פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

איך לבנות שרירים? עם קובי עזרא.  הטעות הגדולה ביותר הקשורה לבניית השרירים שאנשים עושים היא אימונים של מפתחי גוף מקצוענים.  כמובן שידוע כי מפתחי גוף רבים משתמשים בתרופות אך הם לא יספרו זאת. זו הסיבה אחת מדוע כשאתם עושים אימונים בדומה לאימוני פיתוח גוף (של ספורטאים אחרים) הן לרוב לא עובדות.  אז אתם בטח שואלים, מה כן ניתן לעשות?  1. להתחזק . מפתחי הגוף הטובים ביותר שהיו אי פעם היו לרוב חזקים (לדוגמה רוני קולמן, פרנקו קולומבו ז"ל ועוד). הם ידעו שיותר כוח זה שווה יותר שרירים.  לכן ממליצים ספורטאים להגביר את משקלי האימון שלך למשל בסקוואט מ- 140 ק"ג ל- 200 קילוגרם, לחץ התרגיל לחיצת חזה בשכיבה מ- 100 ק"ג ל- 120 קילוגרם, ואת הדדליפט מ-180 ק"ג ל-250 קילו.  כך מסת השרירים הכוללת שלך תגדל מכיוון שהכוח הוא הגודל. לכן יש להוסיף משקל.  8:04 פועל עכשיו לצפייה בהמשך הוספה לרשימת הסרטונים אימון להגדלת השריר כן אני יודע שבודיבילדרים לרוב אוהבים לחוש את תחושת ה"פאמפ" ניפוח השרירים שחשים במהלך אימונים אינטנסיביים ובעיקר באימונים מרובי חזרות. אך כאן במקום זאת, התמקדו בהוספת משק

איך להעלות מסת שרירים , חיזוק מסת שריר עם קובי עזרא Ph.D. יש להתחיל בחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (basal metabolic rate  או בקיצור: BMR), שהוא למעשה מספר הקלוריות שאנו שורפים בעת מנוחה וללא פעילות מיוחדת.  יש לבחור במקורות חלבון כמו בשר (רצוי הניזון מדשה), ביצים חופש המכילות אומגה-3, אגוזים וכו'.  אך רבים שואלים אותי, מה עם "השייק" של החלבונים וחטיפי חלבון? אני לרוב אומר שהחלבונים ממקורות טבעיים, כלומר מהמזון, מכיל גם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים נוספים.