פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

האם נחוץ לבצע חימום לפני פעילות גופנית? ומהי תרומתו הפיזיולוגית.  סקירת מאמרים נמצא כי אין אחידות לחשיבות החימום לפני המאמץ ולעילותו. למרות זאת מאמנים וספורטאים ממשיכים להתיייחס לחימום כאל חיוני לביצוע  מאמץ אופטימלי, האמנם? ממחקר שפורסם ב-med.scie sport exerc (2003)  מבחינים בין שתי קטגוריות של חימום:. חימום פסיבי גורם לעליית טמפ' הגרעין וטמפ' השרירים ומהוצע באצעים חיצוניים כגון : סאונה, מסג' מתיחות פסיביות וכד. חימום אקטיבי ביצוע תנועה ריתמית חוזרת ספציפית ולא ספציפית תוך שימוש ברצף תנועות מתוך המיומנות עצמה ובעצימות נמוכה המעלה את טמפרטורת הגוף. בענפי ספורט מקובל חימום אקטיבי הכולל תנועה גופנית כללית כגון: ריצה, הליכה, תרגילי קואורדינציה ומתיחות דינאמיות. במאמר זה אנסה לתת תשובות מבוססות מחקרית לביצוע חימום לפני פעילות גופנית והבהיר את המנגנונים הפיזיולוגיים בביצוע החימום. ולסיום אנסה לתת הנחיות  פרקטיות לביצוע חימום נכון והדרגתי  המותאם לפעילות עצמה. התרומה הפיזיולוגית של החימום ההשפעה הראשונית של החימום היא על מנגנון הקשור להעלאת טמפרטו...

העמסת פחמימות Carb Cycling עושים כדי לצבור רמה גבוה יותר גל פחמומית, כך רמת הגליקוגן שבשרירים ובכבד עולה לרמה גבוה יותר מהרגיל. עקב כך ניתן לשפר את היכולות בקרב ספורטאים.  להלן סרטון על העמסת פחמימות עם קובי עזרא Ph.D , העמסת פחמימה לספורטאים ולפני דיאטה קטוגנית לשיפור הביצועים הספורטיביים וגודל מסת השרירים.  ותודות לאתר: http://diet2all.net איך עושים העמסת פחמימות? דרך פשוטה לעשות העמסת פחמימות היא לאכול בדיאטה שלנו פחות פחמימות באופן משמעותי, כלומר דיאטה דלת פחמימות, זאת במשך שלושה עד ארבעה ימים, ובמשך יומיים עד שלושה ימים בקירוב לאכול דיאטה עשירה בתכולת הפחמימות. הימים בהם שאנו אוכלים תזונה דלת פחמימות תיגרום לשינויים בטבוליים, כגון: ירידה במשקל וברגישות לאינסולין. ובימים שנצרוך תזונה עתירה ב פחמימות , הדבר יסייע לגופנו בהתאוששות השרירים, חידוש מאגרי הגליקוגן, ותמיכה בגדילת השרירים. 

8 סיבות לכישלון בתהליך ההורדה במשקל, ומה ניתן לעשות כדי להצליח בתהליך: מדוע אנחנו לא מורידים במשקל? הנה 8 סיבות שאולי היוו חלק מהתהליך ההשמנה, אבל כעת הן מונעות מאיתנו לרדת במשקל. אם נמצא את הדרך לתקן לפחות חלק מן הגורמים, נעלה על הדרך הנכונה:  1. הורדה במשקל "שתחזיק" לאורך זמן דורשת שינוי באורחות החיים. היא דורשת לשנות. אין ארוחות חינם. מי שרוצה פתרונות של "זבנג וגמרנו" ישלם הרבה יותר בטווח הארוך... אנשים שעושים דיאטה משנים הרבה פעמים רק את התפריט ולא את  ההרגלים. אין דרך להצליח בלי להטמיע רוטינות, כמו פעילות גופנית, אכילה מסודרת וכו'. כאשר אתה רגיל לשבת מול הטלוויזיה ולאכול בלילה, ללא שינוי ההרגל הזה- תחזור לסורך פעם אחר פעם. אולי כדאי במקרה כזה להפחית את כמות הטלוויזיה ולצאת להליכה בערב במקום? 2.  תהליך "הסתערות על ההר".  לתחילת הדיאטה אנו מגיעים בדרך כלל במוטיבציה גבוהה ומסתערים בכל כוחנו על  ההורדה במשקל. אנשים רבים לוקחים את התהליך לאקסטרים: נמנעים מסוגי מזון חשובים (כמו פחמימות, למשל), מרעיבים את עצמם ובאופן כללי עושים את כל הדברים לא...

תחרות מר ישראל 2018 איגוד נאק NPC. 30.4.18 אליפות ישראל בפיתוח גוף איגוד Nac בשיתוף עם איגוד Pca. מעל 150 מתחרים ערב שכולו פיתוח גוף! מיקום אולם שטיינברג גבעת התחמושת 21 חולון. תחרות מר ישראל 2018 - חלק 2/3. תחרות מר ישראל 2018 חלק 3/3