איך להעלות מסת שרירים, חיזוק מסת שריר עם קובי עזרא Ph.D.
יש להתחיל בחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (basal metabolic rate או בקיצור: BMR), שהוא למעשה מספר הקלוריות שאנו שורפים בעת מנוחה וללא פעילות מיוחדת.
יש לבחור במקורות חלבון כמו בשר (רצוי הניזון מדשה), ביצים חופש המכילות אומגה-3, אגוזים וכו'.
אך רבים שואלים אותי, מה עם "השייק" של החלבונים וחטיפי חלבון? אני לרוב אומר שהחלבונים ממקורות טבעיים, כלומר מהמזון, מכיל גם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים נוספים.
יש להתחיל בחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (basal metabolic rate או בקיצור: BMR), שהוא למעשה מספר הקלוריות שאנו שורפים בעת מנוחה וללא פעילות מיוחדת.
יש לבחור במקורות חלבון כמו בשר (רצוי הניזון מדשה), ביצים חופש המכילות אומגה-3, אגוזים וכו'.
אך רבים שואלים אותי, מה עם "השייק" של החלבונים וחטיפי חלבון? אני לרוב אומר שהחלבונים ממקורות טבעיים, כלומר מהמזון, מכיל גם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים נוספים.