אימון מפוצל לפני תחרות פיתוח גוף
אימון מפוצל לפני תחרות מר ישראל (אימון בוקר ואימון ערב) A חזה – אימון ערב לחיצת חזה 6*6-8 לחיצת חזה בשיפוע 5*10-12 פלייס 5*10 דבל קרוס 4*15 בסיום האימון - אירובי שעה יד קדמית – אימון בוקר מוט W בישיבה 90 מעלות 6*10 פטישים בעמידה 6*10 יד יד לירך 3*12 בסיום האימון - אירובי שעה B גב – אימון ערב פולי לעליון 6*^-9 (סט צר וסט רחב) מסור – ללא מנוחה 5*10 מתח 3* מקסימום ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 4*10 הרמות כתפיים - טרפז 5* 12 בסיום האימון - אירובי שעה כתפיים – אימון בוקר לחיצת כתפיים בישיבה 6*10 ידיים לצדדים 6*10 חתירות בעמידה 3*12-15 בסיום האימון - אירובי שעה C רגליים – אימון ערב סקווט 90 מעלות 6*8-10 מכרעים 4*10 פשיטות רגליים 4*12 כפיפות רגליים 4*12 תאומים בלג פרס 5* 10 תאומים על מדרגה ללא מנוחה רגל רגל 4*מקסימום בסיום האימון - אירובי שעה יד אחורית – אימון בוקר לחיצה צמודה 6*12 חבל 6*6-8 יד יד מאחורי העורף ללא מנוחה 3*12 בסיום האימון - אירובי שעה פיתוח שרירים לתחרות שרירים וחיטובם לתח
