פיצול תוכנית אימונים

-
פיצול תוכנית אימונים



כמה כדאי לנוח בין סט לסט?

בתרגילים משלימים או "פשוטים" ובעיקר בתרגילים שמשקלי העבודה נמוכים יחסית, מומלץ לנוח כ- 1-1.5 דקות.

בתרגילים מורכבים ובעיקר בתרגילים שמשקלי העבודה גבוהים יחסית ומספר החזרות נמוך, מנוחה של 2-3 דקות.



פיצול אימונים, תוכנית אימונים abc, עם קובי עזרא FBW. תודות לאתר: http://diet2all.net





איך בונים תוכניות אימונים

תגובות

הוסף רשומת תגובה

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

ההכנה לתחרות פיתוח הגוף, איך לזכות במקום הראשון? קובי עזרא

-
תמונה
שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית , והיום אספר לכם על אופן ההכנה לתחרות פיתוח הגוף, איך ניתן להראות בשייפ ובמסת הגוף הכי טובה שרק ניתן על במת התחרות, איזה דיאטה נהוג לעשות? כדי להראות הכי חטובים ושרירים שניתן וכך לזכות במקום הראשון.  מרבית מפתחי מחילים בדיאטה כשלושה עד ארבעה חודשים לפני מועד התחרות, כמובן שהדבר תלוי במצבו הגופני של הספורטאי מבחינת אחוזי שומן.    מקורות החלבון לרוב מגיעים מחזה עוף / הודו אבקת חלבון מי גבינה , בשר בקר רזה, דג טונה במים (ללא מלח ושמן).  מקור הפחמימות לרוב מגיעים מ שיבולת שועל , בטטות, כוסמת , אורז בסמטי או אורז בר מלא, ירקות ו שומנים משמן דגים, שמן פשתן, אבוקדו, ואגוזים.   חודש לפני התחרות חודש לפני מועד התחרות - בהתאם למצב הספורטאי, לרוב מגבירים את צריכת החלבונים לכ-40% בקירוב, בהשוואה ליתר אבות המזון, היות וכך במצב של דיאטה דלת קלוריות (באופן יחסי) ניתן לצמצם את התהליכים הקטבולים ולמנוע פירוק שרירים.    את צריכת השומנים החשובה בעיקר לספורטאים הטבעיים - ללא סטרואידים אנאבולים , היות והשומן חיוני בשמירה על רמו...
המשך לקרוא

ייבוש הנוזלים לפני תחרויות פיתוח גוף

-
תמונה
ייבוש הנוזלים לפני תחרויות פיתוח גוף, נחשב לנושא החם בתחום פיתוח השרירים!.  בעוד שספורטאים העוסקים בתחום פיתוח גוף - bodybuilding צריכים להיראות ברמה הגבוהה ביותר, מבחינת כושר גופני ובריאות, הם למעשה לעתים קרובות על סף בעיות בריאותיות חמורות מאוד בשל חוסר איזון אלקטרוליטים הנגרם על ידי החוסר של נוזלי הגוף - בין המדור התוך תאי למדור החוץ תאי. כאשר אני בונה לספורטאים תוכניות שונות לחיטוב הגוף והשרירים, אני (יחד עם המטופל) מתכננים מראש שלב אחר שלב ועד ליום התחרות, במקרה הצורך 4-6 חודשים מראש, הדבר תלוי כמובן במצבו הפיזיולוגי של הספורטאי המטופל. להיות גדול ושרירי זה טוב, אך דבר חשוב לא פחות ואף יותר כשמדובר בעונת התחרויות, כלומר לפני התחרות זה להתחטב לרמה מקסימאלית, ואציין כי את מרבית הספורטאים שלי (בודיבילדרים) אני מוריד לכ-3% - 4% שומן בגוף. וחשוב בעיקר כשמדובר בבודי-בילדרים השבוע האחרון שלפני התחרות. בשבוע הנ"ל מתחילים את תהליך הייבוש!.  שבאופן כללי בתחילתו - שלושה עד ארבעה ימים ראשונים, מגבירים את רמות המים והנתרן בדם ע"י צריכת נתרן גבוהה יותר בדיאטה. כך גופנו נו...
המשך לקרוא

האם השימוש בסטרואיד האנבולי ננדרולון פוגע בסיבולת או משפר אותה? - קובי עזרא

-
תמונה
ננדרולון (Nandrolone) הוא סטרואיד אנבולי הנמצא בשימוש בעיקר לצורך בניית מסת שריר ושיפור ביצועים אתלטיים. עם זאת, השפעתו על הסיבולת אינה חד-משמעית ותלויה בגורמים שונים, כגון מינון, משך השימוש, ומאפייניו האישיים של המשתמש. השפעות אפשריות על סיבולת: שיפור בכוח ובמסת שריר : ננדרולון עשוי לשפר את הכוח ואת מסת השריר, מה שיכול להועיל בפעילויות הדורשות כוח מתפרץ או מאמץ קצר ואינטנסיבי. עם זאת, זה לא בהכרח משפר סיבולת אירובית (כמו ריצת מרתון או רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים). עלייה במשקל : ננדרולון עלול לגרום לעלייה במשקל עקב הצטברות נוזלים ועלייה במסת השריר. עלייה זו יכולה להכביד על פעילויות סיבולת, במיוחד אם המשקל הנוסף אינו מלווה בשיפור פרופורציונלי בכוח. השפעה על מערכת הלב וכלי הדם : שימוש ארוך טווח בסטרואידים אנבוליים עלול להשפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם, כולל עלייה בלחץ הדם ורמות כולסטרול לא בריאות. אלה יכולים לפגוע בסיבולת האירובית בטווח הארוך. השפעה על רמות האנרגיה : חלק מהמשתמשים מדווחים על תחושת אנרגיה מוגברת בזמן השימוש, אך זה לא בהכרח מתורגם לשיפור בסיבולת. סיכונים וחסרונות: פ...
המשך לקרוא