פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

קובי עזרא השפעת האלכוהול על השרירים .  שתייה מוגזמת של אלכוהול עלולה להוביל למיופתיה אלכוהולית חריפה עם רבדומיוליזה, המאופיינת ע"י נזק לשרירי השלד, עלייה ב קריאטין קינאז (creatine kinase או בקיצור: CK) בסרום ומיוגלובינוריה.  מחקר זה נערך על מנת לבדוק האם אלכוהול פועל ישירות על שרירי השלד בכדי לשפר את דליפת ה קריאטין קינאז , ולהעריך את השפעת הרכב הסיבים והתכווצויות חוזרות ונשנות של השריר על השפעת האלכוהול.  לאחר 4 שעות של דגירה בתמיסה פיזיולוגית רגילה ב 37 מעלות צלזיוס, הדליפה הממוצעת של  קריאטין קינאז  הייתה 0.7 יחידות / מ"ג מסיבולת עכברוש מבודדת עכברוש digitorum longus (EDL), עם סיבי שריר גליקוליטים מהירים יותר ו- 1.2 יחידות / מ"ג סוליאוס, בעל סיבי שריר חמצונים איטיים יותר.  אתנול בריכוזים של 0.1, 0.2 ו- 0.5% גרם לעלייה משמעותית יותר בזליגת  קריאטין קינאז  מסולאוס מאשר ב- EDL.  בפתרון פיזיולוגי רגיל, גירוי חשמלי ב- 1 הרץ למשך 4 שעות הגדיל את הדליפה של  קריאטין קינאז  בערך באותה המידה הן ב- EDL והן ב- soleus.  בנוכחות אתנול של...

פיתוח גוף ושרירים עם קובי עזרא מומחה לפיתוח גוף. להלן מספר מטופלים אשר ממליצים על שיטת התזונה והדיאטה לבניית השרירים ועיצובם.  להלן מטופל מר ישראל שמספר אודות הליווי הצמוד החל מתקופות של האימונים לעלייה במסה השרירית ועד לשינויים בדיאטה לחיטוב הגוף והשרירים.  מטופל שהתחרה בתחרות מר ישראל וזכה במקום הראשון. אומר: " אני ממליץ לכל מי שרוצה לבנות ולחטב את הגוף שלו להגיע לקליניקה של קובי עזרא ".  עוד אלוף בספורט פיתוח גוף תחרותי, מספר על הגדלת השרירים בשיטת Diet2All של קובי עזרא, סיפור אישי.  פיתוח גוף נשים, חיטוב הגוף ודיאטה לנשים. להלן מטופלת בשיטת קובי עזרא לפיתוח הגוף ובניית השרירים, - בסיפור אישי על התהליך של התזונה לבניית השרירים וחיטובים.  פיתוח גוף חיטובים, כיצד להפוך משמים לשרירים וחטובים? דיאטה לפיתוח הגוף והשרירים, כיצד עלה במשקל גופו מ-43 קילו למשקל של כ-110 קילו, בסיפור אישי.  תזונה לאחר השינוי, תזונת ספורט על תזונה וכושר, הורדת אחוזי שומן בגוף, דיאטה לחיטוב הגוף, בני - בסיפור אישי.  להלן מטופל נוסף בתחום פיתוח גוף שמספר אודות השיטה של קובי עזרא...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, והיום אתן לכם מספר טיפים במטרה לשפר את מסת השרירים, איך לעלות במשקל השרירים?, מה לאכול?, מה לעשות באימונים? ועוד. איך לעלות ולבנות מסת שרירים במהירות ? ! טיפ 1 : יש לצרוך יותר אנרגיה קלורית מהנחוץ לנו לשמור על המצב הנתון הרגיל. כך למעשה גופנו יוכל לבנות שרירים באקסטרא קלוריות איכותיות. המורכבות מפחמימות וחלבונים מלאים בעיקר. אך יש לציין שעודף קק"ל עשוי להיות מומר לשומנים בבטן, בישבן וכו'... לצרוך חלבונים איכותיים, כגון: ביצים, חלב, דגים, בשר, ולצמחוניים קינואה, סויה, ושילוב של דגנים וקטניות. החלבונים נחוצים לבניית בשרירים ומשמשים כחומרי גלם לבניית השרירים. לרוב מומלץ לצרוך 1 עד 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. טיפ 2 : אימונים כבדים יוצרים גירוי ל בניית השרירים , זאת עקב "פציעתם" המבוקרת ובתהליך ההתאוששות הם גדלים. טיפ 3 : יש להתאמן בצורה נכונה! זאת במטרה לרכז את בפעילות על השריר הפועל ולמנוע פציעות ספורט. טיפ 4 : שינה איכותית של כ- 7 עד 9 שעות ביום. השינה חיונית להתאוששות השרירים, השינה הגוף בונה את עצמ...

אימון מטבולי לשבירת קבעון באימונים : אימון מטבולי יוצר שינוי במצב קיבעון בעקבות אימונים לא פרודוקטיביים. במאמר זה ארצה להתמקד באימונים לא פרודוקטיביים. כן, אני מתייחסת למתאמנים שמגיעים לחדר כושר 4-5 פעמים בשבוע, ומתאמנים בדיוק אותו דבר כמו לפני חודש, שנה ...תוצאות פיזיולוגיות משמעותיות אין ונראים אותו דבר במשך תקופה ארוכה. אז למה בדיוק הועילו האימונים, מלבד סימון  וי על ביצוע אימון, הרי כלום לא השתנה !!!! מתאמנים רבים מקפידים על ביצוע תוכניות אימון מפוצלות , ועל 4-5 אימוני כוח בשבוע  ובכל זאת אין שינוי משמעותי ביכולות פיזיולוגיות או במראה הגוף. ההנחה שלי היא שאופי אימון המשקולות אינו מביא את הגוף ליצור שינוי פזיולוגי. כלומר האימון מתבצע תמיד באותו סף גירוי ועומס ובאותה תדירות אימונים בשבוע, כך שאין לגוף גירוי פיזיולוגי מספק על מנת  ליצור שינוי. העומס המופעל על הרקמות הוא עומס מוכר, והשינוי היחיד שיכול להיווצר הוא שינוי של עקרון ההפיכות (למרות שאין הפסקת אימונים)  ורגרסיה (התמורה הפוחתת) בביצועים הספורטיביים. אם כן למה נחוצים אימוני משקולות? לאימוני משקולות...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית , והיום אספר לכם על אופן ההכנה לתחרות פיתוח הגוף, איך ניתן להראות בשייפ ובמסת הגוף הכי טובה שרק ניתן על במת התחרות, איזה דיאטה נהוג לעשות? כדי להראות הכי חטובים ושרירים שניתן וכך לזכות במקום הראשון.  מרבית מפתחי מחילים בדיאטה כשלושה עד ארבעה חודשים לפני מועד התחרות, כמובן שהדבר תלוי במצבו הגופני של הספורטאי מבחינת אחוזי שומן.    מקורות החלבון לרוב מגיעים מחזה עוף / הודו אבקת חלבון מי גבינה , בשר בקר רזה, דג טונה במים (ללא מלח ושמן).  מקור הפחמימות לרוב מגיעים מ שיבולת שועל , בטטות, כוסמת , אורז בסמטי או אורז בר מלא, ירקות ו שומנים משמן דגים, שמן פשתן, אבוקדו, ואגוזים.   חודש לפני התחרות חודש לפני מועד התחרות - בהתאם למצב הספורטאי, לרוב מגבירים את צריכת החלבונים לכ-40% בקירוב, בהשוואה ליתר אבות המזון, היות וכך במצב של דיאטה דלת קלוריות (באופן יחסי) ניתן לצמצם את התהליכים הקטבולים ולמנוע פירוק שרירים.    את צריכת השומנים החשובה בעיקר לספורטאים הטבעיים - ללא סטרואידים אנאבולים , היות והשומן חיוני בשמירה על רמו...