יום שני, 29 ביוני 2020

איך לעשות דדליפט קובי עזרא Deadlift

איך לעשות דדליפט קובי עזרא Deadlift







הדרך לביצוע תרגיל הדדליפט בצורה נכונה:

1. עמדו עם כף הרגל האמצעית מתחת למשקולת.
2. התכופפו ותפסו את המוט באחיזת רוחב הכתפיים.
3. כופפו את הברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט.
4. הרם את החזה שלך ויישרו את הגב התחתון.
5. קחו נשימה גדולה, עצרו אותה וקמו עם המשקולת.
7. החזיקו את המשקל לשנייה בחלקו העליון, עם מותניים וברכיים נעולות.
8. ואז החזיר את המשקל לרצפה ע"י הזזת הירכיים לאחור תוך כדי כיפוף הרגליים.
9. נוחו שנייה בתחתית וחזור חלילה.

הגב התחתון צריך להישאר ניטרלי כדי למנוע פציעה. כיפות הגב בזמן בצוע Deadlifts כבד מסוכן לעמוד השדרה שלך ועשוי לגרום לפריצת דיסק.



אין תגובות:

פרסום תגובה