פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף וכושר לגברים ולנשים. להלן מאמרים אודות עולם הספורט והכושר של עולם השרירים - מחקרים מאמרים ועוד...
שופט תחרות פיתוח גוף - קובי עזרא
קבל קישור
Facebook
X
Pinterest
אימייל
אפליקציות אחרות
-
קובי עזרא (שנודע גם כיעקב עזרא) הוא נטורופת, מומחה לתזונת ספורט ופיתוח גוף, ודמות בולטת בתחום הכושר והירידה במשקל בישראל. הוא בעל קליניקה פרטית ומחבר ספרים מקצועיים העוסקים בתזונה, פיתוח גוף וטיפול בפציעות ספורט.
קובי עזרא שופט בכיר בתחרות מר אורלייף 2005
פעילותו בתחום פיתוח הגוף
קובי עזרא השתתף בעבר בתחרויות פיתוח גוף, כולל תחרות "מר ישראל" בשנת 1993 וב-1995. עם השנים, הוא הפך לדמות משפיעה בתחום, הן כמאמן והן כשופט בתחרויות פיתוח גוף. הוא תרם רבות להכנת מתחרים ולקידום התחרויות, כולל תמיכה בתזונה מותאמת אישית ובהכנה מנטלית.
תחרות מר ישראל 2020
קובי עזרא היה אחד מחמשת השופטים ששפטו בתחרות "מר ישראל 2020" שנערכה במגדלי עזריאלי בתל-אביב. עם זאת, ידוע כי הוא היה מעורב באופן פעיל בתחרויות פיתוח גוף בעבר, כולל תפקידי שיפוט והדרכה.
שימש כמנטור מקצועי למתחרים, סייע בתזונה מותאמת ובהכנה פיזית. תרם כמאמן אישי ומומחה בהכנה לתחרויות, עם דגש על עמסת פחמימות ואיזון גליקוגן.
לסיכום, קובי עזרא הוא דמות מובילה בתחום התזונה ופיתוח הגוף בישראל, עם ניסיון רב בהדרכה, שיפוט וליווי מתחרים.
להלן שמות השופטים ששפטו בתחרות מר ישראל 2020:
צדוק דוד, קובי עזרא, רוני נקש, אירה מעיין.
רוני נקש - בעלים של מכון הכושר "ספארי ג’ים" בבת ים.
שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית , והיום אספר לכם על אופן ההכנה לתחרות פיתוח הגוף, איך ניתן להראות בשייפ ובמסת הגוף הכי טובה שרק ניתן על במת התחרות, איזה דיאטה נהוג לעשות? כדי להראות הכי חטובים ושרירים שניתן וכך לזכות במקום הראשון. מרבית מפתחי מחילים בדיאטה כשלושה עד ארבעה חודשים לפני מועד התחרות, כמובן שהדבר תלוי במצבו הגופני של הספורטאי מבחינת אחוזי שומן. מקורות החלבון לרוב מגיעים מחזה עוף / הודו אבקת חלבון מי גבינה , בשר בקר רזה, דג טונה במים (ללא מלח ושמן). מקור הפחמימות לרוב מגיעים מ שיבולת שועל , בטטות, כוסמת , אורז בסמטי או אורז בר מלא, ירקות ו שומנים משמן דגים, שמן פשתן, אבוקדו, ואגוזים. חודש לפני התחרות חודש לפני מועד התחרות - בהתאם למצב הספורטאי, לרוב מגבירים את צריכת החלבונים לכ-40% בקירוב, בהשוואה ליתר אבות המזון, היות וכך במצב של דיאטה דלת קלוריות (באופן יחסי) ניתן לצמצם את התהליכים הקטבולים ולמנוע פירוק שרירים. את צריכת השומנים החשובה בעיקר לספורטאים הטבעיים - ללא סטרואידים אנאבולים , היות והשומן חיוני בשמירה על רמו...
ננדרולון (Nandrolone) הוא סטרואיד אנבולי הנמצא בשימוש בעיקר לצורך בניית מסת שריר ושיפור ביצועים אתלטיים. עם זאת, השפעתו על הסיבולת אינה חד-משמעית ותלויה בגורמים שונים, כגון מינון, משך השימוש, ומאפייניו האישיים של המשתמש. השפעות אפשריות על סיבולת: שיפור בכוח ובמסת שריר : ננדרולון עשוי לשפר את הכוח ואת מסת השריר, מה שיכול להועיל בפעילויות הדורשות כוח מתפרץ או מאמץ קצר ואינטנסיבי. עם זאת, זה לא בהכרח משפר סיבולת אירובית (כמו ריצת מרתון או רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים). עלייה במשקל : ננדרולון עלול לגרום לעלייה במשקל עקב הצטברות נוזלים ועלייה במסת השריר. עלייה זו יכולה להכביד על פעילויות סיבולת, במיוחד אם המשקל הנוסף אינו מלווה בשיפור פרופורציונלי בכוח. השפעה על מערכת הלב וכלי הדם : שימוש ארוך טווח בסטרואידים אנבוליים עלול להשפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם, כולל עלייה בלחץ הדם ורמות כולסטרול לא בריאות. אלה יכולים לפגוע בסיבולת האירובית בטווח הארוך. השפעה על רמות האנרגיה : חלק מהמשתמשים מדווחים על תחושת אנרגיה מוגברת בזמן השימוש, אך זה לא בהכרח מתורגם לשיפור בסיבולת. סיכונים וחסרונות: פ...
ייבוש הנוזלים לפני תחרויות פיתוח גוף, נחשב לנושא החם בתחום פיתוח השרירים!. בעוד שספורטאים העוסקים בתחום פיתוח גוף - bodybuilding צריכים להיראות ברמה הגבוהה ביותר, מבחינת כושר גופני ובריאות, הם למעשה לעתים קרובות על סף בעיות בריאותיות חמורות מאוד בשל חוסר איזון אלקטרוליטים הנגרם על ידי החוסר של נוזלי הגוף - בין המדור התוך תאי למדור החוץ תאי. כאשר אני בונה לספורטאים תוכניות שונות לחיטוב הגוף והשרירים, אני (יחד עם המטופל) מתכננים מראש שלב אחר שלב ועד ליום התחרות, במקרה הצורך 4-6 חודשים מראש, הדבר תלוי כמובן במצבו הפיזיולוגי של הספורטאי המטופל. להיות גדול ושרירי זה טוב, אך דבר חשוב לא פחות ואף יותר כשמדובר בעונת התחרויות, כלומר לפני התחרות זה להתחטב לרמה מקסימאלית, ואציין כי את מרבית הספורטאים שלי (בודיבילדרים) אני מוריד לכ-3% - 4% שומן בגוף. וחשוב בעיקר כשמדובר בבודי-בילדרים השבוע האחרון שלפני התחרות. בשבוע הנ"ל מתחילים את תהליך הייבוש!. שבאופן כללי בתחילתו - שלושה עד ארבעה ימים ראשונים, מגבירים את רמות המים והנתרן בדם ע"י צריכת נתרן גבוהה יותר בדיאטה. כך גופנו נו...