מסעו של ליאור סנטו לזכייה במר צפון 2010 ו-2012: כיצד קובי עזרא הפך אותו לאלוף האלופים

תחרות מר צפון 2010 הייתה אירוע משמעותי בעולם פיתוח הגוף הישראלי, שהתקיימה תחת איגוד NABBA ב-13 בפברואר 2010 באולם הספורט בקרית ביאליק. התחרות כללה קטגוריות שונות, כולל בוגרים עד 90 ק"ג ומעל 90 ק"ג, וכן תחרות על התואר "אלוף האלופים". ליאור סנטו, מתחרה בקטגוריית משקל כבד (מעל 90 ק"ג), זכה במקום הראשון בקטגוריה שלו ולאחר מכן בתואר אלוף האלופים של מר צפון 2010. בנוסף, טל ניסנוב, מתחרה נוסף שהוכן על ידי קובי עזרא, זכה בתואר מר צפון 2010 בקטגוריית הנוער, מה שמעיד על ההצלחה של עזרא כמאמן.
"מסעו של ליאור סנטו לזכייה במר צפון 2010 ו-2012: כיצד קובי עזרא הפך אותו לאלוף האלופים" פרטים על תזונת ספורטאים תחרויות פיתוח גוף.

ליאור סנטו ודרכו להצלחהליאור סנטו, תחת הדרכתו של קובי עזרא (הידוע גם כיעקב עזרא), הפך לדמות בולטת בתחום פיתוח הגוף בישראל. סיפורו האישי, כפי שמופיע באתר Diet2All, מדגיש את המסע שלו להפוך לשרירי, חטוב וגדול יותר, תוך התגברות על אתגרים פיזיים ומנטליים. התהליך כלל שילוב של תזונה קפדנית, אימונים ממוקדים והכנה מנטלית, כאשר עזרא שימש כמנטור מרכזי שסייע לו להשיג את מטרותיו.תפקידו של קובי עזראקובי עזרא, מומחה לתזונה, נטורופתיה ופיתוח גוף, מוכר כ"מאמן האלופים" בזכות יכולתו להכין ספורטאים לתחרויות ברמה גבוהה. הוא תרם להצלחתו של סנטו בכמה אופנים:

1. תזונה מותאמת אישית: עזרא יצר עבור סנטו תפריטים מדויקים ששילבו חלבונים, פחמימות ושומנים במינונים אופטימליים להגדלת מסת השריר תוך הפחתת אחוזי שומן. התזונה התמקדה בחיטוב הגוף והבלטת השרירים, שהם קריטיים להצלחה בתחרויות פיתוח גוף. לדוגמה, בתחרות מר צפון 2002, מתחרה אחר תחת הדרכתו של עזרא הצליח להפחית את אחוז השומן מ-15% ל-3%, מה שממחיש את היעילות של שיטותיו.
2. תוכניות אימון: עזרא בנה תוכניות אימונים ששמו דגש על סימטריה, פרופורציות וחיטוב. התוכניות כללו תרגילים לחיזוק שרירים ספציפיים, כמו תרגילי בייספס שהודגמו על ידו, והתמקדו בהכנה לבמה, כולל פוזות חובה להצגת הגוף בצורה מיטבית.
3. הכנה מנטלית: עזרא הדגיש את החשיבות של ביטחון עצמי והכנה נפשית. הוא לימד את סנטו כיצד להציג את עצמו על הבמה בצורה מקצועית, תוך התמודדות עם הלחץ התחרותי. מאמר של עזרא באתר Diet2All מדבר על החשיבות של התזונה.
4. תוספי תזונה: כמומחה לתזונה, עזרא שילב תוספי מזון כמו חלבונים, קריאטין וחומצות אמינו בתוכנית של סנטו, כדי למקסם את בניית השרירים ואת ההתאוששות. הוא כתב על כך בהרחבה בספרו "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי".

תחרות מר צפון 2012בשנת 2012, ליאור סנטו המשיך להצליח תחת הדרכתו של עזרא וזכה שוב בתואר מר צפון 2012 ובתואר אלוף האלופים. התחרות, שהתקיימה באוגוסט 2012, הדגימה את היכולת של סנטו לשמור על רמה גבוהה של חיטוב ומסת שריר, תוך שיפור מתמיד בזכות עבודה עקבית עם עזרא. הסרטון מהתחרות ב-YouTube מראה את סנטו מציג פוזות חובה, מה שמעיד על רמת החיטוב והמקצועיות שהשיג.השפעתו של עזרא על התחרויותמעבר להכנת מתחרים כמו סנטו, עזרא תרם גם לארגון וקידום התחרויות. במר צפון 2012, הוא היה פעיל מאחורי הקלעים וסייע בשיווק דיגיטלי, מה שהגביר את החשיפה של האירוע. תרומתו המקצועית והשיווקית חיזקה את מעמד איגוד NABBA בישראל.

לסיכוםליאור סנטו זכה בתארים מר צפון 2010, מר צפון 2012 ואלוף האלופים בזכות עבודה קשה, מסירות והדרכה מקצועית של קובי עזרא. שיטותיו של עזרא, הכוללות תזונה מותאמת, תוכניות אימון מדויקות והכנה מנטלית, אפשרו לסנטו להגיע לשיא פיזי ונפשי, ולהפוך לדמות בולטת בתחום פיתוח הגוף בישראל.