איך לעשות דדליפט קובי עזרא Deadlift
איך לעשות דדליפט קובי עזרא Deadlift
2. התכופפו ותפסו את המוט באחיזת רוחב הכתפיים.
3. כופפו את הברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט.
4. הרם את החזה שלך ויישרו את הגב התחתון.
5. קחו נשימה גדולה, עצרו אותה וקמו עם המשקולת.
7. החזיקו את המשקל לשנייה בחלקו העליון, עם מותניים וברכיים נעולות.
8. ואז החזיר את המשקל לרצפה ע"י הזזת הירכיים לאחור תוך כדי כיפוף הרגליים.
9. נוחו שנייה בתחתית וחזור חלילה.
הגב התחתון צריך להישאר ניטרלי כדי למנוע פציעה. כיפות הגב בזמן בצוע Deadlifts כבד מסוכן לעמוד השדרה שלך ועשוי לגרום לפריצת דיסק.
הדרך לביצוע תרגיל הדדליפט בצורה נכונה:
1. עמדו עם כף הרגל האמצעית מתחת למשקולת.2. התכופפו ותפסו את המוט באחיזת רוחב הכתפיים.
3. כופפו את הברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט.
4. הרם את החזה שלך ויישרו את הגב התחתון.
5. קחו נשימה גדולה, עצרו אותה וקמו עם המשקולת.
7. החזיקו את המשקל לשנייה בחלקו העליון, עם מותניים וברכיים נעולות.
8. ואז החזיר את המשקל לרצפה ע"י הזזת הירכיים לאחור תוך כדי כיפוף הרגליים.
9. נוחו שנייה בתחתית וחזור חלילה.
הגב התחתון צריך להישאר ניטרלי כדי למנוע פציעה. כיפות הגב בזמן בצוע Deadlifts כבד מסוכן לעמוד השדרה שלך ועשוי לגרום לפריצת דיסק.
תגובות
הוסף רשומת תגובה