פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

אימון לשרירי הרגליים והתאומים, עם מר אוליפיה לי הייני ו עולם פלקס וילר. סקוואט הוא תרגיל שמחזק את מרבית השרירים ברגליים ולכן זכה לכינוי "מלך התרגילים" - לפחות כשמדובר בפלג הגוף התחתון. יש מספר סוגים של סקוואטים: High Bar, Low Bar, Front Squat, Parallel squat. פשיטת ברך במכונה ייעודית ותרגילים נוספים לשרירי הרגליים - רגל קדמית, רגל אחורית, לצדדים ולשרירים התאימים.

מיוסטטין ותזונה עם קובי עזרא Ph.D, תזונה לדיכוי המיוסטטין ופעילות גופנית מיוסטטין תודות לאתר: http://diet2all.net מיוסטטין הוא חלבון המיוצר באופן ראשוני בשרירי השלד שלנו. תפקיד המיוסטטין למנוע את גדילתם וחלוקתם של תאי השריר (היפרטרופיה והיפרפלזיה). לכן ניתן לנסות לחסום את פעילות המיוסטטין בטיפול במחלות ניוון שרירים כמו בדושן. פוליסטאטין לעומת מיוסטטין ה פוליסטאטין (Follistatin) הינו חלבון המעודד את גדילת השרירים כלומר בעל פעילות אנטגוניסטית למיוסטטין. מחקר שנעשה בעכברי מעבדה לניוון שרירים, שהראה לאחר הזריקה לשריר את הגן אשר אחראי לייצירת הפוליסטאטין, נצפתה עלייה משמעותית ב גודל השרירים ובחוזקם . הפוליסטטין הינו כאמור חלבון שיכול להגדיל את מסת השרירים מעבר לפוטנציאל הטבעי וזאת ע"י דיכוי המיוסטטין. מדענים זיהו לראשונה את הפוליסטטין מתוך  נוזל זקיקי חזירי בשחלות. הפוליסטטין נמצא באופן טבעי בשרירי השלד של כמעט כל היונקים, כגון בני אדם, מכרסמים ופרות. פוליסטטין עשיר בחומצת אמינו בלתי חיונית, אך בניגוד לרוב החלבונים שנדונו בעולם הכושר, לפוליסטטין מחוברת אליו פחמימה.

להלן תוכנית המסבירה על העמסת דם בקרב ספורטאים ועד לפעילות ה הורמון  אריתרופואטין (היוצר תאי דם אדומים ) עם קובי עזרא. תודות ל: http://diet2all.net Erythropoietin או בקיצור EPO, הינו הורמון החיוני לייצירת תאי דם אדומים במח העצמות. הגברת היכולת בספורטאים מבחינה אירובית ע"י הגדלת הקליטת החמצן (O2) ו שיפור אספקת החמצן בגוף לשרירים. 

להלן אחד המטופלים אשר מדגים את גופו לפני ואחרי דיאטה לחיטובים, חיטוב בשיטת קובי עזרא Ph.D . תודות לאתר: http://diet2all.net כשאנו מדברים על חיטוב הגוף והשרירים, אנו דנים על דיאטה מאוזנת, אך לא על סתם דיאטה אלא, על משטר אכילה לתקופת זמן קצרה אשר תסייע לנו לחטב את הגוף, כלומר לשרוף" יותר שומנים ו לבנות שרירים במקביל או לחילופין, למנוע תהליכים קטבוליים - פירוק שרירים . כך בתהליך הנ"ל אנו יכולים לבנות מסת שרירים או כאמור למנוע את פירוקם, ויש לציין כי פירוק השרירים הינו תהליך "נורמטיבי" כאשר אנשים (ולפחות מרביתם) עושים דיאטה באופן לא מאוזן ומותאם לפרט.