רשומות

אבקת חלבון מי גבינה: התוסף המוביל לבניית מסת שריר - קובי עזרא

-
תמונה
אבקת חלבון מי גבינה: התוסף המוביל לבניית מסת שריר מהי אבקת חלבון מי גבינה ומה הופך אותה לכל כך מיוחדת? דמיינו את עצמכם אחרי אימון אינטנסיבי. אתם מותשים, השרירים שלכם עבדו קשה, וכל מה שאתם צריכים הוא תוסף שישלים את החסר ויעזור לכם לבנות את השריר שעליו עבדתם. כאן נכנסת לתמונה אבקת חלבון מי גבינה – תוסף שהפך לחלק בלתי נפרד משגרת האימון של מיליוני ספורטאים וחובבי כושר ברחבי העולם. האם היא באמת מחוללת פלאים? או שמדובר במיתוס שיווקי בלבד? בואו נצלול לעומק ונגלה. מהי אבקת חלבון מי גבינה? חלבון מי גבינה מופק מתהליך עיבוד החלב. כאשר חלב מופרד לגבינה, מי הגבינה הם התוצר הנוזלי שנותר לאחר הקרשת החלב. נוזל זה עובר תהליכי סינון וניקוי, עד שהוא הופך לאבקה עשירה בחלבון באיכות גבוהה. הרכב תזונתי ייחודי ריכוז חומצות אמינו חיוניות : אבקת חלבון מי גבינה מכילה את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, שהגוף אינו מסוגל לייצר בעצמו. כמות גבוהה של לאוצין : חומצת אמינו זו היא מפתח בתהליך סינתזת החלבון בשריר. ערך ביולוגי גבוה (BV) : חלבון מי גבינה מתעכל במהירות ומספק לגוף את המרכיבים הדרושים להתאוששות מהירה. ...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא

איך לחטב את הבטן - קובי עזרא

-
איך לחטב את הבטן? אחת המטרות הנפוצות ביותר בעולם הכושר היא חיטוב הבטן. מעבר לאסתטיקה, שרירי בטן חזקים מסייעים ליציבה טובה, מגינים על עמוד השדרה ומשפרים את התפקוד היומיומי. במאמר זה נעמיק בדרכים היעילות ביותר לחיטוב הבטן, ונספק כלים מעשיים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום. 1. תזונה מאוזנת כבסיס לחיטוב חיטוב הבטן מתחיל במטבח. חשוב להקפיד על תפריט מאוזן הכולל: חלבונים איכותיים : דגים, עוף, ביצים וקטניות מסייעים בבניית שריר. שומנים בריאים : אבוקדו, אגוזים ושמן זית מספקים אנרגיה ושומרים על תחושת שובע לאורך זמן. פחמימות מורכבות : אורז מלא, קינואה ושיבולת שועל מעניקים אנרגיה יציבה לאימונים. ירקות ופירות : עשירים בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, הם תורמים לעיכול בריא ולבריאות כללית. רוצים לדעת אילו מזונות כדאי להימנע מהם בתהליך חיטוב? צפו בסרטון שלי: " חסרונות של חמאת בוטנים ". 2. פעילות אירובית לשריפת שומן כדי לחשוף את שרירי הבטן, יש להפחית את אחוזי השומן בגוף. פעילות אירובית כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים תורמת לשריפת קלוריות ושיפור סיבולת לב-ריאה. מעניין אתכם איך להתחיל לרוץ בצורה נ...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא

למה חלבון כל כך חשוב ואיך לדעת אם חסר לכם חלבון? כל התשובות בסרטון! - קובי עזרא

-
תמונה
למה חלבון כל כך חשוב ואיך לדעת אם חסר לכם חלבון? כל התשובות בסרטון! האם הגוף שלכם מקבל מספיק חלבון? כל הסימנים שאתם חייבים להכיר!, חוסר בחלבון? סימנים שאסור לכם להתעלם מהם!, חושדים שחסר לכם חלבון? כך תדעו אם אתם בסיכון לחוסר בחלבון!  לחלבונים יש חשיבות עצומה לבריאות הגופנית, כיוון שהם אבני הבניין של הגוף ומשתתפים במגוון רחב של תפקודים חיוניים: בניית שרירים ותיקון רקמות – חלבונים חיוניים לבניית שרירים ולשיקום רקמות לאחר פעילות גופנית או פציעות. הם מסייעים לשמור על מסת השריר ומונעים אובדן שריר. תפקוד מערכת החיסון – חלבונים מהווים את הבסיס לייצור נוגדנים, המסייעים לגוף להילחם בזיהומים ומחלות. איזון אנרגיה ומטבוליזם – חלבונים משביעים לאורך זמן, תומכים באיזון רמות הסוכר בדם ומסייעים במניעת תנודות חדות ברמות האנרגיה. הורמונים ואנזימים – חלבונים משמשים לבניית הורמונים ואנזימים שמסדירים תהליכים חיוניים בגוף, כגון חילוף חומרים ועיכול. בריאות העצמות – למרות שנהוג לחשוב על חלבון בעיקר בהקשר של שרירים, הוא תורם גם לחוזק העצמות. מחקרים הראו שצריכת חלבון מספקת מסייעת לשמירה על צפיפות עצם ומ...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא

אוקסנדרולון, אנאבר, סטרואיד אנאבולי, קובי עזרא

-
תמונה
אוקסנדרולון Oxandrolone היא תרופה ממשפחת סטרואידים אנבוליים, שנמכרת תחת שמות מותגים כמו אוקסנדרין, אנאבר ועוד. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  מדובר בנגזרת סינתטית של טסטוסטרון או ליתר דיוק מ דיהידרוטסטוסטרון -DHT. אוקסנדרולון הוא אחד הסטרואידים הפופולריים בקרב ספורטאים ומפתחי גוף.  ההשפעות האנבוליות החזקות שלו, בשילוב עם מוניטין של אחד הסטרואידים ה"קלים" יותר, הופכים אותו לבחירה מושכת עבור ספורטאים רבים שרוצים לשפר את הביצועים ומבנה הגוף. בשל התכונות האנבוליות הגבוהות שלו ואנדרוגניות הנמוכות, האנאבר נחשב לסטרואיד "קל" מבחינת תופעות לוואי, מה שהופך אותו לפופולרי עבור גברים ונשים כאחד. בקרב מפתחי גוף, Anavar יעיל בעיקר למטרת חיטוב הגוף, עוזר להגביר את הכוח ואיכות שרירים תוך כדי הפחתת אחוזי השומן בגוף למראה חטוב ללא צבירת נוזלים מיותרת.  ההשפעות האנבוליות שלו נובעות מיכולתו לשפר את סינתזת החלבון ושימור החנקן בשרירים. כתוצאה מכך נוצרת סביבה נוחה לגדילת שרירים ומאזן חנקן חיובי. מקל על שיקום וגדילת שרירים לאחר אימונים אינטנסיביים. האוקסנדרולון העל יכו...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא

מדוע ספורטאים לוקחים סטרואידים אנאבוליים?, קובי עזרא

-
תמונה
מדוע ספורטאים לוקחים סטרואידים אנאבוליים?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכשר.  ספורטאים עשויים לקחת סטרואידים אנבוליים עקב מספר סיבות לשיפור הביצועים, אם כי חשוב לציין שדבר זה אינו חוקי ברוב ענפי הספורט המקצועיים ויכול להיות בעל השלכות בריאותיות חמורות.  להלן הסיבות העיקריות לכך שחלק מהספורטאים פונים ל סטרואידים אנבוליים: שיפור במסת השרירים : סטרואידים יכולים לעזור לבנות שריר מהר יותר משיטות טבעיות בלבד. שיפור הכוח הפיזי : יחד עם מסת שריר מוגברת מגיע עם העלייה בכוח מוגבר יותר. התאוששות מהירה יותר : סטרואידים יכולים להפחית את הנזק לשרירים ולהאיץ את ההתאוששות בין אימונים, כך נוכל לעשות יותר אימונים ולהשתפר יותר. שיפור בסיבולת : סטרואידים מסוימים יכולים להגביר את ייצור תאי הדם האדומים וההמוגלובין, ובכך לשפר את הסיבולת. ירידה באחוזי השומן בגוף : סטרואידים מסוימים יכולים לעזור לספורטאים לשמור על מסת שרירים  גדולה תוך איבוד שומן. ביטחון עצמי מוגבר : השינויים הפיזיים ושיפורי הביצועים יכולים להגביר את הביטחון העצמי של הספורטאי וגם את האגרסיביות. יתרון תחרותי : בסביבות...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא

בדיקות דם לספורטאי שנוטל סטרואידים אנאבוליים, קובי עזרא

-
תמונה
אילו בדיקות דם יש לעשות לספורטאי שנוטל סטרואידים אנאבוליים?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  ספורטאים הנוטלים סטרואידים אנבוליים, צריכים לעשות פאנל מקיף של בדיקות דם חיוני לניטור השפעות שליליות אפשריות על מערכות איברים שונות. ולרוב יש לקחת בחשבון את הבדיקות הבאות: 1. בדיקות תפקודי כבד (LFTs): סטרואידים אנבוליים עלולים לגרום רעילות בכבד ולפגום בתפקודו. הבדיקות צריכות לכלול אלנין טרנסמינאז (ALT), אספרטאט טרנסמינאז (AST), גמא-גלוטמיל טרנספראז (GGT), פוספטאז אלקליין (ALP), בילירובין ואלבומין.[1] 2. בדיקות תפקוד כליות : שימוש בסטרואידים יכול להשפיע על תפקוד הכליות. יש למדוד רמות Blood urea nitrogen או בתרגום לעברית חנקן אוריאה בדם (BUN) ורמות קריאטינין בסרום.[2-3] 3. פרופיל שומנים בדם : סטרואידים אנבוליים יכולים להשפיע לרעה על חילוף החומרים השומנים, מה שמוביל לדיסליפידמיה. הבדיקות צריכות לכלול את הטוטל כולסטרול, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) וטריגליצרידים.[4] 4. פרופיל הורמונלי : שימוש בסטרואידים עלול לשבש את המערכת האנדוקרינית. לכן הבד...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא

רכיבי תזונה וצמחי מרפא טלומרים, קובי עזרא

-
תמונה
תיאוריות רבות מנסות להסביר מדוע אנחנו מזדקנים, ואחת המפורסמות טוענת שחשודים עיקריים הם הטלומרים שבקצה ה-DNA שלנו. מהמילים היווניות telos (קצה) ו-meros (חלק), כלומר "החלק שבקצה". אז, אילו חומרי תזונה וצמחי מרפא יכולים לשפר את הטלומרים? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  טלומרים הם רצפים חוזרים בקצות הכרומוזומים שתפקידם לשמור על שלמות החומר התורשתי. הם  מבטיחים שהתא לא יאבד מידע גנטי חשוב. יש לומר שהתהליך נוצר בכל חלוקה, עד שהטלומרים מתקצרים יותר מדי ואינם מסוגלים להגן על החומר התורשתי. אורך הטלומרים הוא סמן להזדקנות ביולוגית, וחוסר תפקוד של הטלומרים קשור לתסמונות הקשורות לגיל. שחיקת טלומרים הוכחה כמואצת ע"י מתח חמצוני ודלקת. אורך הטלומרים הוכח כקשור חיובי למצב תזונתי במחקר מדעי של בני אדם ובעלי חיים[1].  בהתבסס על המחקר, מספר חומרי תזונה וצמחי מרפא הם העלי פוטנציאל לשיפור איכות הטלומרים: חומרים מזינים מרכזיים הם כמו:  חומצות שומן אומגה 3 : נמצא בדגים שומניים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך. רמות גבוהות יותר של אומגה 3 קשורות לקיצור טלומרים איטי יות...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא