פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

המדריך השלם לשינוי גופני: כך תשיגו את הגוף שתמיד חלמתם עליו בשיטת קובי עזרא כל אחד מאיתנו הגיע לרגע הזה מול המראה שבו הוא הבטיח לעצמו שהפעם זה יהיה אחרת. כולנו מכירים את התחושה של התחלה מלאת התלהבות מדיאטה חדשה, רק כדי לגלות אחרי שבועיים שהרעב מכניע אותנו, האנרגיה צונחת, והמשקל מסרב לזוז בנקודות הקריטיות. הבעיה היא לא בכם, הבעיה היא בשיטה. רוב הדיאטות בשוק מתמקדות בירידה במשקל באופן כללי, מה שמוביל לא פעם לאובדן מסת שריר ומראה "עייף". כאן נכנסת לתמונה המומחיות של קובי עזרא, המומחה המוביל בישראל לתזונה, הרזיה וחיטוב הגוף. במאמר זה נצלול לעומק השיטה ששינתה את חייהם של אלפי מטופלים, נבין איך לירון הצליח להגיע לתוצאות פנומנליות, ונלמד מדוע השילוב בין מדע לתזונה מותאמת אישית הוא המפתח היחיד להצלחה לטווח ארוך. אם אתם מחפשים איך לעשות דיאטה שתעבוד עבורכם באמת, הגעתם למקום הנכון. לירון לאחר דיאטת קובי עזרא, תוזנה בהתאמה אישית המהפכה של קובי עזרא: לא עוד דיאטה, אלא פיסול הגוף שיטת קובי עזרא אינה דומה לשום דבר שהכרתם. היא לא מבוססת על תפריטי "העתק הדבק" או על הרעבה עצמית. הק...

המדריך השלם לשינוי פיזיולוגי: מדוע "אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" הוא התנ"ך של הכושר בישראל? בעולם שבו רשתות חברתיות מוצפות ב"מומחים מטעם עצמם" ובהבטחות לקיצורי דרך מסוכנים, קשה מאוד למצוא קול מקצועי, יציב ומבוסס מדעית. אך לעיתים רחוקות מופיע חיבור שמשנה את פני התמונה כולה. הספר אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף מאת יעקב עזרא הוא בדיוק כזה. זהו אינו רק ספר הדרכה. זוהי הצהרת כוונות מקצועית שזכתה להכרה הגבוהה ביותר שסופר או חוקר יכול לבקש בישראל: כניסה לקטלוג המכובד של הספרייה הלאומית של ישראל . חותמת האיכות: מה זה אומר שהספר נמצא בספרייה הלאומית? לפני שצוללים לתוך השיטה הייחודית של קובי עזרא, חשוב להבין את המשמעות של המיקום שבו הספר נשמר. הספרייה הלאומית אינה "חנות ספרים" ואינה ספריה עירונית רגילה. זהו מוסד שתפקידו לשמר את אוצרות הידע, התרבות והמדע של מדינת ישראל לדורות הבאים. כאשר היצירה של יעקב עזרא נכללת באוסף הזה, המסר הוא חד וברור: מדובר בנכס אינטלקטואלי. זוהי הוכחה לכך שהתכנים המופיעים בספר אינם טרנד חולף, אלא גוף ידע מבוסס, בעל ערך היסטורי ומקצועי, המה...

מעבר לטרנדים: שלושת עמודי התווך הבלתי ניתנים לערעור של פיתוח הגוף המדעי המרשתת מוצפת ב"סודות" ו"קיצורי דרך" לפיתוח גוף, מה שמותיר את המתאמן הממוצע מבולבל ומתוסכל. האמת היא, שאין קסמים. יש רק יסודות מוצקים, אשר כשמיישמים אותם בעקביות, הם מביאים לתוצאות בלתי נמנעות. אנו מציגים כאן את המהות של הספר " אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף " - שלושת עמודי התווך שעליכם להכיר וליישם כדי להגיע לגוף שתמיד רציתם, ללא רעשי הרקע המיותרים. 1. עיקרון העומס המתקדם (Progressive Overload): הדרך היחידה לצמוח שריר אינו גדל מתוך בחירה, אלא מתוך הכרח . כדי לגרום לשריר להתחזק ולהתפתח, עליכם להטיל עליו דרישה גבוהה יותר מזו שהוטלה עליו באימון הקודם. זהו החוק הפיזיולוגי הבלתי ניתן לערעור של פיתוח הגוף. מה זה אומר בפועל? לא רק משקל: העומס המתקדם אינו רק הוספת משקל למוט. ישנן דרכים רבות להתקדם: הוספת חזרות (יותר חזרות באותו משקל). קיצור זמני מנוחה בין סטים. שיפור טכניקה (מה שמאפשר גיוס יעיל יותר של השריר). עלייה בתדירות האימון של קבוצת שריר מסוימת. רישום ומעקב: אם אתם לא רושמים את האימונים ש...

מהפכת הדיאטה והחיטוב: הסוד של שיטת קובי עזרא שמחזירה את השליטה לגוף שלכם הקדמה: המסע לשינוי גופני שהבטיחו לכם - והפעם הוא אמיתי כמה פעמים פתחתם את הבוקר בתחושה של התחלה חדשה? כמה פעמים עמדתם מול המראה והבטחתם לעצמכם, "היום אני מתחיל/ה דיאטה"? השוק מוצף באין ספור תוכניות תזונה, עצות סותרות ו'דיאטות בזק' שכל אחת מהן מבטיחה הרים וגבעות, אך הרוב המכריע מביא איתו רק אכזבה, תסכול וגוף מותש. מעגל הקסמים של ירידה דרמטית ואז עלייה כואבת, המכונה "אפקט היו יו", הפך למציאות חייהם של מיליוני אנשים שמחפשים פתרון אמיתי לחיטוב הגוף ועיצובו. אך האמת היא שהפתרון נמצא מחוץ למעגל המוכר הזה. אם אתם מחפשים דרך שונה, מדעית, מוכחת, שתעניק לכם לא רק גוף חטוב יותר אלא גם בריאות איתנה, אנרגיה מחודשת ואורח חיים בר קיימא – אתם עומדים לגלות את אחת משיטות התזונה המהפכניות והמקיפות ביותר שפותחו בישראל: שיטת קובי עזרא Diet2All . קובי עזרא, מומחה לתזונה ולחיטוב הגוף, לא המציא רק דיאטה. הוא יצר מדע מדויק של תזונה מותאמת אישית, המטפלת בשורש הבעיה ולא רק בסימפטומים שלה. זוהי לא עוד תוכנית ...

מומנטום של שינוי: הפיזיולוגיה המנצחת מאחורי הטרנספורמציה של דותן עם קובי עזרא - מאמר חובה לכל ספורטאי ושואף למצוינות מאת: מומחה לפיזיולוגיה קלינית ותזונת ספורט (30 שנות ניסיון) לפני שלושה עשורים, כשהתחלתי את דרכי כמומחה לפיזיולוגיה קלינית ותזונת ספורט, ראיתי אינספור מתאמנים, ספורטאים ואנשים רגילים שחולמים על שינוי גוף דרמטי. ראיתי את הנחישות בעיניים, אך גם את הייאוש שבא בעקבות שיטות "עשה זאת בעצמך" כושלות, דיאטות קיצוניות שפוגעות בחילוף החומרים, ותוכניות אימון חסרות עומק פיזיולוגי. לאורך השנים, למדתי דבר אחד חשוב: טרנספורמציה אמיתית היא לא עניין של "כוח רצון" בלבד. היא מדע מדויק, תכנון הנדסי של הגוף, והבנה עמוקה של האנטומיה, הכימיה המטבולית והפסיכולוגיה האנושית. מעטים הם המטפלים שיודעים לשלב את כל המרכיבים הללו לרמה של אמנות. אחד מאותם מנהיגי דרך, אשר אני עוקב אחרי שיטותיו בהערכה רבה, הוא קובי עזרא. קובי עזרא הוא לא רק מאמן או דיאטן; הוא מנטור, פיזיולוג בעל ידע רפואי רחב ורב-תחומי, ומומחה ברפואה פונקציונלית שרואה את התמונה השלמה. כשאני רואה סיפורי הצלחה שמטלטלים את ...

מקונדיטור עם 28% שומן לקוביות בבטן ב-70 יום: סוד ההצלחה של עידן וקובי עזרא - המאמר שישנה את חייך הופכת חלום למציאות כולנו מכירים את ההרגשה. המאבק היומיומי מול המראה, התסכול של בגדים שהולכים ונעשים צרים, והקושי הבלתי נגמר לעמוד בפיתויים. אבל מה קורה כשאתה עובד כל יום בתוך מפעל של פיתויים? מה קורה כשאתה קונדיטור, מוקף בריח המתוק של עוגות, שוקולדים וקרמים, ומצליח לשנות את גופך בצורה דרמטית ובלתי נתפסת? זהו סיפורו מעורר ההשראה של עידן. עידן הגיע לקליניקה של קובי עזרא עם נתון מדאיג: 28% שומן בגופו. עבור רבים, זוהי נקודת שבירה. עבור קונדיטור שחייב להתמודד עם פחמימות וסוכרים יום יום, זוהי משימה שנראית בלתי אפשרית. אבל קובי עזרא, מומחה התזונה והחיטוב, אינו מאמין במשימות בלתי אפשריות. הוא מאמין בתוצאות, והתוצאות של עידן מדברות בעד עצמן: תוך 70 יום בלבד , אחוז השומן שלו צנח ל- 17.6% , ובטנו התמלאה ב"שש קוביות" מוגדרות. המסע הזה הוא הרבה יותר מאשר ירידה באחוז שומן. זהו מסע מנטלי, פסיכולוגי ופיזי שהוכיח כי עם הליווי המקצועי הנכון, כל אחד - גם אם הוא עובד בממלכת המתוקים - יכול לשנות את ג...