יום חמישי, 28 באפריל 2016

אימון מפוצל לפני תחרות פיתוח גוף

אימון מפוצל לפני תחרות מר ישראל (אימון בוקר ואימון ערב)

A
חזה – אימון ערב
לחיצת חזה 6*6-8
לחיצת חזה בשיפוע 5*10-12
פלייס 5*10
דבל קרוס  4*15
בסיום האימון - אירובי שעה
יד קדמית – אימון בוקר
מוט W בישיבה 90 מעלות 6*10
פטישים בעמידה 6*10
יד יד לירך 3*12
בסיום האימון - אירובי שעה



B
גב – אימון ערב
פולי לעליון 6*^-9 (סט צר וסט רחב)
מסור – ללא מנוחה 5*10
מתח 3* מקסימום
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 4*10
הרמות כתפיים - טרפז 5* 12
בסיום האימון - אירובי שעה
כתפיים – אימון בוקר
לחיצת כתפיים בישיבה 6*10
ידיים לצדדים 6*10
חתירות בעמידה 3*12-15
בסיום האימון - אירובי שעה

C
רגליים – אימון ערב
סקווט 90 מעלות 6*8-10
מכרעים 4*10
פשיטות רגליים  4*12
כפיפות רגליים 4*12
תאומים בלג פרס 5* 10
תאומים על מדרגה ללא מנוחה רגל רגל 4*מקסימום
בסיום האימון - אירובי שעה
יד אחורית – אימון בוקר
לחיצה צמודה 6*12
חבל 6*6-8
יד יד מאחורי העורף ללא מנוחה 3*12
בסיום האימון - אירובי שעה

פיתוח שרירים לתחרות


אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה