יום רביעי, 21 באפריל 2021

אימון וחלבון בתוספת חומצות אמינו על אנבוליזם שרירים, בניית השרירים והכוח

השפעות אימון תנגודת וחלבון בתוספת חומצות אמינו על אנבוליזם שרירים, מסת וכוח. 



המחקר הנ"ל בחן במשך עשרה שבועות של אימוני תנגודת וצריכת תוספת חלבונים משלימים וחומצות אמינו על ביצועי השרירים וסמנים של אנבוליזם בשרירים. 

19 גברים לא מאומנים חולקו באופן אקראי לקבוצות תוספות המכילות 20 גרם חלבון (14 גרם חלבון מי גבינה וקזאין, 6 גרם חומצות אמינו חופשיות) או 20 גרם פלצבו דקסטרוז שנצרכו כשעה לפני ואחרי פעילות גופנית בסך כולל של 40 גרם ליום. 

המשתתפים התעמלו 4 פעמים בשבוע ב- 3 סטים בטווח של 6-8 חזרות ב- 85-90% ממקסימום החזרה המקסימלית. 



הנתונים נותחו באמצעות ANOVA דו כיווני (p <0.05). תוסף החלבון הביא לעלייה גדולה יותר במסת הגוף הכוללת, במסה ללא שומן, במסת הירך, בכוח השריר, ב- IGF-1 בסרום, ב- IGF-1 mRNA, בביטוי MHC I ו- IIa ובחלבון מיופיברילי. 


עשרה שבועות של אימוני התנגדות עם 20 גרם חלבון וחומצות אמינו שנצרכו כשעה אחת לפני ואחרי פעילות גופנית יעילים יותר מאשר פלצבו בפחמימות בסמנים מווסתים של סינתזת חלבון שריר ואנבוליזם יחד עם שיפורים הבאים בביצועי השריר.


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16988909/

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה