פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

חשיבות האבץ לספורטאים, האם האבץ יכול לשפר את הכוח? האם האבץ יכול להגדיל את מסת שרירים?  אבץ חיוני לתפקודים גופניים שונים, כגון סינתזת חלבון, תמיכה חיסונית וריפוי פצעים, כל אלה חיוניים לביצועים אתלטיים. מחקרים הראו כי אבץ ממלא תפקיד בהעלאת רמות ההורמונים האנאבוליים החשובים בגוף.  חשוב לומר שאבץ מעורב בהפחתת מצבי דלקת, מה שיכול לסייע בהתאוששות מהירה יותר והפחתת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.  מחקרים הראו שלאבץ תפקיד בהעלאת רמות שלושה הורמונים אנבוליים חשובים בגוף: טסטוסטרון, גורם גדילה דמוי אינסולין-1 ( IGF-1 ) ו הורמון גדילה (GH).  למעשה מספר מחקרים מצאו כי רמות נמוכות של אבץ היו בקורלציה עם רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון בסרום, דבר שיכול להשפיע רבות על היבטים רבים של ביצועים ספורטיביים, כגון כוח, אחוז שומן בגוף והתאוששות.  לאחר פעילות גופנית, הן הטסטוסטרון הכולל בסרום והן הטסטוסטרון החופשי בסרום גדלו ברוכבי אופניים שהוסיפו אבץ. גם רמות מוגברות של GH ו-IGF-1 לאחר פעילות גופנית מאומצת .  עליות אלו ברמות הטסטוסטרון, GH ו-IGF-1 מביאות לשיפור זמן הה...

היום אספר לכם על המינרל מגנזיום וחשיבותו לספורטאים, האם מגנזיום מסייע לבנות שרירים או לשפר את האנרגיה? האם מגנזיום עשוי לשפר את איכות השינה ולצמצם כאבי שרירים?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר.  מגנזיום הוא קו-פקטור ביותר מ-300 מערכות אנזימים המווסתות תגובות ביוכימיות מגוונות בגוף, כולל סינתזת חלבון, לייצור אנרגיה, תפקוד שרירים ועצבים, בקרת רמת הסוכר בדם וויסות לחץ דם.  מגנזיום שרירים תפקידו של מגנזיום בהתאוששות השרירים : המגנזיום חיוני לתפקוד תקין של השרירים. הוא פועל בין היתר ע"י חסימת הסידן, כך מסייע לשרירים להירגע טוב יותר לאחר תפקודם במהלך האימון. רמות מגנזיום אידאליות יכולות אפילו לשפר את ביצועים במהלך האימון. שיפורים אלה באם לידי ביטוי לרוב באמצעות שיפור הכוח הפיזי אך לא רק.  יתרון בולט נוסף של  המגנזיום להתאוששות השרירים הוא האופן שבו הוא משפיע על רכיבי תזונה אחרים. לדוגמה, מגנזיום מפעיל את ויטמין D.  ורמות נמוכות של ויטמין D עשויות לגרום לחולשת שרירים ולכאבים. כך בהמשך עשויה מסת השריר להיפגע ולרדת, זאת יחד עם הביצועים ש...