פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

המהפך של עדנה: איך להשיג גוף חטוף ושרירי בשיטת קובי עזרא כשמדברים על שינוי ויזואלי משמעותי, רוב האנשים חושבים מיד על חודשים ארוכים של סבל, ויתורים קשים ואלפי שעות בחדר הכושר. אבל הסיפור של עדנה, מטופלת בקליניקה של קובי עזרא, מוכיח שקיים מסלול עוקף קשיים. מדובר בשיטה שמשלבת מדע מדויק, הבנה פיזיולוגית מעמיקה ואסטרטגיה של פיתוח גוף מקצועי, המותאמת לכל אדם שרוצה לראות תוצאות במראה בזמן קצר. עדנה הגיעה לקליניקה עם רצון לא רק "לרדת במשקל", אלא לעבור תהליך אמיתי של פיסול הגוף. בשיטת קובי עזרא, המטרה היא מעבר למספר על המשקל. אנחנו מדברים על בניית מסת שריר איכותית, שריפת שומן עקשן ויצירת מראה אתלטי ומעוצב שמקרין בריאות ועוצמה. האסטרטגיה שמאחורי החיטוב: לא עוד דיאטה, אלא הנדסת גוף רבים שואלים את עצמם איך לרדת במשקל בלי לאבד את המוטיבציה אחרי שבועיים. התשובה של קובי עזרא טמונה ביכולת לבצע אופטימיזציה למערכות הגוף. אצל עדנה, כמו אצל מטופלים רבים אחרים, המפתח היה הבנה שתזונה היא לא רק "קלוריות שנכנסות מול קלוריות שיוצאות". מדובר בהורמונים, בקצב חילוף חומרים ובחלוקת אבות מזון בצ...

איך להעלות מסת שריר אחרי גיל 50 (בלי לפצוע את המפרקים)? העלאת מסת שריר בגיל השלישי אפשרית בהחלט, אך היא דורשת "תחזוקה" שונה: דגש על צריכת חלבון גבוהה יותר (בשל עמידות אנבולית), אימון מבוקר עם דגש על כיווץ אקסצנטרי, ומתן זמן התאוששות ארוך יותר למפרקים. המדע שמאחורי השריר בגיל 50+ עם הגיל, הגוף חווה תהליך שנקרא סרקופניה (איבוד מסת שריר). כדי לנצח אותו, לא מספיק "להרים כבד". סף החלבון: בגיל צעיר, 20 גרם חלבון מספיקים להפעלת בניית שריר. אחרי גיל 50, המחקרים מראים שצריך קרוב ל-35-40 גרם חלבון בארוחה כדי לקבל את אותו האפקט. עומס מכני מול עומס מטבולי: במקום להעמיס משקלים שישחקו את הסחוס בברכיים ובכתפיים, נעבוד בטכניקה של "זמן תחת מתח" (TUT) - תנועות איטיות ומבוקרות שמעייפות את השריר בלי לסכן את המפרק. תיקון דלקות: בגיל הזה, התאוששות היא שם המשחק. שימוש באומגה 3 ותזונה אנטי-דלקתית הם קריטיים כדי שתוכלו להתאמן גם מחר.  נכתב ע"י: קובי עזרא, מומחה לרפואה נטורופתית ותזונת ספורטאים עם למעלה מ-25 שנות ניסיון. 1. מחקר על מניעת סרקופניה (איבוד שריר) בגיל מבוגר זה...

המדריך ששבר את קשר השתיקה: כל האמת על עולם פיתוח הגוף והחיטוב בעולם שבו הרשתות החברתיות מוצפות במידע כוזב, בקיצורי דרך מסוכנים ובהבטחות ללא כיסוי, קם צורך במקור מידע אחד שיהיה הסמכות העליונה. יעקב עזרא, מהמומחים הבולטים בישראל לתזונה ופיזיולוגיה של המאמץ, הרים את הכפפה בספרו המרתק: "סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" . הספר הזה הוא לא רק מדריך, הוא מהפכה תודעתית. הוא נועד לכל מי שרוצה להבין לעומק את המנגנונים הביולוגיים שמאחורי עיצוב הגוף, החיטוב ושיפור הביצועים, מבלי להתפשר על הבריאות. למה הספר הזה הוא חובה בכל בית של ספורטאי? יעקב עזרא ידוע בגישתו המדעית והיסודית. הספר חושף את האמת המדעית על חומרים אנבוליים, השפעותיהם על המערכת ההורמונלית והדרכים לשמור על איזון פיזיולוגי. השילוב בין ידע אקדמי לניסיון קליני עשיר הופך את הקריאה בו לחוויה מעצבת חיים. שיטת התזונה של יעקב עזרא המוצגת בספר ובקליניקה שלו, מבוססת על התאמה אישית מדויקת (פרסונליזציה). לא מדובר ב"דיאטה", אלא במדע של מטבוליזם, המאפשר להגיע לאחוזי שומן נמוכים ומסת שריר איכותית בצורה מושכלת. חותמת ...

הספר "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" מאת יעקב עזרא זמין לרכישה דרך מספר ערוצים, כולל אתרים מקוונים ספציפיים וחנויות ספרים פיזיות/אונליין כלליות יותר. ניתן למצוא את הספר אצל קמעונאים שונים המתמחים בספרות מקצועית, ספרי ספורט ופיתוח גוף: bizmakebiz.co.il - האתר מציג את הספר "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" כמוצר זמין לרכישה ישירה, ומתאר אותו כספר עב כרס (355 עמודים) המכיל תוכניות להפחתת משקל ובניית שרירים. המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) - הספר זמין לרכישה בחנות הספרים של קמפוס וינגייט, עם אפשרות לאיסוף עצמי ללא עלות משלוח. חנויות ספרים כלליות - חנויות ספרים גדולות כמו סטימצקי וצומת ספרים מחזיקות בקטלוג שלהן ספרי ספורט וכושר, וייתכן שהספר הספציפי הזה זמין לרכישה דרכן, פיזית או אונליין. פלטפורמות נוספות - הספר מוזכר גם באתר "סימניה", המאפשר למשתמשים לדרג ספרים ולהביע דעות, מה שמעיד על זמינותו בשוק הספרים הכללי.  אודות הספר הספר, שנכתב על ידי הנטורופת יעקב עזרא, מתמקד בהיבטים שונים של ספורט ותזונה.  תוכן: הספר מכסה נושאים כגון תזונת ספורט מותאמת איש...

המדע שמאחורי הגוף המושלם: למה "ספורטולוגיה" הוא התנ"ך החדש שלכם? כל מי שנכנס אי פעם לחדר הכושר מכיר את התסכול: אתם מתאמנים חזק, מזיעים, מרימים משקלים, אבל המראה במראה? היא לא תמיד משתפת פעולה. חסר שם משהו. חסר שם הדיוק המדעי שהופך "סתם אימון" לשינוי פיזיולוגי אמיתי. כאן נכנס לתמונה יעקב (קובי) עזרא , האיש שפיצח את הקוד של גוף האדם, עם הספר שמשנה את כללי המשחק: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" . הרבה מעבר לעוד ספר דיאטה "ספורטולוגיה" הוא לא עוד ספר עם מתכונים גנריים. זוהי מפת דרכים פיזיולוגית. יעקב עזרא ריכז בספר הזה עשרות שנות ניסיון קליני וליווי של אלפי מטופלים, כדי להסביר לכם בדיוק איך הגוף שלכם מגיב לאוכל, לאימון ולתוספים. זהו המדריך המקיף ביותר שנכתב בישראל עבור כל מי שרוצה לקחת את החיטוב ועיצוב הגוף שלו לקצה היכולת. חותמת האיכות: מהספרייה הלאומית ועד לקליניקה עובדה אחת מדברת בעד עצמה: שלושת הספרים של יעקב עזרא נבחרו להיכנס ל ספרייה הלאומית של ישראל . מה זה אומר עליכם כקוראים? זה מעיד על כך שלא מדובר בטרנד חולף או בפוסט בפייסבוק, אלא בנכס...

המדריך המלא לשינוי פיזי ומנטלי: איך להשיג גוף חטוב ובריא בשיטת קובי עזרא בעולם המודרני של היום, אנחנו מוצפים במידע. בכל פינה ברשת החברתית מבטיחים לנו פתרונות קסם, דיאטות בזק וכדורי פלא שיגרמו לנו להתעורר בבוקר עם גוף של דוגמני פיטנס. אבל המציאות, כפי שרבים מאיתנו כבר גילו על בשרם, היא שונה לחלוטין. רוב האנשים שמתחילים תהליך של ירידה במשקל מוצאים את עצמם בתוך מעגל אינסופי של ירידה ועליה, תסכול ורעב. כאן בדיוק נכנס לתמונה קובי עזרא, המומחה המוביל בישראל לתזונה, נטורופתיה ופיתוח גוף, עם שיטה שמשנה את חוקי המשחק. השיטה של קובי עזרא אינה עוד "דיאטה" במובן הצר של המילה. מדובר בשיטה מדעית, מותאמת אישית, שנועדה לא רק להוריד מספרים על המאזניים, אלא לפסל את הגוף מחדש. אם אתם מחפשים את הדרך הנכונה לגוף חלומי בלי להרעיב את עצמכם ובלי לפגוע בבריאות, הגעתם למקום הנכון. למה הדיאטות הרגילות נכשלות? לפני שנצלול לעומק השיטה, חשוב להבין למה רוב האנשים נכשלים. רוב התוכניות בשוק מתמקדות בצמצום קלורי קיצוני. כשאתם אוכלים מעט מדי, הגוף נכנס למצב של "מגננה", מאט את חילוף החומרים ומתחיל לפר...

בשנים האחרונות שמו של איתי בושארי הפך למילה נרדפת למקצוענות חסרת פשרות בעולם הכושר הישראלי. כמי שחי ונושם את תחום פיתוח הגוף, בושארי הוא הרבה מעבר למאמן כושר רגיל. הוא אסטרטג של בניית גוף, מומחה לתזונה ומנטור שמלווה מאות מתאמנים בדרך לגרסה הכי טובה של עצמם. השילוב המנצח בין ידע תיאורטי לפרקטיקה בשטח מה שמבדיל את איתי בושארי ממאמנים אחרים הוא הניסיון המעשי על הבמה ומחוצה לה. בעולם פיתוח הגוף, שבו כל גרם של שריר וכל אחוז שומן נספר, איתי פיתח שיטות עבודה המבוססות על מדע מדויק. הוא לא מאמין בפתרונות קסם או בדיאטות קיצוניות שנכשלות אחרי שבוע. התוכניות שלו מבוססות על התאמה אישית מקסימלית, מתוך הבנה שכל גוף מגיב אחרת לעומס ולתזונה. אימון אישי עם איתי בושארי: הרבה יותר מסתם משקולות תהליך העבודה עם איתי מתחיל קודם כל בראש. "הגוף לא ילך למקום שהראש לא נמצא בו", זהו מוטיב חוזר אצלו. כמאמן כושר, הוא שם דגש על: טכניקה מושלמת: מניעת פציעות ומקסום היפרטרופיה (גדילת שריר). תזונה מותאמת אישית: בניית תפריטים שהם חלק מאורח חיים, לא עונש. ליווי מנטלי: בניית משמעת עצמית ויכולת התמדה לאורך זמ...

מקור זה מציג דף פריט מתוך הספרייה הלאומית של ישראל, המתמקד בספר הדרכה בנושא פיתוח גוף מאת יעקב עזרא שיצא לאור בשנת 1993.  מפרט את פרטי הקטלוג של היצירה, כולל מידע על ההוצאה לאור, השפה העברית ותנאי השימוש וזכויות היוצרים החלים על החומר.  מעבר לספר הספציפי, הדף משמש כפורטל רחב המציג את עושר אוספי הספרייה, החל מכתבי יד עבריים ועד למוזיקה ישראלית ועיתונות היסטורית.  ניתן למצוא בו מידע על שירותי מחקר, אפשרויות לסיורים פיזיים בבניין הספרייה וגישה למאגרי מידע דיגיטליים.  לסיכום, המקור מדגים כיצד הספרייה משמרת נכסי תרבות מגוונים ומנגישה אותם לציבור הרחב לצורכי עיון ולמידה.  הספר "אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" זהו מדריך מקצועי ומקיף שכתב יעקב (קובי) עזרא, מומחה בתחום התזונה והספורט.  תוכן הספר: הספר משלב ידע מדעי עם ניסיון קליני ופרקטיקה בשטח. הוא עוסק בבניית שרירים, עיצוב וחיטוב הגוף, החל ממושגי יסוד ועד לביצוע תרגילים ותוכניות אימונים מיוחדות. חשיבות: המדריך נחשב למבוקש בקרב ספורטאים בשל הדגש על התאמה אישית, שילוב של תיאוריה ופרקטיקה, וחשיבות הרישום והמעקב אחר האימו...

סקירה מקיפה על הספר: " אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף " מאת: יעקב עזרא, הוא ספר מקצועי המשמש כמדריך יסוד מקיף ומעמיק למדע האימון והתזונה, המיועד למתחילים ולמנוסים כאחד, ומכסה נושאים כמו בניית שרירים, חיטוב הגוף ועקרונות האימון המבוססים על מדע, ונחשב למקור ידע חשוב בעברית. עיקרי הספר: מדע האימון והתזונה: הספר מספק בסיס ידע איתן על עקרונות האימון והתזונה בפיתוח גוף. מקיף ומעמיק: הוא מכסה היבטים רבים של בניית שרירים, עיצובם וחיטובם, ומסביר מושגי יסוד. קהל יעד: פונה למתאמנים מתחילים שרוצים להימנע מטעויות, וגם לספורטאים מנוסים או מאמנים המעוניינים להעמיק את ידיעותיהם. חשיבות: נחשב למסמך יסוד מקצועי וחשוב, ומציע פתרונות לקיפאון באימונים.  בקיצור, הספר "אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" של יעקב עזרא הוא מדריך מקיף שמהווה בסיס איתן לכל מי שמתעסק בפיתוח גוף, ומציע ידע מדעי ופרקטי.  הספריה הלאומית של ישראל  היא מוסד לאומי המופקד על איסוף, שימור, טיפוח והנחלה של אוצרות הידע, המורשת והתרבות של העם היהודי ומדינת ישראל. הספרייה מציעה מגוון שירותים, אוספים ותערוכות בבניין החדש והמפואר שלה ב...