פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

היום אספר לכם על יתרונות סופר סט באימון, איך ניתן לעשות סוגים שונים של סופר-סט, שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית ומדריך מאמני כושר.  סופר-סט: איך לעשות סופר סט? ה סופר-סט מורכב משני תרגילים, האחד לאחר השני וללא מנוחה. היתרון העיקרי של סופר-סט הוא חיסכון בזמן, כלומר קיצור זמני האימון.  יש לומר שאת הסופר סטים ניתן לעשות בצורות שונות, למשל בשני קבוצות שרירים שונות, למשל השילוב של שרירי החזה והגב, לדוגמה תרגיל פולי עליון (וינץ) ולחיצת חזה.  או שני תרגילים המפעילים את אותה קבוצת שרירים, כמו למשל, אימון לשרירי החזה: ניתן לשלב  את שני התרגילים לחיצת חזה בשכיבה ופלייס.  או אימון על שרירים אנטגוניסטים, כמו למשל, באימון לשרירי הזרועות הקדמית (בייספס / דו-ראשי בזרוע) והאחורית (טרייספס / תלת ראשי בזרוע), כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W ויישור מפרקים עם חבל מפולי עליון.  דוגמה לתוכנית אימונים של סופר סטים : למשל עליות מתח ולחיצת חזה, סקוואט ו לחיצת כתפיים , כפיפות מרפקים עם מוט W ויישור מרפקים מפולי עליון. כך ניתן לעשות אימון יעיל במינימום זמן.  ובמספר מילים על היתרונות של סופר סט , ראשי

תוספי חלבונים האם הם באמת נחוצים לספורטאים?, איזה חלבון הכי יעיל?, ולפני שקונים אבקת חלבון מה לבדוק?, ומה בקשר לאבקת חלבון צמחית?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית, הריאות וכושר.  כידוע שני גורמים חיוניים ליצירת מסת שרירים גדולה יותר הם: פעילות גופנית (אימון מותאם אישית) ו צריכת חלבונים מספקת , גורמים לשיפור ביצירת חלבון בשריר (muscle protein synthesis), כלומר עלייה בפעילות האנאבולית בשרירים.  למעשה לאחר אכילת 20 גרם חלבון (כמו ביצים ומוצרי חלב) הוא עובר ראשית פירוק במערכת העיכול ע"י אנזימים וכך מתפרק לפפטידים וחומצות אמינו חופשיות.  כך בהמשך כ-50% מהחלבונים נשלחים לכבד ולמעיים, וכ-40% מהחלבונים שעוכלו ופורקו לחומצות אמינו, נספגים במעיים לזרם הדם שבהמשך מהווים פרקורסורים ל נוירוטרנסמיטורים (למשל חומצת האמינו טריפטופן מקדמת לסרוטונין) ולהורמונים (למשל טירוזין מקדמת להורמוני בלוטת התריס - תירוקסין) ועוד...  כלומר שרק 10% מהחלבונים שאכלנו יכנסו לתוך סיבי השרירים במטרה לבנות אותם.  כמות חלבון למתאמן, כמות חלבון מומלצת ? אז נשאלת השאלה לכמה גרם חלבון אנו זקוקים? , הקצ