יום שבת, 13 ביוני 2020

איך להגדיל שרירים? קובי עזרא

איך להגדיל שרירים? קובי עזרא, להלן מספר טיפים אשר יסייעו לכם למקסם את גדילת מסת השרירים והכוח שלכם, להאיץ את ההתאוששות השרירים. 


כמה סטים וחזרות בתרגילים: האומנם אני תמיד אומר למטופלים שלי לשחק בטווחי החזרות, לרוב בטווח 6 ל-20. ואם להיות יותר ספציפיים בין 6 ל- 12 חזרות.


לצרוך מספיק חלבונים! טוב את זה כולם יודעים ועשינו על כך מספר סרטונים בעבר, אם תרצו אתן לכם מספר קישורים של כמה?, מתי? ולמה?. כנ"ל לגבי פחמימות מורכבות ושומנים חיוניים.




כמה זמן צריך להתאמן? משך האימונים רצוי שיהיה קצר כ-45-60 דקות בקירוב. כמובן שגולשים לאימונים ארוכים יותר ובייחוד שהם אימונים עצימים, אנו עשויים להכנת למצב קטבולי, כלומר פירוק שרירים!.



אין תגובות:

פרסום תגובה