רשומות

מציג פוסטים מתאריך יוני, 2025

המדע מאחורי תזונה להרזיה וחיטוב הגוף - קובי עזרא

תמונה
המדע מאחורי תזונה להרזיה וחיטוב הגוף: גישה מבוססת ראיות מבוא: הבסיס המדעי של חיטוב והרזיה חיטוב הגוף והרזיה הם תהליכים מורכבים הדורשים הבנה מעמיקה של הפיזיולוגיה האנושית, מטבוליזם ותזונה. בניגוד לתפיסות פופולריות, חיטוב אמיתי אינו רק ירידה במשקל, אלא שיפור ביחס בין מסת השריר למסת השומן בגוף. מחקרים עדכניים מהכתבי העת המובילים בעולם כמו Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ו-Circulation מראים כי גישה נכונה לחיטוב צריכה לשלב תזונה מותאמת אישית, אימוני התנגדות וניהול אורח חיים. ההגדרה המדעית של חיטוב מתייחסת לשיפור בהרכב הגוף - עלייה במסת השריר וירידה במסת השומן, ולא רק לירידה במשקל הכללי. מחקר שפורסם ב-Biological Psychiatry הדגיש כי ירידה במשקל ללא שמירה על מסת שריר עלולה להוביל לפגיעה בחילוף החומרים הבסיסי (BMR) ולהשפעות שליליות על הבריאות הנפשית והפיזית. פיזיולוגיה של הרזיה: הבנת המנגנונים הבסיסיים מאזן אנרגטי וחוקי התרמודינמיקה הירידה במשקל נשלטת בעיקר על ידי חוק שימור האנרגיה. כדי לרדת במשקל, יש ליצור גרעון קלורי - מצב שבו הגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל מהמזון. מח...

סטרואידים אנאבוליים: האמת המדעית מאחורי הסיכונים והיתרונות

תמונה
סטרואידים אנאבוליים: האמת המדעית מאחורי הסיכונים והיתרונות - סקירה מבוססת ראיות מבוא: פרדוקס הסטרואידים בעולם הרפואה והספורט סטרואידים אנאבוליים-אנדרוגניים (AAS) מייצגים אחד הפרדוקסים המרתקים ביותר ברפואה המודרנית - מצד אחד הם כלי טיפולי בעל ערך במצבים קליניים ספציפיים, ומצד שני הם מהווים סכנה בריאותית כאשר משתמשים בהם ללא פיקוח רפואי. מאמר זה, המבוסס על מחקרים עדכניים ממאגרי מידע רפואיים מובילים, ינתח לעומק את ההשפעות הביולוגיות, הסיכונים והיישומים הרפואיים הלגיטימיים של תרכובות שנויות במחלוקת אלו. פרק 1: המנגנונים המולקולריים - כיצד סטרואידים משפיעים על התא? ההשפעות האנאבוליות של סטרואידים נובעות מפעולתם על מנגנונים תאיים מורכבים: 1.1 מסלול הקולטן האנדרוגני סטרואידים אנאבוליים נקשרים לקולטנים אנדרוגניים תוך-תאיים, היוצרים קומפלקס החודר לגרעין התא ומשפיע על ביטוי גנים. מחקרים עדכניים מראים כי קומפלקס זה מגביר את ייצור חלבוני השריר דרך הגברת פעילות הריבוזומים. 1.2 השפעה על מטבוליזם חנקן מחקר שפורסם ב-Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism מצא כי סטרואידים מגבירים את אגירת ה...

איך לאושש את השרירים מהר מהאימון?! - קובי עזרא

תמונה
איך לאושש את השרירים מהר מהאימון אימון גופני אינטנסיבי משאיר את הגוף עייף, והשרירים זקוקים לזמן התאוששות כדי לשקם את עצמם ולהתחזק. במאמר זה נסקור טיפים ופתרונות יעילים שיסייעו לך לזרז את תהליך ההתאוששות ולשפר את התפקוד הגופני שלך. החשיבות של התאוששות לשרירים מה קורה לשרירים במהלך האימון? באימון אינטנסיבי, סיבי השריר נפגעים באופן מיקרוסקופי. תהליך התאוששות השרירים מאפשר לגוף לתקן את הנזק ולבנות את השריר חזק יותר. סכנות של חוסר התאוששות מספקת אי מתן זמן התאוששות עלול להוביל לעייפות כרונית, פציעות ולירידה בביצועים. דרכים יעילות לשיפור ההתאוששות 1. שיפור איכות השינה שינה מספקת היא מרכיב מרכזי בהתאוששות: מומלץ לישון 7-8 שעות בלילה. שינה עמוקה מסייעת בהפרשת הורמון הגדילה, שמאיץ את תיקון השרירים. 2. תזונה נכונה לאחר האימון צריכה נכונה של מזון לאחר האימון היא קריטית: חלבון איכותי : מסייע בבניית השריר. פחמימות מורכבות : ממלאות את מאגרי האנרגיה. נוגדי חמצון : מפחיתים דלקת. 3. הידרציה שמירה על מאזן נוזלים חשוב לשמירה על תפקוד הגוף. שתו מים באופן סדיר, במיוחד לאחר פעילות אינטנסיבית. 4. שי...

קובי עזרא - חלוץ התזונה ופיתוח הגוף בישראל

תמונה
קובי עזרא - חלוץ התזונה ופיתוח הגוף בישראל : קובי עזרא (הידוע גם כיעקב עזרא) הוא דמות מובילה ומשפיעה בעולם התזונה הרפואית, פיתוח הגוף והרפואה הנטורופתית בישראל. במשך למעלה משלושה עשורים, עזרא הקדיש את חייו לקידום הידע המדעי בתחומי התזונה, הספורט והבריאות, תוך שילוב ייחודי בין עולם הרפואה המסורתית לגישות טבעיות. הסקירה הבאה תציג את פועלו הרב-גוני בתחומים שונים. תרומתו האקדמית וההרצאות קובי עזרא הוא מרצה מבוקש המוכר במערכת המקצועית בישראל. הוא העביר הרצאות במוסדות יוקרתיים כמו: אוניברסיטת תל אביב, מכללת וינגייט, המדרשה לתרבות הגוף אמריקה ישראל, מכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית)... תחומי ההרצאות שלו כוללים מגוון רחב של נושאים: פתולוגיה כללית (סוכרת, מחלות לב וכלי דם) תזונה רפואית פרמקולוגיה אנטומיה ופיזיולוגיה רפואת צמחים תוספי תזונה לספורטאים  עזרא ידוע ביכולתו לשלב בין ידע אקדמי לבין יישום מעשי, מה שהופך את הרצאותיו למרתקות ונגישות גם לקהל הרחב שאינו מקצועי. כתיבת ספרים פורצי דרך בתזונה וספורט קובי עזרא נחשב לאחד מחלוצי הספרות המקצועית בעברית בתחומי הספורט והרפואה. ספריו מהווי...

כיצד קרניטין מסייע בשריפת שומנים בגוף? - קובי עזרא

תמונה
כיצד קרניטין מסייע בשריפת שומנים בגוף? קרניטין (Carnitine) הוא תרכובת טבעית שמיוצרת בגוף מחומצות האמינו ליזין ומתיונין. הוא ממלא תפקיד מרכזי בתהליך הפקת האנרגיה, במיוחד בשריפת שומנים, ולכן הוא נחשב כתוסף פופולרי בקרב ספורטאים ואנשים המעוניינים לשפר את חילוף החומרים שלהם. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  התפקיד המרכזי של קרניטין בשריפת שומנים הובלת חומצות שומן למיטוכונדריה הקרניטין משמש כמוליך לחומצות שומן ארוכות שרשרת. הוא מסייע להעביר את חומצות השומן לתוך המיטוכונדריה, שהן "תחנות הכוח" של התאים בגוף. בתוך המיטוכונדריה, חומצות השומן עוברות תהליך הנקרא בטא-אוקסידציה , שמפרק אותן לאנרגיה (ATP). שיפור ניצול השומן כמקור אנרגיה כאשר רמות הקרניטין בגוף מספקות, הגוף מסוגל לנצל יותר שומנים כמקור אנרגיה במקום פחמימות, במיוחד בזמן פעילות גופנית ממושכת. הפחתת הצטברות חומצות שומן לא מנוצלות קרניטין מסייע במניעת הצטברות של חומצות שומן חופשיות בתאים, וכך תורם לשמירה על בריאות התאים והתפקוד המטבולי שלהם. השפעות נוספות של קרניטין שיפור ביצועים ספורטיביים ...

The book that will change everything you knew about bodybuilding!, the cornerstone in the field of bodybuilding

Here's a summary of the YouTube video's transcript in 10 bullet points: The video discusses a book in the field of body development, described as a cornerstone in the field [ 00:09 ]. The book is presented as an innovative and practical guide that provides tools and frameworks for building workout programs [ 00:18 ]. A key emphasis of the book is personalized adaptation, offering diverse programs tailored to individuals rather than generic ones [ 00:35 ]. It covers common fitness goals such as muscle definition, muscle mass, and strength, and also includes solutions for home workouts without extensive equipment [ 00:49 ]. Beyond just a list of exercises, the book offers explanations of core concepts, combining theoretical understanding with practical application [ 01:11 ]. It serves as a visual guide, explaining how to perform each exercise correctly and how to build a personalized program step-by-step, including nutrition advice [ 01:34 ]. The book caters to a wide audi...