קובי עזרא: מעבר לפיתוח שרירים - המהפכה הנטורופתית שתחזיר לך את השליטה על הגוף והבריאות!
קובי עזרא: מעבר לפיתוח שרירים - המהפכה הנטורופתית שתחזיר לך את השליטה על הגוף והבריאות!
הדרך אל הגוף שחלמת עליו: ההשראה ששינתה חיים מהאולפן של הרדיו החינוכי
כמעט כל אחד מאיתנו מכיר את ההרגשה. התסכול העמוק מול המראה, הייאוש אחרי עוד דיאטה כושלת שהבטיחה הרים וגבהות, והתחושה המעיקה ש"הגוף שלי פשוט לא עובד איתי". אנו חיים בעידן של הבטחות מהירות - כדורי קסם, דיאטות כאסח ותוכניות אימונים אגרסיביות. רבים נכנסים למעגל הקסמים הזה: הם משקיעים מאמץ אדיר, רואים תוצאות זמניות, ואז צונחים חזרה למטה, ולוקחים איתם את הביטחון העצמי ואת האמונה בשינוי אמיתי.
אבל מה אם נאמר לכם שיש דרך אחרת? דרך שהיא לא רק מהירה, אלא עמוקה, יסודית ואנושית? דרך שמכבדת את הגוף ומביאה לתוצאות קבועות, בריאות ומעצימות?
ההשראה לכתבה מעמיקה זו, שמטרתה להפיח רוח של תקווה ואמונה מחודשת, נולדה מתוך שיחה יוצאת דופן ששודרה ברדיו החינוכי של קול ישראל. בתוכנית שכולה עסקה בכושר גופני, המנחה קים אורלוביץ' אירח את קובי עזרא, מומחה בעל שם בתחום הרפואה הנטורופתית ותזונת ספורטאים. זה לא הריאיון היחיד שהפך את קובי עזרא לדמות מוכרת ומעוררת השראה – הופעותיו בתקשורת התפרסו על פני תחנות רדיו ותוכניות טלוויזיה רבות, כולל הופעות מרתקות בתוכניתו של פרופסור רפאל קרסו. בכל פלטפורמה, המסר נותר איתן: הדרך לבריאות וגוף חטוב עוברת דרך ידע, טבע והקשבה אישית.
הגישה של קובי עזרא: נטורופתיה כדרך חיים
קובי עזרא הביא לאולפן הרדיו פילוסופיה הוליסטית ששמה את האדם במרכז, לא רק את השריר או את משקל הגוף. עבורו, הנטורופתיה – הרפואה הטבעית הכוללת – היא המפתח לכל שינוי פיזי. הגישה שלו משלבת שלושה עמודי תווך קריטיים:
תזונה מותאמת אישית: לא "דיאטה" גנרית מהאינטרנט, אלא תפריט שנבנה במדויק לפי מצבכם הגופני, משקלכם, אורח חייכם ודרישות האימון.
פעילות גופנית חכמה: אימון שמשרת את המטרה, מתוכנן נכון ומבוצע בצורה שתמנע פציעות ותמקסם בניית שריר וירידה באחוזי שומן.
שינויים עמוקים באורח החיים: מעבר לצלחת ולמכון הכושר, מדובר בשינה איכותית, ניהול מתחים והשבת האיזון הכללי לגוף.
כפי שהסביר קובי בראיון, הנטורופתיה נרתמת לתחומי הכושר ופיתוח הגוף באמצעות עזרה ממוקדת בתזונה נכונה, שימוש מושכל בצמחי מרפא וכמובן, תזונת ספורטאים מתקדמת. זוהי גישה טבעית, ללא קיצורי דרך מסוכנים, שמבטיחה שהבריאות הכללית תמיד תהיה בראש סדר העדיפויות.
לשבור את מיתוס הפחמימות והחלבונים: תזונה לבניית שריר
אחת השאלות הבוערות ביותר בשיחה עסקה, כמובן, בתזונה. הרי כדי לבנות גוף אתלטי וחטוב, לא מספיק להתאמן – צריך לתת לשריר את חומרי הגלם הנכונים.
החלבון: המרכיב הקריטי
קובי עזרא הדגיש בראיון שהקפדה על צריכה מוגברת ומאוזנת של חלבונים היא הכרחית. הסיבה פשוטה: 22% מסיבי השריר שלנו מורכבים מחלבון. לכן, יש לצרוך מקורות חלבון בעלי "ערך ביולוגי גבוה". משמעות הדבר היא שהחלבון מכיל את כל שמונה חומצות האמינו החיוניות לגוף, ואיכותו דומה לאיכות רקמת השריר שלנו – מה שמקל על הגוף לנצל אותו לבנייה.
דוגמאות לחלבון איכותי (בעלי חיים): ביצים, בשר, עופות ודגים.
הפתרון לצמחונים: כדי להשיג חלבון מלא, צמחונים צריכים לשלב דגנים וקטניות ביחסים מדויקים – שני שליש דגן על שליש קטנייה.
המיתוס של הפחמימות והשומנים
בניגוד לדיאטות אופנתיות שמכפישות את הפחמימות, קובי מדגיש כי הן חלק חיוני מ"שלושת אבות המזון הגדולים". אצל ספורטאי או מי שעוסק בפיתוח שרירים, פחמימות צריכות להוות בממוצע 50% עד 60% מהתפריט. אבל כאן ה"סוד": יש לבחור בפחמימות מורכבות, שמצויות במוצרים מלאים כגון אורז מלא, לחם מלא ופסטה מלאה.
טיפ קריטי: הסיבים התזונתיים במוצרים המלאים חיוניים. הם מונעים תנודות חדות ברמות הסוכר בדם (היפו והיפר-גליקמיה), משפרים את ניצול הפחמימות ושומרים על רמות אנרגיה מאוזנות לאורך כל היום – מה שקריטי לאימון אפקטיבי.
הזהירות בביצים: לא כל המרבה הרי זה משובח
במהלך השיחה עלו מקרים של ספורטאים הצורכים כמויות מופרזות של ביצים (כמו 12-13 בבת אחת). קובי עזרא מזהיר מפני הרגל זה. אמנם ביצה שלמה היא בעלת ערך תזונתי גבוה, אך צריכה מופרזת של חלמונים (המכילים כולסטרול) עלולה להגביר נטייה לטרשת עורקים ומחלות לב. הפתרון: פיצול הצריכה לאורך היום, ורבים מעדיפים להפריד בין החלבון (הלבן) לחלמון. מעבר לכך, צריכה מוגברת מדי מעמיסה על הכליות, ולכן חובה לפצל את צריכת החלבון ולגוון את המקורות.
הצד האפל של הסטרואידים והפתרונות הטבעיים של קובי עזרא
חלק רגיש במיוחד בשיחה נגע בשימוש בסטרואידים אנאבוליים בקרב ספורטאים. רבים משתמשים בהם כדי לשפר את הביצועים, להגביר כוח ולשפר את המראה הכללי (יותר שריר, פחות שומן).
למה זה מסוכן?
הסכנה נעוצה בשימוש ב"מגה דוזות" – מינונים גבוהים בהרבה מהמקובל רפואית, במטרה להחיש את בניית השריר. סטרואידים הם תרופות, ולכל תרופה יש תופעות לוואי. השימוש המופרז, כפי שהסביר קובי, הוא זה שיוצר את הסכנות הבריאותיות העצומות.
החלופות הטבעיות מהספר "הסטרואידים: כל מה שרצית לדעת ולא העזת לשאול"
במקום זאת, קובי עזרא מציע חלופות טבעיות, בטוחות ומפוקחות:
רכיבים פרו-הורמונליים טבעיים: חומרים שהגוף שלנו ממיר להורמונים אנאבוליים נחוצים. דוגמה לכך היא ה-DHEA המופק מצמחים טבעיים כגון בטטה פראית. הגוף ממיר DHEA לטסטוסטרון (ההורמון האנבולי העיקרי) במינון ובקצב שהוא זקוק להם – ללא מינונים מופרזים ומסוכנים.
תוספי תזונה חכמים: קובי עזרא מדגיש את הקריאטין כתוסף פופולרי שמשפר סיבולת, כוח ומסה. הקריאטין בונה ATP (אנרגיה לשריר), ועל ידי ספיחת מים לתוך השריר, הוא משפר את סינתזת החלבונים ומאיץ את הבנייה. תופעות הלוואי בשימוש נכון הן זניחות (בעיקר אי נוחות זמנית בבטן), והשימוש בו בטוח יותר.
רזה וחטוב מול שרירי ונפוח: המראה האתלטי המומלץ
במהלך הריאיון, עלתה מחלוקת נפוצה: האם ספורטאי צריך להיות "נפוח" כמו מפתח גוף קיצוני, או רזה וחטוב?
קובי עזרא נחרץ: המראה הרצוי לספורטאי הממוצע הוא המראה האתלטי. מראה זה משמעותו אחוז שומן נמוך מאוד לצד אחוז שריר גבוה. הנטייה להיות "נפוח במיוחד" מגיעה עם חסרונות רבים ולא מומלצת לכלל הספורטאים. המסר המרגיע כאן הוא שאין צורך בסטרואידים או בשיטות קיצוניות כדי להגיע למראה חטוב ואסתטי. הדרך הנטורופתית מספקת את כל הכלים להשיג זאת בבריאות מלאה.
יש תקווה! מהקליניקה של קובי עזרא לחיים חדשים
יקריי, אם אתם קוראים שורות אלו, אתם כנראה מזהים את הכאב ואת הרצון לשינוי. אתם מותשים מהניסיונות ומהכישלונות שפוגעים באמון העצמי. אולי אתם מרגישים שאתם "שונים" ושהשיטות הרגילות פשוט לא עובדות עליכם.
הבשורה של קובי עזרא היא שהייאוש הוא לא גזירת גורל. הגישה הנטורופתית היא הגישה האנושית והמקיפה שמסתכלת עליכם באופן שלם. היא אינה מחפשת פתרונות קסם אלא בונה תוכנית אישית, שמותאמת לכם כמו כפפה, ולוקחת בחשבון את המערכת ההורמונלית, את רמות המתח, את איכות השינה ואת צרכי הגוף הייחודיים שלכם.
התיקון מתחיל בהקשבה.
אם אתם רוצים סוף סוף להפסיק להתמודד עם דיאטות שנגמרות בכישלון, לשים סוף לחוסר האנרגיה ולבנות גוף בריא, חזק ומחטב, יש תקווה! זוהי הזדמנות לשנות את הנרטיב שלכם. הדרך לקליניקה של קובי עזרא היא הדרך שבה תלמדו איך הגוף שלכם באמת עובד, תקבלו כלים טבעיים ומוכחים, ותתחילו לראות תוצאות יציבות, שמגיעות מתוך בריאות פנימית.
אל תחכו עוד יום אחד בייאוש.
צרו קשר ישירות עם קובי עזרא וצאו למסע שלכם אל בריאות אופטימלית וגוף חטוב, בדיוק כפי שהופיעו המסרים המעצימים בראיון ברדיו החינוכי.
ליצירת קשר עם קובי עזרא, הנייד ליצירת חיים חדשים: 052-8567140
מקור ההשראה לכתבה: הריאיון המלא עם קובי עזרא ברדיו החינוכי של קול ישראל ניתן לצפייה כאן:
קישורים נוספים לבדיקה והעמקה:
למידע נוסף על
דיאטת קובי עזרא טיפים מתקדמים לבניית מסת שריר ו
פיתוח שרירים
