הספר: ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי

הספר "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" (2005), שנכתב על ידי קובי עזרא, מציג גישה מדעית וחדשנית לחיטוב הגוף ולירידה מהירה באחוזי השומן. לפי המקורות, הספר חושף תוכניות "מהפכניות" שנועדו להשיג תוצאות בצורה אוטומטית ומהירה, תוך התבססות על המחקר המדעי העדכני ביותר.

להלן שיטות התזונה והעקרונות המרכזיים המפורטים בספר לצורך חיטוב מהיר:

• שילוב פחמימות בתפריט: בניגוד לדיאטות רבות הנמנעות מפחמימות, עזרא מדגיש בספרו את חשיבותן של הפחמימות דווקא לצורך בניית מסת שריר וחיטובם.
• שליטה הורמונלית באמצעות תזונה: הספר מפרט גורמים תזונתיים המסייעים לגוף להגביר באופן טבעי רמות של הורמונים אנבוליים, כגון הורמון הגדילה (GH), טסטוסטרון ו-IGF-1, הממלאים תפקיד קריטי בחיטוב ובבניית שריר.
• המרצת המטבוליזם: הספר מציע טכניקות להגברת הפעילות המטבולית וחילוף החומרים בגוף, במטרה לשרוף כמות גדולה יותר של שומן תוך שמירה על רקמת השריר.
• ניהול תיאבון ללא ספירת קלוריות: אחת השיטות המיוחדות המפורטות היא שליטה בתיאבון והגעה לתחושת שובע מבלי להזדקק לספירה קדחתנית של קלוריות או שומנים.
• התאמה אישית למקצועות ספורט: התזונה בספר אינה גנרית, אלא מותאמת באופן ספציפי למקצועות ספורט שונים, כגון פיתוח גוף, שחייה או ריצה, כדי למקסם את החיטוב והביצועים לכל ספורטאי.
• שימוש מושכל בתוספי תזונה: עזרא סוקר בספר את כל סוגי תוספי המזון הקיימים בשוק ומסביר כיצד להשתמש בהם בחוכמה כדי לתמוך בתהליך החיטוב והפחתת אחוזי השומן.
• איתור חסמים באמצעות בדיקות רפואיות: הספר מסביר כיצד בדיקות דם ושתן יכולות לאתר גורמים רפואיים המעכבים את הצלחת החיטוב, ומציע דרכים להתגבר עליהם.

לסיכום, השיטה בספר משלבת בין תוכניות תזונה מותאמות אישית, הבנה עמוקה של אבות המזון וטכניקות פיזיולוגיות להגברת שריפת השומן, במטרה להשיג מראה שרירי וחטוב לטווח הארוך.