פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

סופר סט – Super Set: נעשה ע"י ביצוע שני תרגילים ברצף ללא מנוחה. דרופ סט - מבצעים סט במשקל מירבי למספר נבחר מראש של חזרות, מורידים מעט ממשקל העבודה 20 עד 30 אחוז  וממשיכים באותו התרגיל. להלן סרטון הסבר עם קובי עזרא Ph.D על טכניקות אימון לגדילת  השרירים והכוח .

ספורטולוגיה הספר לפיתוח השרירים והכושר - מאת דר' קובי עזרא Ph.D, בניית שרירים למאמני כושר וספורטאים. תודות לאתר: http://diet2all.net לרכישת הספרים: בספר " ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי ", לראשונה בפני קוראיו את התוכניות שלו – המהפכנית באופן פשוט: להפחתת משקל ואחוזי שומן, בניית שרירים ועלייה במסה באופן מהיר ואוטומטי. לראשונה, מצטרפים כל הגורמים החיוניים לבניית מסת שרירים איכותית ללא עודפי שומן, ו/או לחיטוב הגוף ואיבוד אחוזי שומן האופן מהיר ביותר, והנחיות לשמירת המצב לטווח הארוך ע"י מספר אפשרויות ותוכניות. התוכניות אשר מוצגות בספר: ספורטולוגיה – לבניית מסת שרירים ו/או לאיבוד משקל וחיטוב הגוף, מבוססת על המילה האחרונה בתחום המחקר המדעי ! ! !

יותר כוח שווה יותר שרירים! . ככל שאנו נרים יותר במשקלי המשקולות, כך גופנו יתחזק יותר והשרירים שלנו יהיו גדלים יותר . זאת הסיבה ש כוח הוא גודל שרירים - אז ראשית יש להרים משקולות כבדים ואנו נרוויח יותר מסת שריר באופן טבעי. כמובן שגם לטווחי החזרות ישנה השפעה על כן ההמלצה הגורפת היא פבצע חזרות בטווחי ה- 6 עד 12 בכל סט באימונים הכוח. להלן סרטון: איך לגדול במסת השריר עם קובי עזרא Ph.D, הורמונים לגדילת השריר ופיזיולוגיה. תודות לאתר: http://diet2all.net להלן מספר טיפים על דרכים לעלייה בגודל השרירים .