העמסת פחמימות לספורטאים - קובי עזרא

העמסת פחמימות Carb Cycling עושים כדי לצבור רמה גבוה יותר גל פחמומית, כך רמת הגליקוגן שבשרירים ובכבד עולה לרמה גבוה יותר מהרגיל. עקב כך ניתן לשפר את היכולות בקרב ספורטאים. 

להלן סרטון על העמסת פחמימות עם קובי עזרא Ph.D,

העמסת פחמימה לספורטאים ולפני דיאטה קטוגנית לשיפור הביצועים הספורטיביים וגודל מסת השרירים. 

ותודות לאתר: http://diet2all.net



איך עושים העמסת פחמימות?

דרך פשוטה לעשות העמסת פחמימות היא לאכול בדיאטה שלנו פחות פחמימות באופן משמעותי, כלומר דיאטה דלת פחמימות, זאת במשך שלושה עד ארבעה ימים, ובמשך יומיים עד שלושה ימים בקירוב לאכול דיאטה עשירה בתכולת הפחמימות.



הימים בהם שאנו אוכלים תזונה דלת פחמימות תיגרום לשינויים בטבוליים, כגון: ירידה במשקל וברגישות לאינסולין.

ובימים שנצרוך תזונה עתירה בפחמימות, הדבר יסייע לגופנו בהתאוששות השרירים, חידוש מאגרי הגליקוגן, ותמיכה בגדילת השרירים.