פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

מדוע ספורטאים לוקחים סטרואידים אנאבוליים?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכשר.  ספורטאים עשויים לקחת סטרואידים אנבוליים עקב מספר סיבות לשיפור הביצועים, אם כי חשוב לציין שדבר זה אינו חוקי ברוב ענפי הספורט המקצועיים ויכול להיות בעל השלכות בריאותיות חמורות.  להלן הסיבות העיקריות לכך שחלק מהספורטאים פונים ל סטרואידים אנבוליים: שיפור במסת השרירים : סטרואידים יכולים לעזור לבנות שריר מהר יותר משיטות טבעיות בלבד. שיפור הכוח הפיזי : יחד עם מסת שריר מוגברת מגיע עם העלייה בכוח מוגבר יותר. התאוששות מהירה יותר : סטרואידים יכולים להפחית את הנזק לשרירים ולהאיץ את ההתאוששות בין אימונים, כך נוכל לעשות יותר אימונים ולהשתפר יותר. שיפור בסיבולת : סטרואידים מסוימים יכולים להגביר את ייצור תאי הדם האדומים וההמוגלובין, ובכך לשפר את הסיבולת. ירידה באחוזי השומן בגוף : סטרואידים מסוימים יכולים לעזור לספורטאים לשמור על מסת שרירים  גדולה תוך איבוד שומן. ביטחון עצמי מוגבר : השינויים הפיזיים ושיפורי הביצועים יכולים להגביר את הביטחון העצמי של הספורטאי וגם את האגרסיביות. יתרון תחרותי : בסביבות תחרותיות מאוד

אילו בדיקות דם יש לעשות לספורטאי שנוטל סטרואידים אנאבוליים?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  ספורטאים הנוטלים סטרואידים אנבוליים, צריכים לעשות פאנל מקיף של בדיקות דם חיוני לניטור השפעות שליליות אפשריות על מערכות איברים שונות. ולרוב יש לקחת בחשבון את הבדיקות הבאות: 1. בדיקות תפקודי כבד (LFTs): סטרואידים אנבוליים עלולים לגרום רעילות בכבד ולפגום בתפקודו. הבדיקות צריכות לכלול אלנין טרנסמינאז (ALT), אספרטאט טרנסמינאז (AST), גמא-גלוטמיל טרנספראז (GGT), פוספטאז אלקליין (ALP), בילירובין ואלבומין.[1] 2. בדיקות תפקוד כליות : שימוש בסטרואידים יכול להשפיע על תפקוד הכליות. יש למדוד רמות Blood urea nitrogen או בתרגום לעברית חנקן אוריאה בדם (BUN) ורמות קריאטינין בסרום.[2-3] 3. פרופיל שומנים בדם : סטרואידים אנבוליים יכולים להשפיע לרעה על חילוף החומרים השומנים, מה שמוביל לדיסליפידמיה. הבדיקות צריכות לכלול את הטוטל כולסטרול, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) וטריגליצרידים.[4] 4. פרופיל הורמונלי : שימוש בסטרואידים עלול לשבש את המערכת האנדוקרינית. לכן הבדיקות

תיאוריות רבות מנסות להסביר מדוע אנחנו מזדקנים, ואחת המפורסמות טוענת שחשודים עיקריים הם הטלומרים שבקצה ה-DNA שלנו. מהמילים היווניות telos (קצה) ו-meros (חלק), כלומר "החלק שבקצה". אז, אילו חומרי תזונה וצמחי מרפא יכולים לשפר את הטלומרים? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  טלומרים הם רצפים חוזרים בקצות הכרומוזומים שתפקידם לשמור על שלמות החומר התורשתי. הם  מבטיחים שהתא לא יאבד מידע גנטי חשוב. יש לומר שהתהליך נוצר בכל חלוקה, עד שהטלומרים מתקצרים יותר מדי ואינם מסוגלים להגן על החומר התורשתי. אורך הטלומרים הוא סמן להזדקנות ביולוגית, וחוסר תפקוד של הטלומרים קשור לתסמונות הקשורות לגיל. שחיקת טלומרים הוכחה כמואצת ע"י מתח חמצוני ודלקת. אורך הטלומרים הוכח כקשור חיובי למצב תזונתי במחקר מדעי של בני אדם ובעלי חיים[1].  בהתבסס על המחקר, מספר חומרי תזונה וצמחי מרפא הם העלי פוטנציאל לשיפור איכות הטלומרים: חומרים מזינים מרכזיים הם כמו:  חומצות שומן אומגה 3 : נמצא בדגים שומניים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך. רמות גבוהות יותר של אומגה 3 קשורות לקיצור טלומרים איטי יותר[2].

מתאמנים רבים שואלים אותי האם לצריכת יתר של חלבונים עשויות להיות תופעות לוואי? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר.  ראשית אציין שבעת צריכת יתר של חלבונים ולטווח הארוך, עשויה להיות השפעות רבות ושונות על הגוף, בהתאם לגורמים שונים כמו מצב בריאותי, רמת פעילות הגופנית ותזונה כללית. להלן כמה השלכות אפשריות של צריכת חלבון מוגזמת : חשש אחד הוא העומס שעודף החלבון עלול להפעיל על הכליות. זאת היות ועודף חלבון חייב לעבור חילוף חומרים וסילוק מהגוף, תהליך זה מעמיס על תפקודי הכליות. יש לציין שעבור אנשים הסובלים מבעיות בתפקודי הכליות, צריכת יותר מדי חלבון עלולה להחמיר את מצבם. צריכה גבוהה של חלבון עלולה להוביל לאובדן מים מוגבר דרך השתן, דבר שעלול לתרום להתייבשות אם צריכת הנוזלים אינה מספיקה כדי לפצות אודות התהליך. צריכה גבוהה מאוד של חלבון עשויה לעיתים לגרום לאי נוחות במערכת העיכול, כמו נפיחויות בבטן, גזים ועצירויות. הדבר נכון במיוחד אם האדם לא רגיל לצרוך כמויות גדולות של חלבון. התמקדות מוגזמת בצריכת חלבון עלולה להוביל להזנחה של רכיבי תזונה חיוניים אחרים. תזונה צריכה לכלול את

האם קריאטין בונה שרירים? ולאילו מצבים רפואיים קריאטין מסייע?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר.  קריאטין הוא תרכובת טבעית הנמצאת בכמויות קטנות במזונות מסוימים ומסונתזת בגוף, במיוחד בכבד, בכליות ובלבלב. הקריאטין נחשב לתוסף תזונה פופולרי בשימוש נרחב ע"י ספורטאים ואנשים העוסקים באימוני התנגדות כדי לשפר את ביצועי השרירים ולקדם את צמיחת השרירים.  כיצד קריאטין עוזר בבניית שרירים? 1. לקריאטין תפקיד מכריע בייצור אדנוזין טריפוספט (ATP), שהוא מטבע האנרגיה העיקרי של התאים. במהלך פעילויות בעצימות גבוהה וקצרה כמו הרמת משקולות, נעשה שימוש מהיר ב-ATP. קריאטין עוזר לחדש את ATP, מספק פרצי אנרגיה מהירים ומאפשר יותר חזרות או הרמות כבדות יותר. 2. קריאטין יכול להגביר את תכולת המים בתאי השריר, מה שמוביל לנפח התאים. ההידרציה התאית הזו תורמת לצמיחת השריר על ידי יצירת סביבה נוחה יותר לסינתזת חלבון. 3. יכולת עומס עבודה מוגברת: עם זמינות ATP משופרת ושיפור הלחות בתאים, אנשים המשלימים קריאטין עשויים לחוות כוח וכוח מוגברים, מה שיאפשר להם לבצע יותר עבודה במהלך אימוני התנגדות. לאילו

ד"ר אלי פיליפס, רופאת שיניים הידועה בגישתה ההוליסטית לבריאות הפה, פיתחה פרוטוקול טיפולי למניעת עששת ושמירה על בריאות החניכיים, בשם: Complete Mouth Care System. השיטה שלה מדגישה את החשיבות של איזון המיקרוביום של הפה, מינרליזציה של שיניים ושמירה על בריאות החניכיים מבלי להסתמך במידה רבה על מוצרי שיניים מסורתיים שעלולים לשבש את האיזון הטבעי של הפה. הפרוטוקול של ד"ר אלי פיליפס: 1. הימנע מסוכר וחומצות : צמצמו למינימום צריכת מזונות ומשקאות ממותקים וחומציים, מכיוון שהם יכולים להזין חיידקים מזיקים ולהוביל לדה-מינרליזציה של אמייל השן. 2. שימוש בקסיליטול : שלבו קסיליטול בשגרת היומיום שלכם. Xylitol הוא ממתיק טבעי שיכול לעזור להפחית חיידקים מזיקים בפה. ד"ר פיליפס ממליצה להשתמש בקסיליטול בצורה של מסטיק, מנטה או שטיפת פה מספר פעמים ביום, במיוחד לאחר הארוחות. השתמש במסטיק xylitol של Zellie או מנטה לאחר ארוחות, חטיפים או משקאות[2][4]. קסיליטול מסייע בהפחתת הצטברות פלאק ומקדם מיקרוביום אוראלי בריא. 3. איזון pH : לשמור על pH ניטרלי או מעט בסיסי בפה. ניתן להשיג זאת ע"י שטיפת הפה במים א