פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

מפתח הגוף גונטר שלירקמפ (Günter Schlierkamp) נולד ב-2 בפברואר, 1970 הוא שרירן בקצועי באיגוד IFBB הגרמני וכיום בדימוס. שלירקמפ נולד וגדל בגרמניה. השרירן הענק גונטר שלירקם. הכינוי שלו הוא "הענק העדין". משקל תחרות - חטוב: 295-300 ליברות. משקל מחוץ לעונת התחרויות - במסה: בסביבות 325-330 ליברות. היסטוריית תחרויות בתחום פיתוח שרירים :  1990 German Championships Overall Winner 1990 German Championships 1st, Junior Tall 1992 European Amateur Championships 1st, IFBB, HeavyWeight 1992 German Championships 1st, Heavyweight 1993 World Amateur Championships - IFBB 1st, HeavyWeight 1994 Grand Prix England - IFBB 8th 1994 Grand Prix Germany - IFBB 8th 1994 Mr. Olympia - IFBB 19th 1995 Canada Pro Cup - IFBB 2nd 1995 Grand Prix Ukraine - IFBB 10th 1996 Arnold Classic - IFBB 11th 1996 Night of Champions - IFBB 11th 1996 San Jose Pro Invitational - IFBB 9th 1997 Canada Pro Cup - IFBB 6th 1997 Ironman Pro Invitational - IFBB Disqualified 1997 Night of Champions - IFBB 9th

אימונים לשרירי הרגליים גדולות וחטובות. מר עולם מדגים את תרגילי הסקוואט כתרגיל בסיסי בכל תוכנית של מרים משקולות ומפתחי גוף. בעיקר כשהמטרה היא כוח, היפרטרופיה (הגדלת נפח השרירים). לחיצת רגליים בישיבה, פשיטת ברכיים בישיבה באמצעות מכונה ייעודית, כפיפת ברכיים בישיבה באמצעות מכונה ייעודית וכו'...

פיתוח גוף , תחרות שרירנים, מהטובים בעולם.

פיתוח גוף אסטתי המופע של השרירן מילוס סרצב (Miloš Šarčev) . מילוס הינו שרירן ממוצא סרבי, שנולד ב-17 בינואר, 1964. הוא שרירן המתחרה באיגוד IFBB, מילוס הינו  מפתח גוף  הידועה בשל הפרופורציה הגופנית והסימטריה שהרירית. מילוס הוא הבעלים של מועדות הכושר Koloseum בפולרטון, קליפורניה. הוא היה נשוי למתחרה ושחקנית כושר אורסולה Sarcev עד שהם התגרשו בשנת 1997. שגרת האימונים של השרירן עוררו עניין רב, זאת בכדי ליצור מקסימום גירוי לסיבי השריר. האימונים מורכבים משלוש קבוצות גדולות של תנועות. 1) תרגילים מורכבים עם משקלים כבדים ביותר, 2) תרגילים עם משקל וסטים מתונים בפרוטוקול של 8-12 חזרות. 3) סטים של מולטי-תרגילים (רב תרגילים) המבוצעות תרגיל אחד אחרי השני עם מנוחות קצרות מאוד בין הסטים ככל האפשר. האימון הנ"ל  מגרה את סיבי השרירים האיטיים - שריר סוג 2 סיבי שריר מהיר. גובהו של מילוס הוא 179 ס"מ. משקלו: 230 ליברות = 100 ק"ג (משקל תחרות), 245 ליברות או 111 ק"ג (משקל בשלב שמחוץ לעונת התחרויות - פחות חטוב). היסטוריה בתחום  פיתוח גוף  ושרירים :  1988 AAU Mr

השרירן צרלס לקיירמנט מופע של פיתוח שרירים . צרלס לקיירמנט (Charles Clairmonte) נולד בתאריך 26 אוקטובר 1962. משקל: 248 ליברות. אילו צ'רלס היה חי בארצות הברית ולא באנגליה, שם כנראה יהיה לאגדה ולא שרירן לא ידוע יחסית. נולד ברבדוס, התחרה בפדרציה האירופית NABBA כמו טורנדו, הזוכה בכל דבר, החל באליפות אירופה אל פעמי מר עולם הארבע לאליפות העולם. ואז, שנה לאחר ביצוע המעבר אל IFBB, הוא זכה בארבע תחרויות גרנד פרי בשנת 1993. שיאי התחרות של צ'ארלס קליירמונט : 1985 מר בריטניה - NABBA, 2 אליפות אירופה - NABBA, ה -1 אליפות אירופה - NABBA, זוכה באלוף האלופים מר יוניברס - NABBA, 2 אליפות העולם - NABBA, טול, 2 1986 מר יוניברס - NABBA, ה -1 אליפות העולם - NABBA, 3 1988 מר יוניברס - פרו - NABBA, זוכה במקום 1. 1989 מר יוניברס - פרו - NABBA, זוכה במקום 1. 1990 מר יוניברס - פרו - NABBA, זוכה במקום 1. אליפות העולם - NABBA, מקצועי, ה -1 1992 Grand Prix אנגליה - IFBB, 17 גרנד פרי גרמניה - IFBB, 15 גרנד פרי הולנד - IFBB, 8 1993 Grand Prix אנגליה - IFBB, זוכה Grand Pri

בודיבילדר מקצועי, השרירן קריס קורמיר. ברודריק כריסטופר קורמייר (Broderick Christopher Cormier) נולד ב-19 באוגוסט, 1967, הידוע בשם כריס קורמייר, הוא שרירן מקצועי בפדרציה הבינלאומית אמריקנית של השרירנים. היסטוריה תחרותית ב פיתוח שרירים : 1987 NPC Teen Nationals, Light-Heavyweight, 1st 1991 NPC USA Championships, Heavyweight, 4th 1993 NPC USA Championships, Heavyweight, 1st and Overall 1994 Arnold Classic, 4th 1994 Grand Prix France, 7th 1994 Grand Prix Germany, 6th 1994 Ironman Pro Invitational, 2nd 1994 Mr. Olympia, 6th 1995 Grand Prix England, 5th 1995 Grand Prix France, 5th 1995 Grand Prix Germany, 4th 1995 Grand Prix Russia, 5th 1995 Grand Prix Spain, 4th 1995 Grand Prix Ukraine, 4th 1995 Night of Champions, 4th 1995 Mr. Olympia, 6th 1996 Grand Prix Czech Republic, 8th 1996 Grand Prix England, 8th 1996 Grand Prix Germany, 7th 1996 Grand Prix Russia, 8th 1996 Grand Prix Spain, 8th 1996 Grand Prix Switzerland, 8th 1996 Mr. Olympia,

השרירן דוריין ייטס מר אולימפיה . דוריאן אנדרו ייטס (Dorian Andrew Mientjez Yates) נולד ב-19 באפריל 1962, דוריאן הינו שרירן מקצועי מאנגליה. דוריאן זכה בתואר מר אולימפיה שש פעמים רצופות החל משנת 1992 ועד לשנת 1997 מחזיק בממקום הרביעי בגובה של פרסי מר אולימפיה בכל הזמנים, דירוגו מאחורי רוני קולמן (שזכה כ-8 פעמים), לי הייני (שזכה כ-8 פעמים) וארנולד שוורצנגר (שזכה כ-7 פעמים). דוריאן נחשב לאחד הספורטאים הגבוהים ביותר בהיסטורית פיתוח הגוף המודרני. התחיל להתאמן ב -1983. הקריירה של דוריאן ייטס הסתיימה במידה רבה עקב פציעתיו האקוטיות והכרוניות, שכללו קריעת שרירי התלת ראשי (זרוע אחורית - triceps), ופציעתו האחרונה הייתה רק שלושה שבועות לפני תחרות הגמר שלו, בתחרות מר אולימפיה נכון לשנת 1997, אשר בה כאמור הוא זכה וזאת  למרות הפציעה. דיריאן ייטס אמץ סגנון של אימון המכונה: HIT "אימונים בעצימות גבוהה" (High Intensity Training),  השיטה קובעת כי גירוי שריר מרבי ניתן להגיע דרך אימונים קצרים, בעצימות גבוהות ולא באימונים ממושכי זמן. סגנון האימונים היה לפופולרי במקור ע"י מייק מנצר

פיתוח שרירים במהירות להלן המופע של השרירין קווין לוורוני. קוין נולד לאב איטלקי ולאם אמריקאית אפריקאית, הוא איבד את שני הוריו עקב מחלת הסרטן בגיל צעיר. קווין הוא הצעיר מבין ששת אחיו. השרירן קוין מרק לברוני (Kevin Mark Levrone) נולד בתאריך: 16 ביולי 1964, בולטימור, מרילנד, ארצות הברית. שרירן אמריקאי מקצועי של איגוד IFBB, מוזיקאי ושחקן. במהלך הקריירה המקצועית שלו קווין התחרה ב- 67 תחרויות מקצועיות של האיגוד IFBB. הוא זכה ב-23 תחרויות בקצוענים, מחזיק בשיא הניצחונות הגבוה ביותר באיגוד IFBB עד שרוני קולמן קבע את השיא החדש בשנת 2004. למרות פציעות והיעדרות ממושכת מבמת פיתוח הגוף המקצועית, קווין הודיעה על שובו לתחרות מר אולימפיה בשנת 2016. קווין החל את הקריירה המקצועית שלו באיגוד השרירנים IFBB בשנת 1991 לאחר שסיים ראשון בגמר NPC. לאחר תחרות מר אולימפיה  1992, בפברואר 1993, קווין קרע את שרירי החזה - קרע מלא, תוך כדי התרגיל לחיצת חזה על ספסל עם משקל של 600 פאונד, והוא נזקק לניתוח. באותו תקופה כולם חשבו שהקריירה של קווין נגמרה. קווין עבר כבר יותר מ- 12 תחרויות מר אולימפיה. אך לא

פיתוח שרירים במהירות להלן המופע של השרירין קווין לוורוני. קוין נולד לאב איטלקי ולאם אמריקאית אפריקאית, הוא איבד את שני הוריו עקב מחלת הסרטן בגיל צעיר. קווין הוא הצעיר מבין ששת אחיו. השרירן קוין מרק לברוני (Kevin Mark Levrone) נולד בתאריך: 16 ביולי 1964, בולטימור, מרילנד, ארצות הברית. שרירן אמריקאי מקצועי של איגוד IFBB, מוזיקאי ושחקן. במהלך הקריירה המקצועית שלו קווין התחרה ב- 67 תחרויות מקצועיות של האיגוד IFBB. הוא זכה ב-23 תחרויות בקצוענים, מחזיק בשיא הניצחונות הגבוה ביותר באיגוד IFBB עד שרוני קולמן קבע את השיא החדש בשנת 2004. למרות פציעות והיעדרות ממושכת מבמת פיתוח הגוף המקצועית, קווין הודיעה על שובו לתחרות מר אולימפיה בשנת 2016. קווין החל את הקריירה המקצועית שלו באיגוד השרירנים IFBB בשנת 1991 לאחר שסיים ראשון בגמר NPC. לאחר תחרות מר אולימפיה  1992, בפברואר 1993, קווין קרע את שרירי החזה - קרע מלא, תוך כדי התרגיל לחיצת חזה על ספסל עם משקל של 600 פאונד, והוא נזקק לניתוח. באותו תקופה כולם חשבו שהקריירה של קווין נגמרה. קווין עבר כבר יותר מ- 12 תחרויות מר אולימפיה. אך לא

פיתוח שרירים במהירות להלן המופע של השרירין קווין לוורוני. קוין נולד לאב איטלקי ולאם אמריקאית אפריקאית, הוא איבד את שני הוריו עקב מחלת הסרטן בגיל צעיר. קווין הוא הצעיר מבין ששת אחיו. השרירן קוין מרק לברוני (Kevin Mark Levrone) נולד בתאריך: 16 ביולי 1964, בולטימור, מרילנד, ארצות הברית. שרירן אמריקאי מקצועי של איגוד IFBB, מוזיקאי ושחקן. במהלך הקריירה המקצועית שלו קווין התחרה ב- 67 תחרויות מקצועיות של האיגוד IFBB. הוא זכה ב-23 תחרויות של מקצוענים, מחזיק בשיא הניצחונות הגבוה ביותר באיגוד IFBB עד שרוני קולמן קבע את השיא החדש בשנת 2004. למרות פציעות והיעדרות ממושכת מבמת פיתוח הגוף המקצועית, קווין הודיעה על שובו לתחרות מר אולימפיה בשנת 2016. קווין החל את הקריירה המקצועית שלו באיגוד השרירנים IFBB בשנת 1991 לאחר שסיים ראשון בגמר NPC. לאחר תחרות מר אולימפיה  1992, בפברואר 1993, קווין קרע את שרירי החזה - קרע מלא, תוך כדי התרגיל לחיצת חזה על ספסל עם משקל של 600 פאונד, והוא נזקק לניתוח. באותו תקופה כולם חשבו שהקריירה של קווין נגמרה. קווין עבר כבר יותר מ- 12 תחרויות מר אולימפיה. אך

פיתוח שרירים במהירות להלן המופע של השרירין קווין לוורוני. קוין נולד לאב איטלקי ולאם אמריקאית אפריקאית, הוא איבד את שני הוריו עקב מחלת הסרטן בגיל צעיר. קווין הוא הצעיר מבין ששת אחיו. השרירן קוין מרק לברוני (Kevin Mark Levrone) נולד בתאריך: 16 ביולי 1964, בולטימור, מרילנד, ארצות הברית. שרירן אמריקאי מקצועי של איגוד IFBB, מוזיקאי ושחקן. במהלך הקריירה המקצועית שלו קווין התחרה ב- 67 תחרויות מקצועיות של האיגוד IFBB. הוא זכה ב-23 תחרויות של מקצוענים, מחזיק בשיא הניצחונות הגבוה ביותר באיגוד IFBB עד שרוני קולמן קבע את השיא החדש בשנת 2004. למרות פציעות והיעדרות ממושכת מבמת פיתוח הגוף המקצועית, קווין הודיעה על שובו לתחרות מר אולימפיה בשנת 2016. קווין החל את הקריירה המקצועית שלו באיגוד השרירנים IFBB בשנת 1991 לאחר שסיים ראשון בגמר NPC. לאחר תחרות מר אולימפיה  1992, בפברואר 1993, קווין קרע את שרירי החזה - קרע מלא, תוך כדי התרגיל לחיצת חזה על ספסל עם משקל של 600 פאונד, והוא נזקק לניתוח. באותו תקופה כולם חשבו שהקריירה של קווין נגמרה. קווין עבר כבר יותר מ- 12 תחרויות מר אולימפיה. אך

אם כן, נשאלת השאלה כיצד אנו יכולים לפתח שרירים גדולים (פיתוח גוף ושרירים), באופן מהיר?    כיצד הזרמת דם מוגברת (פאמפ) בונה שרירים ? אנשים ומדריכי חדר כושר שואלים אותי או לאחר הרצאות שאני מעביר, מהו הגורם לגדילת השרירים? התשובה שלי לעיתים קרובות משאירה אותם מבולבלים יותר. מקובל לשמוע דיעות שונות על סטים, חזרות ותרגילים שונים... אך אני כאיש מדע המסתמך על מדעים ומחקרים בעיקר. פיתוח שרירים גדולים :   המפתח ל גדילת השרירים הוא להגביר את נפח הדם והידרצייה תאית. למרות כי ישנם אנשים שהשרירים שלהם גדלים ללא ידע או פעילות ותזונה מתאימה... לרוב הם מחוננים מבחינה גנטית. למעשה, המפתח לגדילת השרירים הינו הרחבת כלי הדם ושיפור ההידרציה התאית. גורם חשוב נוסף, לגדילת השרירים הם שני גורמים המצויים בסיבי השרירים: סרקופלזמה (sarcoplasm) מיופייבר (myofibrils). הפעילות העיקרית של הסרקופלזמה הוא לרחוץ את המיופיברילים עם רכיבי תזונה, כגון: חמצן, מים, חומצות אמינו, סוכרים וקריאטין.    אימונים הורמונים וגדילת השרירים אימונים אנאירוביים מסויימים עשויים לגרום לעלייה בהפקשת ההורמונ

השרירן נאסר אל סומבאטי (15 באוקטובר 1965 - 20 במרץ 2013) היה שרירן מקצועי באיגוד IFBB. השרירן נאסר אל סומבאטי (Nasser El Sonbaty) נולד בגרמניה. אביו היה מצרי ואמו מיוגוסלביה (כיום סרביה). נאצר התחיל להתאמן פיתוח גוף בשנת 1983. התחרות הראשונה שלו היתה אליפות המדינה ג'וניור בגרמניה בשנת 1985. ההופעה הראשונה שלו בתחרות מר אולימפיה הייתה בשנת 1994. התוצאה הטובה ביותר שלו בתחרות מר אולימפיה הייתה בשנת 1997, שם זכה במקום שני. היסטורית תחרות מקצועיות: 1990 Grand Prix Finland, 8th 1990 Grand Prix France, 7th 1990 Grand Prix Holland, 8th 1991 Night of Champions, Did not place 1992 Chicago Pro Invitational, 19th 1992 Night of Champions, Did not place 1993 Grand Prix France, 3rd 1993 Grand Prix Germany, 3rd 1994 Grand Prix France, 4th 1994 Grand Prix Germany, 4th 1994 Night of Champions, 2nd 1994 Mr. Olympia, 7th 1995 Grand Prix England, 4th 1995 Grand Prix France, 3rd 1995 Grand Prix Germany, 3rd 1995 Grand Prix Russia, 3rd 1995 Grand Prix Spain, 3rd 1995 Grand Prix

ניפוח שרירים , פיתוח גוף , עם ארנולד שוורצנגר מר עולם! (מר אולימפיה). http://diet2all.net/ להלן סרט דקומנטרי (על פיתוח שרירים ) עם הכוכב ארנולד שוורצנגר , לו פריגנו , פרנקו קולומבו וכו'... וכמובן הפילוסופיה של ארנולד על פיתוח השרירים , וכיצד לנצח את כולם (כל המתחרים) בכל מחיר!.

מר שרירים חטובים, מופע השרירן אנדראס מונזר החטוב בעולם. אנדראס מונזר (Andreas Münzer), נולד ב-25 באוקטובר 1964 - 14 במרץ 1996) היה שרירן אוסטרי נודע עקב רמות הנמוכות ביותר של אחוזי השומן בגוף והמוות המוקדם שלו. מונזר היה מעריץ של ארנולד שוורצנגר השרירן האוסטרי. הוא ניסה לחקות שוורצנגר, בסופו של דבר פגישת גיבורו בתחרות הקלסית ארנולד בשנת 1996. מונזר השתמש במגוון עזרים ארגוגנים, כוללים כמויות גדולות של תרופות משתנות ואשלגן, דבר שהוביל למותו בשנת 1996. חלק מהממצאים הספציפיים לאחר הנתיחה היו מבנה גוף שרירי מאוד עם עדר כמעט מוחלט של שומן תת עורי, כבד שהכיל הרבה גידולי כדור בגודל פינג פונג, האשכים מצומקים, היפרטרופיה לבבית (הלב של מונזר שקל 636 גרם בהשוואה ללבו של גבר נורמלי בדרך כלל שוקל 300-350 גרם. האלקטרוליטים של מונזר היו ללא איזון, ורמות אשלגן שלו היו גבוהות מאוד. עקבות של כ-20 תרופות שונות נמצאו, יחד עם רעילות חריפה (אולי נגרמת על ידי ממריצים). משקלו לאחר חיטוב לפני תחרות היה, כ- 108 ק"ג. היקף הזרועות היות כ- 53 ס"מ. היקף החזה היה כ-147 ס"מ. היסטוריה של תח

מפתח השרירים מייק קווין, סימטריית גוף מושלמת. מייק קווין (Mike Quinn) היה ידוע בתור "הכבשה השחורה של פיתוח גוף". הזמן הטוב ביותר היה לי הייני - מר אולימפיה. יש את כל אלה בחורים גדולים כמו ריצ'י גספרי, מייק כריסטיאן, ליי לבראדה (Lee Labrada), מוחמד בנזיזה וכו'...

השרירן האגדי שון ריי בפוזות שריריות מדגים את שריריו. בשנת 2005 ראיון, אמר ריי, "שתי ההשפעות שהיו הסיבות העיקריות לכך נכנסתי ל פיתוח גוף מלכתחילה, היה השרירנים כריס דיקרסון ובוב בפריז. בסרט תיעודי 1990, ריי ציטט את פרנסואה בנפטו (François Benfatto) בתור השראה עיקרית, יחד עם פאריס. ריי כתב ספר על איך להיות שרירן, בשם שון ריי הדרך. שון היה שרירן מקצועי הראשון שניכשל בדיקות סמים בתחרות ארנולד קלאסי. ריי פרש מספורט פיתוח השרירים והגוף תחרותי בשנת 2001. ריי התחרה שלושה עשורים שונים לפני שפרשתי בגיל 36 בשנת 2001. למרות אחד המתחרים התכופים ביותר בתערוכת מר אולימפיה, הכותרת של הזוכה חמקה ממנו במשך כל הקריירה שלו. אף על פי כן, ריי היה Top 5 מר אולימפיה לגמר 12 שנים רצופות, הישג לא שרירן אחר משכפל. שון ריי התחרה, ב: 1988 מר אולימפיה - מקום 13 1990 מר אולימפיה - מקום 3 1991 מר אולימפיה - מקום 5 1992 כיהן מר אולימפיה - מקום 4 1993 מר אולימפיה - מקום 3 1994 מר אולימפיה - מקום 2 1995 מר אולימפיה - מקום 4 1996 מר אולימפיה - מקום 1 1997 מר אולימפיה - מקום 3 1998 מר אולימפיה -

מופע בודיבילדינג - פיתוח גוף של השרירן סוני שמיט. סוני או בשמו המלא אדמונד Alten שמידט נולד ב- 9 בספטמבר 1953. זכה בתחרות מר אולימפיה מאסטרס 1995. נתוני גופו היו: 5'10" ומשקלו 115 קילוגרמים במשקל התחרות. סוני נפטר ב- 25 בינואר 2004, ממחלת הסרטן.

בודיבילדר תחרותי במופע הרשות של השרירן - תיירי פסטל (Thierry Pastel). נולד: 6 יוני, 1959. מקום לידה: ריבייר-פילוט, מרטיניק, צרפת. מגורים: Ozoir-la-Ferriere, Ile de France, צרפת. כינוי: Abzilla. גובה: 5 '2 "(160 ס"מ). משקל תחרות: 178 פאונד (81 ק"ג). תיירי פסטל נולד ב -6 ביוני 1959. הוא היה שרירן פרו מצרפת NABBA, WABBA ו- IFBB. כאשר השם התיירי פסטל עולה בשיחות על פיתוח גוף  ושרירים , דיבור בהכרח פונה לשרירי בטן וזרועות המדהימים שלו. ואכן, את שרירי הבטן של פרו הצרפתי ניתן לדרג שם למעלה עם הטובים ביותר בכל הזמנים הוא התהדר שמונה קוביות עמוקות ביותר. עם זאת, גם bodyparts המצטיין שלו לא יכול לגרוע המצוינות האסתטית הכוללת של פסטל. התוצאות הטובות ביותר בתחרויות פיתוח גוף ניתן לציין 3 WABBA אליפות העולם, הכותרת WABBA האירופי בשנת 1987 ו -3 partecipations אל IFBB מר אולימפיה עם המיקום הטוב ביותר שלו בתור ה -8 בשנת 1991.

תחרות פיתוח גוף מר אולימפיה. פילוסופיית פיתוח גוף עם הכוכב ארנולד. http://bodybuilding-4-u.blogspot.co.il/ הגישה של ארני לספורט פיתוח הגוף והשרירים הכל כמובן מבחינה מנטלית.

פילוסופיה של פיתוח שרירים. http://diet2all.net/

תהליך לניקוי הגוף, דטוקסיפיקציה, מה חשים?! להלן מטופל מספר אודות מה שחש  במהלך ניקוי הגוף מרעלים, ניקוי כבד, ניקוי הכליות וכו'... http://diet2all.net/PAGE75.asp