פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

תהליך הייבוש (Cutting) לקראת תחרות בפיתוח גוף, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  תהליך הייבוש (Cutting) לקראת תחרות בפיתוח גוף, ובמיוחד השבוע שלפני התחרות (המכונה  "פיק אפ"   או   "דיאטת הנוזלים" ), הוא שלב קריטי שמטרתו למקסם את המראה האסתטי של הגוף ע"י הפחתת השומן התת-עורי והפחתת נוזלים כדי להבליט את הפרדת השרירים (Muscle Definition) והוורידים (Vascularity). השלבים העיקריים של הייבוש לפני תחרות: פירוק גליקוגן (Carb Depletion) - שבוע לפני התחרות צמצום פחמימות לרמה נמוכה מאוד (כ-50-100 גרם ליום) למשך 3-5 ימים, כמובן שהדבר תלוי גם במשקל הספורטאי, במצבו הפיזיולוגי ובנתונים גנטיים. מטרה: לרוקן את מאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד כדי להכין את הגוף למילוי מחודש (Carb Loading) בהמשך. האימונים נמשכים, אך בעוצמה מתונה יותר כדי לא לדלדל את השריר. העמסת גליקוגן (Carb Loading) - 1-3 ימים לפני התחרות העלאת צריכת הפחמימות בצורה דרסטית (כ-5-10 גרם לק"ג גוף). הפחמימות צריכות להיות מורכבות (אורז, בטטה, שיבולת שועל) ואז פשוטות (פירות, דקסטרוז). מטרה: למלא את השרירי...