איך לעלות במשקל הגוף? תזונה לעלייה בשרירים

-
דר' קובי עזרא Ph.D מספר איך לעלות במשקל הגוף, תזונה לגדול במסת השרירים. כמה חלבונים צריך לאכול כדי להגדיל את השרירים?, כמה פחמימות צריך במטרה לעלות במשקל הגוף?, האם צריך לאכול שומנים? בכדי לעלות במסת השרירים? ועוד... על כך בסרטון הנ"ל.



פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

ייבוש הנוזלים לפני תחרויות פיתוח גוף

-
תמונה
ייבוש הנוזלים לפני תחרויות פיתוח גוף, נחשב לנושא החם בתחום פיתוח השרירים!.  בעוד שספורטאים העוסקים בתחום פיתוח גוף - bodybuilding צריכים להיראות ברמה הגבוהה ביותר, מבחינת כושר גופני ובריאות, הם למעשה לעתים קרובות על סף בעיות בריאותיות חמורות מאוד בשל חוסר איזון אלקטרוליטים הנגרם על ידי החוסר של נוזלי הגוף - בין המדור התוך תאי למדור החוץ תאי. כאשר אני בונה לספורטאים תוכניות שונות לחיטוב הגוף והשרירים, אני (יחד עם המטופל) מתכננים מראש שלב אחר שלב ועד ליום התחרות, במקרה הצורך 4-6 חודשים מראש, הדבר תלוי כמובן במצבו הפיזיולוגי של הספורטאי המטופל. להיות גדול ושרירי זה טוב, אך דבר חשוב לא פחות ואף יותר כשמדובר בעונת התחרויות, כלומר לפני התחרות זה להתחטב לרמה מקסימאלית, ואציין כי את מרבית הספורטאים שלי (בודיבילדרים) אני מוריד לכ-3% - 4% שומן בגוף. וחשוב בעיקר כשמדובר בבודי-בילדרים השבוע האחרון שלפני התחרות. בשבוע הנ"ל מתחילים את תהליך הייבוש!.  שבאופן כללי בתחילתו - שלושה עד ארבעה ימים ראשונים, מגבירים את רמות המים והנתרן בדם ע"י צריכת נתרן גבוהה יותר בדיאטה. כך גופנו נו...
המשך לקרוא

ההכנה לתחרות פיתוח הגוף, איך לזכות במקום הראשון? קובי עזרא

-
תמונה
שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית , והיום אספר לכם על אופן ההכנה לתחרות פיתוח הגוף, איך ניתן להראות בשייפ ובמסת הגוף הכי טובה שרק ניתן על במת התחרות, איזה דיאטה נהוג לעשות? כדי להראות הכי חטובים ושרירים שניתן וכך לזכות במקום הראשון.  מרבית מפתחי מחילים בדיאטה כשלושה עד ארבעה חודשים לפני מועד התחרות, כמובן שהדבר תלוי במצבו הגופני של הספורטאי מבחינת אחוזי שומן.    מקורות החלבון לרוב מגיעים מחזה עוף / הודו אבקת חלבון מי גבינה , בשר בקר רזה, דג טונה במים (ללא מלח ושמן).  מקור הפחמימות לרוב מגיעים מ שיבולת שועל , בטטות, כוסמת , אורז בסמטי או אורז בר מלא, ירקות ו שומנים משמן דגים, שמן פשתן, אבוקדו, ואגוזים.   חודש לפני התחרות חודש לפני מועד התחרות - בהתאם למצב הספורטאי, לרוב מגבירים את צריכת החלבונים לכ-40% בקירוב, בהשוואה ליתר אבות המזון, היות וכך במצב של דיאטה דלת קלוריות (באופן יחסי) ניתן לצמצם את התהליכים הקטבולים ולמנוע פירוק שרירים.    את צריכת השומנים החשובה בעיקר לספורטאים הטבעיים - ללא סטרואידים אנאבולים , היות והשומן חיוני בשמירה על רמו...
המשך לקרוא

שינוי גופני: כך תשיגו את הגוף שתמיד חלמתם עליו בשיטת קובי עזרא

-
תמונה
המדריך השלם לשינוי גופני: כך תשיגו את הגוף שתמיד חלמתם עליו בשיטת קובי עזרא כל אחד מאיתנו הגיע לרגע הזה מול המראה שבו הוא הבטיח לעצמו שהפעם זה יהיה אחרת. כולנו מכירים את התחושה של התחלה מלאת התלהבות מדיאטה חדשה, רק כדי לגלות אחרי שבועיים שהרעב מכניע אותנו, האנרגיה צונחת, והמשקל מסרב לזוז בנקודות הקריטיות. הבעיה היא לא בכם, הבעיה היא בשיטה. רוב הדיאטות בשוק מתמקדות בירידה במשקל באופן כללי, מה שמוביל לא פעם לאובדן מסת שריר ומראה "עייף". כאן נכנסת לתמונה המומחיות של קובי עזרא, המומחה המוביל בישראל לתזונה, הרזיה וחיטוב הגוף. במאמר זה נצלול לעומק השיטה ששינתה את חייהם של אלפי מטופלים, נבין איך לירון הצליח להגיע לתוצאות פנומנליות, ונלמד מדוע השילוב בין מדע לתזונה מותאמת אישית הוא המפתח היחיד להצלחה לטווח ארוך. אם אתם מחפשים איך לעשות דיאטה שתעבוד עבורכם באמת, הגעתם למקום הנכון. לירון לאחר דיאטת קובי עזרא, תוזנה בהתאמה אישית המהפכה של קובי עזרא: לא עוד דיאטה, אלא פיסול הגוף שיטת קובי עזרא אינה דומה לשום דבר שהכרתם. היא לא מבוססת על תפריטי "העתק הדבק" או על הרעבה עצמית. הק...
המשך לקרוא