פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

תוספי קריאטין מגיעים בצורות שונות, כגון קריאטין מונוהידראט, קריאטין אתיל אסטר וקריאטין הידרוכלוריד. בין אלה, קריאטין מונוהידראט הוא הצורה הנחקרת והנפוצה ביותר, והיא מומלצת בדרך כלל בשל היעילות והבטיחות שלה.  להלן הסבר כללי על: איך לקחת קריאטין?   שלב העמסה (אופציונלי): יש אנשים שבוחרים לעשות שלב העמסה, שבו הם לוקחים מינון גבוה יותר של קריאטין לתקופה קצרה כדי להרוות את השרירים שלהם בקריאטין במהירות. עם זאת, שלב הטעינה אינו הכרחי, ואנשים רבים מדלגים עליו מבלי להשפיע על היתרונות ארוכי הטווח. אם אתה בוחר בשלב טעינה, זה בדרך כלל כרוך בנטילת כ-20 גרם של קריאטין ליום (מחולק ל-4-5 מנות) למשך 5-7 ימים. שלב התחזוקה: לאחר שלב הטעינה או אם תבחר לדלג עליו, אתה יכול לעבור לשלב תחזוקה שבו אתה לוקח מינון נמוך יותר כדי לשמור על רמות קריאטין גבוהות בשרירים שלך. מינון תחזוקה נפוץ הוא בסביבות 3-5 גרם ליום. תזמון: מתי לקחת קריאטין לפני או אחרי אימון? 1. עקביות היא המפתח: קח קריאטין באופן עקבי, בין אם זה בימי אימון או בימי מנוחה. 2. תזמון אימונים: למרות שהתזמון אינו קריטי כמו עקביות, יש אנשים שמעדיפים לקחת