איך להגדיל שרירים? קובי עזרא, להלן מספר טיפים אשר יסייעו לכם למקסם את גדילת מסת השרירים והכוח שלכם, להאיץ את ההתאוששות השרירים.
* כמה סטים וחזרות בתרגילים: האומנם אני תמיד אומר למטופלים שלי לשחק בטווחי החזרות, לרוב בטווח 6 ל-20. ואם להיות יותר ספציפיים בין 6 ל- 12 חזרות.
* לצרוך מספיק חלבונים! טוב את זה כולם יודעים ועשינו על כך מספר סרטונים בעבר, אם תרצו אתן לכם מספר קישורים של כמה?, מתי? ולמה?. כנ"ל לגבי פחמימות מורכבות ושומנים חיוניים.
* כמה זמן צריך להתאמן? משך האימונים רצוי שיהיה קצר כ-45-60 דקות בקירוב. כמובן שגולשים לאימונים ארוכים יותר ובייחוד שהם אימונים עצימים, אנו עשויים להכנת למצב קטבולי, כלומר פירוק שרירים!.