פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

איך לעשות דדליפט קובי עזרא Deadlift הדרך לביצוע תרגיל הדדליפט בצורה נכונה: 1. עמדו עם כף הרגל האמצעית מתחת למשקולת. 2. התכופפו ותפסו את המוט באחיזת רוחב הכתפיים. 3. כופפו את הברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט. 4. הרם את החזה שלך ויישרו את הגב התחתון. 5. קחו נשימה גדולה, עצרו אותה וקמו עם המשקולת. 7. החזיקו את המשקל לשנייה בחלקו העליון, עם מותניים וברכיים נעולות. 8. ואז החזיר את המשקל לרצפה ע"י הזזת הירכיים לאחור תוך כדי כיפוף הרגליים. 9. נוחו שנייה בתחתית וחזור חלילה. הגב התחתון צריך להישאר ניטרלי כדי למנוע פציעה. כיפות הגב בזמן בצוע Deadlifts כבד מסוכן לעמוד השדרה שלך ועשוי לגרום לפריצת דיסק.

על קריאטין קובי עזרא . קריאטין הוא התוסף מספר אחד לשיפור הביצועים בחדר הכושר. מחקרים מראים שה קריאטין יכול להגדיל את מסת שרירים, הכוח והביצועי האימון. הקריאטין בעל מספר יתרונות בריאותיים אחרים, כגון: הגנה מפני מחלות נוירולוגיות.  הקריאטין נמצא באופן טבעי בתאי שרירים. הוא עוזר לשרירים  לייצר אנרגיה במהלך הרמת משקולות כבדות או פעילות גופנית בעצימות גבוהה. נטילת הקריאטין כתוסף פופולרי מאוד בקרב ספורטאים ו מפתחי גוף על מנת לצבור שרירים, לשפר כוח ולשפר את ביצועי האימונים. מבחינה כימית הוא דומה בהיבטים רבים לחומצות אמינו. גופך יכול לייצרו מחומצות האמינו גליצין וארגינין. יש מספר גורמים המשפיעים על מאגרי הקריאטין בגופנו, כמו צריכת בשר, פעילות גופנית, כמות מסת שריר ורמות הורמונים כמו טסטוסטרון ו- IGF-1. למעשה כ- 95% מקריאטין בגופך מאוחסן בשרירים בצורה של פוספוקריטין. 5% האחרים נמצאים במוח, בכליות ובכבד. כשאנו צורכים תוספת קריאטין אנו מגדילים את אחסון הפוספוקריטין. זוה סוג של אנרגיה שמאוחסנת בתאים, מכיוון שאנרגיה זו מסייעת לגופך לייצר יותר מולקולת אנרגיה גבוהה הנקראת ATP. ATP נקר

האם ישנו קשר בין פיתוח גוף תזונה ושרירים? כן בהחלט! התזונה נחשבת למרכיב מהותי בספורט פיתוח הגוף והשרירים. לכן ספורטאים מקפידים על תפריט בריא (המורכב ע"י איש מקצוע בהתאם לנתוני הגוף האישיים) הכולל את הכמות הרצויה של מינרלים וויטמינים, זאת כדי לשמור על בריאות הגוף ולסייע לו להתפתח כראוי, יש לאכול חלבונים ופחמימות בהתאם לצורכי הגוף, היות ושני אבות מזון הנ"ל המרכיבים והבונים את השריר.  החלבונים המלאים מקורם במוצרי מזון רבים, כגון: דגים, בשר, מוצרי חלב וביצים. חלבונים מהחי נקראים חלבונים חלבונים מלאים מכיוון שהם מכילים חומצות אמינו, לעומת חלבונים מן הצומח שבהם חסרים חומצות אמינו. ישנה חשיבות מרובה לצריכת נוזלים - מים בזמן פעילות גופנית בחדר הכושר, ישנו הורך בשיווי משקל עדין. כששותים מספיק נדיר היה להתקל בתופעות, כגון: בחילות, סחרחורות וירידה בביצועים עקב התייבשות. ויש לומר גם כי ששתייה מופרזת עשויה לגרם ל"הרעלת מים" המסכנת חיים. ואציין כי בשני המקרים מובילים למצב של היפונתרמיה, כלומר לירידה ברמת הנתרן בדם. פיתוח גוף ושרירים תוכנית תזונה

פחמימות וחלבונים מה הם פחמימות וחלבונים מה-הם? אמהות טרודות רוצות להזין את ילידיהן במזון בריא, מתביישות לשאול. אולי השאלה טיפשית, אולי כבר נשאלה ואני עדיין לא יודעת... אז איך תדעי אם לא תשאלי? חלבונים לפיתוח גוף כמה לאכול ? נתבקשתי לענות על   2  שאלות: מהם חלבונים  ומהן פחמימות?מה ההבדל בין פחמימות פשוטות למורכבות? אז בואו נעשה סדר. חלבון מצוי בכל המוצרים מהחי. חלב, ביצים, עוף, בשר ודגים. חלבון גם מצוי מהצומח בכל סוגי הקטניות ( שעועית ועדשים) , אגוזים וזרעים. החלבון, מסייע ואחראי על בניית רקמות חדשות, מערכת החיסונית, חמצן בדם, חילוף חומרים, שרפת המזון והפיכתו לאנרגיה, לצמיחה ולחיזוק השיער, השיניים ועוד. החלבון בנוי מחומצות אמינו 22 במספרם, את רובן הגוף מסוגל לייצר בעצמו ואת השאר הגוף חייב לקבל דרך המזון. החומצות שאנו מקבלים דרך המזון אינן נאגרות בגוף אלא מנוצלות במשך מספר שעות מזמן האכילה, לכן הגוף זקוק להן באופן קבוע ויום יומי. כשהגוף לא מקבל את החומצות ההכרחיות לו, עלולות להתפתח הסתבכויות ומחלות. על כן רצוי לאכול חלבונים בכל יום ובאיזון.  חלבון מן החיי נחשב לחלבון שלם כך שאפשר לאכול

איך לבדוק אחוזי שומן בגוף?, שיטות לבדיקות אחוזי שומן! ראיון קשר עם קובי עזרא.  אחוז השומן בגוף (body fat percent) הינו למעשה כמות מסת הגוף שאינה מורכבת מרקמת שריר, ממים, מעצמות ומרכיבים אחרים. קיימים אמצעים ומכשירים שונים לחשב את אחוזי השומן בגופנו.  איך לבדוק אחוזי שומן בגוף? יש לומר שתוצאת החישוב עלולות להשתנות ממכשיר למכשיר. שקילה תת מימית : מדידת אחוזי השומן באופן זה היתה נהוגה בעבר, שיטה מדוייקת למדי אולם מסורבלת ביותר. מדידה באמצעות הולכה חשמלית (Bioelectrical impedance analysis) : בשיטה מוזרם זרם חשמלי חלש בגוף ובאמצעות מהירות מעברו מקצה אחד של הגוף לקצה השני יודע המכשיר להסיק לגבי אחוז השומן בגוף. הבעייתיות העיקרית במדידה זו היא פוטנציאל השגיאות הגדול שבה היות וגורמים רבים יכולים לשנות את התוצאה (שתיית אלכוהול וקפאין, הזעה, שתיית מים מרובה, התייבשות וכו'). איך להוריד אחוזי שומן בתזונה DEXA ו/או X RAY : השיטה מדוייקת להערכת הרכב הגוף, הבעייתיות היא  בקרינה. מדידה באמצעות קפלי עור (מדידה באמצעות מכשיר המכונה "קליפר") : במדידה בודקים את עובי קפל השומן התת עורי באזורי

לתרופה  טמוקסיפן  ציטראט  פעילות אנטי אסטרוגן  (נגד הורמון המין הנשי).  התרופה טמוקסיפן (טמוקסי) בעלת פעילות אנטי אסטרוגנית כך מסייעת לטיפול במחלת סרטן השד. כמו כן, עקב השפעתה האנטי אסטרוגנית ברקמת השד, ספורטאים משתמשים בה למניעת תגובות ארומטיות, כגון: גניקומסטיה (חזה נשי בגבר). טמוקסיפן (Tamoxifen) הורמון סינתטי אנטגוניסט להורמון המין הנשי - אסטרוגן, התרופה כאמור משמשת כטיפול אנטי-סרטנית לחולות סרטן השד וסרטן השחלה. טמוקסיפן  מסווג כחומר החוסם ספציפי רצפטורים לאסטרוגן SERM (או specific estrogen receptor modulator). התרופה פועלת כאנטגוניסט להורמון אסטרוגן במוח, בשד, כלומר שהיא מונעת את פעלת האסטרוגן והשפעתו הרגילה באזורים אלה. עם כל הכבוד לפעולה שלו במוח המעכב את ההמרה של טסטוסטרון לאסטרוגן, אשר במהלך מחזור יכול להיות כי רמות האסטרוגן נמוכות. למרות אסטרוגן נמוך נחשב לעתים קרובות יתרון בקרב מפתחי גוף, יש לציין כי אסטרוגן מסייע לצבירת המסת שרירים, ומסייע להגביר את הליבידו (התאווה המינית) במחזור-הסייקל.  יש לציין כי התרופה עשויה לפגום בערנות, על כן, ישנה חשיבות ליטול אותה לפני השינה, יש ל

איך להגדיל שרירים ? קובי עזרא, להלן מספר טיפים אשר יסייעו לכם למקסם את גדילת מסת השרירים והכוח שלכם, להאיץ את ההתאוששות השרירים.  *  כמה סטים וחזרות ב תרגילים : האומנם אני תמיד אומר למטופלים שלי לשחק בטווחי החזרות, לרוב בטווח 6 ל-20. ואם להיות יותר ספציפיים בין 6 ל- 12 חזרות. *  לצרוך מספיק  חלבונים ! טוב את זה כולם יודעים ועשינו על כך מספר סרטונים בעבר, אם תרצו אתן לכם מספר קישורים של כמה?, מתי? ולמה?. כנ"ל לגבי פחמימות מורכבות ושומנים חיוניים. *  כמה זמן צריך להתאמן?  משך האימונים רצוי שיהיה קצר כ-45-60 דקות בקירוב. כמובן שגולשים לאימונים ארוכים יותר ובייחוד שהם אימונים עצימים, אנו עשויים להכנת למצב קטבולי, כלומר פירוק שרירים!.

פיתוח גוף מהיר קובי עזרא אימונים אנאירוביים מסוימים עשויים לגרום לעלייה בהפקשת ההורמונים האנאבוליים, כגון:  הורמון גדילה , IGF-1, טסטוסטרון ועוד... לכן ישנו גם את הציר ההורמונלי אשר מסייע לפיתוח השרירים והכוח. פיתוח שרירים  גדולים: המפתח לגדילת השרירים הוא להגביר את נפח הדם והידרציה התאית. יצירת חלבונים בונה שרירים אשר מורכבים מחלבונים. סיתזה מוגברת של חלבונים גורמת לתגובה היפרטרופיה שרירית (עלייה במסת השרירים). אז כאמור, אימונים כבדים המותאמים באופן אישי, עשויים להמריץ ייצור סינתזת חלבונים. פיתוח שרירים וחיטובים ניטריק אוקסיד Nitric Oxide הינו רכיב המרכיב כלי דם, על כן גז זה מסייע להרחבת כל הדם שבשרירים. מחקרים הראו כי ההומון IGF-1 מגביר את ניפוח השרירים ומגביר את רמות הנייטריק אוקסיד. פיתוח שרירים וכושר דיאטה הרזיה וירידה במשקל Diet2All.  פיתוח  גוף  ושרירים  וכושר. מטופלים של קובי עזרא Ph.D מספרים אודות הדיאטה וחיטוב הגוף ופיתוח  השרירים שנעשו באופן מהיר ביותר. כיצד עלו במסת השרירים ? פיתוח שרירים, עיצוב הגוף פיתוח גוף ושרירים: תחרויות מר ישראל.  פיתוח שרירים , עיצוב הגוף השיטת דר&#

איך לעשות לחיצת כתפיים ? עם קובי עזרא. שרירי הכתפיים:  כיצד לבנות כתפיים גדולות?   איך לעשות לחיצת כתף? . ראשית יש לעמוד עם הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד (או מעט צר), ותופס את הבר עם אחיזה כי הוא מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף אחיזה. הקפד לעטוף את האגודלים סביב הבר.    ברגע שהמוט בידיים שלך, הקפד לסחוט את השכמות שלך יחד, יש לכווץ את שרירי הבטן כדי לייצב את הליבה, ולדחוף את החזה החוצה.   התחל לדחוף את המוט מעל הראש, הקפד להזיז את הראש בחזרה מעט כפי שאתה מרים את המוט מול הפנים שלך. כאשר המוט עובר את הראש, לחץ עליו למעלה מעט לאחור, כך שהוא מיושר אנכית עם החלק האחורי של הראש. לאחר מכן להוריד את המוט בחזרה הכתפיים.    תוכנית אימונים ותזונה תוכניות אימונים  לחיטוב השרירים, כיצד להתכונן לתחרויות פיתוח גוף, תחרויות מר ישראל וכו'. ... הובר בשנת 2002 יצר קשר עימנו וקבע פגישת יעוץ לתוכנית תזונה בקליניקה של  קובי עזרא . איך בונים תוכנית אימונים? קובי עזרא דיאטה הרזיה וירידה במשקל Diet2All,  איך בונים  תוכנית אימונים  עם  קובי עזרא  Ph.D, לפרטים: http://diet2all.net האם לפני הכנת תוכנית אימונים  ישנו