פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

איך עושים את התרגיל סקוואט בצורה נכונה?, ומה היתרונות של התרגיל סקוואט ואיך נמנעים מפציעות מיותרות? כל זאת בסרטון שלפניכם. שלום שמי קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ופעילות גופנית.  ראשית אציין שסקוואט הינו תרגיל פונקציונלי בסיסי שבו המתאמן יורד למצב שפיפה וחוזר בחזרה לעמידה עד התיישרות מלאה. אז אתם בטח שואלים איך עושים סקוואט בפועל ובצורה נכונה ?  איך עושים סקוואט? עמידת המוצא בסקוואט : מיקום הרגליים צריך להיות בפיסוק הגדול במעט מרוחב הכתפיים. את כפות הרגליים יש להטות בזוית של 45 מעלות החוצה בקירוב. זווית הצוואר והראש בסקוואט : צריכה להיות ניטרלית, מומלץ להסתכל קדימה ולהתמקד בנקודה אחת לכל אורך התרגיל. תחילת התנועה תתבצע ב הוצאת האגן כלפי חוץ ו כיפוף הברכיים עד שהחלק העליון של הברך עובר את מפרק הירך . התנועה נקראת סקוואט מלא – או Deep Squat. בכל שלב הירידה יש לוודא שהגב יהיה זקוף , לשמור על בית החזה מורם, ולדאוג שמרכז הכובד יהיה על העקבים. ברגע שהגעתם למטה, יש לעלות בצורה הרמונית בחזרה למעלה עד לעמידת המוצא. יש לומר שישנם מתאמנים מסוימים שאינם מסוגלים לעשות סקוואט מלא עקב רמת