר, עוטפת

חלבון ותוספי חלבון: אבקות חלבון , חלבוני ביצה, ביצים שלמות ( במשורה ) , בשר לבן, דגים לבנים , יוגורט יווני

פירות / ירקות / קטניות: פירות טרופיים, ירוקים / סיביים , שעועית

שמנים: השתמשו בכפיות , לא כפות

לארוחות לא מכילות פחמימות עמילניים , האפשרויות שלך הן :

חלבון: אבקות חלבון , ביצים, בשר לבן , בשר אדום, דגים שמנים או דג לבן , יוגורט יווני

פירות / ירקות / קטניות : פירות יער , שעועית ירוקה / סיבית, ( במשורה )

שמנים / שומנים : כפות , לא כפיות . אבוקדו , אגוזים / זרעים , שמן קוקוס , מיונז קנולה, גבינות עתירות שומן

שים לב : אודות ה"תזונה לאחר אימון" להתייחס לצריכה גבוהה חלבונים ופחמימות ונוזלים. בעיקר פחמימות מהירות עיכול.

תכנית ארוחת מתחילים

יעד הדיאטה שלנו: 2,500 קלוריות, פחמימות 220g , חלבון 220g , שומן 80g

אם אתה רוצה להישאר בריא ומלא אנרגיה, זו התכנית בשבילך. זה נמוך יחסית בפחמימות וגבוהה מאוד בחלבונים, והיא מדגישה מזונות עשירים בנוגדי חמצון על מנת לשפר את בריאותם של כלי הדם שלך בזמן גם לבלום את הדלקת , שני גורמים שיאיצו את הקצב שבו כל תא בגופנו מזדקן.

אודות הארוחות בדיאטה

ארוחת 1 : מכילה פחמימות ממקור עמילני
ארוחת 2 : מכילה פחמימות מעטות, אם בכלל
ארוחת 3 : מכילה פחמימות מעטות, אם בכלל
ארוחת 4 : מכילה (תזונה לאחר אימון) מכילה פחמימות עמילניים בכמות גבוהה
ארוחה 5 : מכילה פחמימות מורכבות