פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית, פיתוח גוף וחיטובו. היום הספר לכם איך להגדיל מסת שריר ע"י תזונה ואימונים... אז נתחיל בשאלה: איך לבנות שרירים?.  ניתן לשפר כוח ומסת שריר עם אימון ע"י ייעול התזונה. גם אימוני כוח וגם אכילת ארוחה עשירה בחומצות אמינו מביאות לעלייה בסינתזת החלבון. העלייה בסינתזת החלבון בשני המקרים תלויה בחלבון קינאז הנקרא יעד היונקים של rapamycin (mTOR). אימוני כוח ונטילת חומצות אמינו (אכילה) מפעילים את mTOR בדרכים שונות. כתוצאה מכך, נוצרת השפעה גדולה יותר מאשר אימוני כוח או אכילה לבד. חלבונים המביאים לעלייה מהירה וממושכת (של שעה בקירוב) בחומצת האמינו לאוצין בדם ממקסמים את פעילתו של mTOR ואת העלייה בסינתזה וחוזק חלבוני השריר. בכל מודל מדעי של היפרטרופיה בשרירים, מעכברים ועד חולדות, ארנבות, תרנגולות ולבסוף, לבני אדם, התגובה הראשונה לאימון כוח היא עלייה בסינתזת חלבון. אם העלייה בסינתזת החלבון גדולה מהעלייה בפירוק השריר, השריר יגדל ויתחזק עם הזמן. במהלך העשור האחרון, פיזיולוגים של פעילות גופנית מולקולרית הראו כי הרגולטור היחיד החשוב ביותר של עלייה זו...

היום אספר לכם על תזונה לבניית שרירים ולפירוק שומן בגוף, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ולבניית השרירים ועיצוב הגוף.  תהליכי בנייה ופירוק בתא מתרחשים כל הזמן באיזון, תחזוקת מסת שריר השלד מווסתת ע"י האיזון בין תהליכים אנבולים (בנייה) וקטבולים (פירוק).  החלבון המזוהה עם הבקרה על תהליכי הבנייה הוא mTOR. החיוני ל בניית מסת שריר ים , גדילה. החלבון שמזוהה עם תהליכי הפירוק הוא AMPK כאשר אוטופגיה (אכילה עצמית, כלומר פירוק וחידוש תאים) הוא הנושא העיקרי שמדבר בהקשר.  כלומר שהבנת פעילות ה-mTOR החיוני בשמירה על מסת שרירם איתנה, יכול לעזור לפיתוח תרופות ממוקדות mTOR למניעת פירוק שרירים, כמו במחלות מסוימות וזקנה. בנוסף יש לציין כי שמירה על מסת השריר חיונית כגורם שמשפיע ישירות על איכות החיים.  לעומתו AMP-activated protein kinase ובקיצור: AMPK הוא אנזים בעל תפקיד בהומיאוסטאזיס האנרגטי של התא, כלומר חיוני בשמירת יציבות ואיזון התאים.  האנזים המשופעל ע"י ירידה ברמה האנרגטית. השפעול של AMPK גורם להפעלה של מסלולים קטבוליים המייצרים ATP ובמקביל עוצר מסלולים ...

אך להפוך שומן לשרירים וקוביות? - משמנמן לדוגמן שרירי וחטוב כשהגעתי אל קובי עזרא ישר הרגשתי באווירה אחרת - מקצועניות 100% בלי כל הקשקושים וכו'... אני חייב לציין, שאני מאשקלון ולהגיע כל שבועיים לתל-אביב (לקליניקה של הדוקטור) זה לא מסימה קלה.  אך לאחר שטועמים את הטעם הטוב של החיטובים מתמכרים!  אציין, שכבר לאחר הפגישה הראשונה חשתי בשינויים בבטן (היא פשוט נכנסה פנימה, והמכנס הפך למשוחרר יותר).  טוב וכל היתר כבר היסטוריה בשבילי, היות ואני חי את הספורט וכמובן כל מי שרואה את השרירים והקוביות בבטן מתלהב ! אז תודה לך קובי ממני אביב . בתמונות הנ"ל הדוגמן אביב (בפוזה מלפנים) לפני הדיאטה והחיטובים ואחרי הדיאטה והחיטוב, בשיטת הדיאטה של ד"ר יעקב עזרא בתמונות הנ"ל הדוגמן אביב (בפוזה מהצד) לפני הדיאטה והחיטוב ואחרי הדיאטה והחיטוב בשיטת הדיאטה של ד"ר יעקב עזרא  אביב מספר אודות התהליך הדיאטה, ההרזיה והחיטוב בשיטת ד"ר קובי עזרא   תמותות נוספות של הדוגמן אביב המלצה אודות קובי עזרא. תמונות מהבוק של אביב          

דיאטה לדוגמנים: אביתר - סיפור הצלחה! כל החיים שלי הייתי ילד שמן אני רוצה בכתב זה להודות לך קובי עזרא על מה שעשית עבורי, זה לא יאומן! אני כל החיים שלי הייתי ילד שמן. מאז שאני זוכר את עצמי היו לי את השומנים בגב התחתון ואת המותניים שלא משנה כמה רצתי לא ירדו המותניים. מאז שהתחלתי את התהליך של פיתוח הגוף אצל קובי זה התחיל בכך שבחודש אחד זה לא יאומן בחודש אחד בלבד. קובי עשה ממני כל כך רזה שמה שאני ניסיתי לעשות בחודשים להוריד את השומנים המיותרים לא הצלחתי וקובי עשה את זה בחודש אחד לפי תפריט של תזונה מסודרת והרבה תזונה! וזה לא יאומן והכל מתזונה נכונה בלבד!  כיום אני מרגיש בן אדם חדש נרגיש שנולדתי להיות עם גוף יפה וככה תמיד היה צריך להיות. תודה לך קובי על כל מה שעשית ועל כל מה שאני בטוח שאתה עוד תעשה אצלי! בתמונה: אביתר, שלבים במהלך תהליך האבולוציה - כל זאת ע"י תזונה ואימונים מאת מר יעקב עזרא אבולוציה במבט מהצד - כל זאת ע"י תזונה ואימונים מאת מר יעקב עזרא להלן תמונות דוגמנות נוספות המדגימות את חיטובי ושרירי הגוף

דיאטה לדוגמניות, חיטובים לדוגמניות: דוגמנית של נייקי העולמי והולמס-פלייס. ליידיה מאמנת כושר וספינינג, שהפכה להיות דוגמנית של העיתון "הולמס-פלייס" ודיגמנה בעבור נייקי העולמית. ליידיה השילה מעלייה מספר קילוגרמים התקלפה והפכה לדוגמנית - אז רוב תודות לך יעקב עזרא על כל התמיכה והסיוע.  להגיע אל יעדי - אל הגוף המושלם שחשקתי בו תמיד !!!   פרטים אישיים: משקל: 56 גובה: 166 תאריך לידה: 22.10.83 מקום מגורים: פתח תקווה מצב משפחתי: רווקה הגעתי לקובי דרך חברים של אח שלי שאצלו.  השינוי ממש לא קשה רק צריך משמעת עצמית קובי הוא מדהים והיחיד שבאמת מקשיב למטופלים שלו בכל זמן ומגיעים לתוצאות מדהימות הוא יודע לתת בדיוק את התזונה הנכונה לכל אחד. אני מאמנת אישית ומדריכת ספינינג ובנוסף משתדלת לרוץ פעמיים בשבוע חצי שעה ספינינג אני מעבירה פעמיים בשבוע. אני לא משתמשת בתוספי מזון וההמלצה לשלי לבנות אחרות שרוצות להוריד במשקל בצורה הכי נכונה זה באמת לנסות את קובי עזרא הבחור קוסם. אני מאוד אוהבת לעשות תרגילי מתיחות. פוזות בקליניקה של קובי עזרא  מצילומי הדוגמנות  מצילומי הדוגמנות  מצי...

השמנה ודיאטה לדוגמנים, חיטובים והרזיה לדוגמנים: בחור שמן שהפך לדוגמן שרירי וחטוב.  קובי מתאמן בעברו היה מתאמן בחדר הכושר, אך אף פעם לא הצליח להגיע לשייפ טוב...! עד שפגש את יעקב עזרא, אשר גילה לעיניו עולם של זוהר וחיטובים יפים מלאי ברק ! ! ! מבחור שמנמן ורוטט הפך קובי לבחור חסון, שרירי, מוצק ומודל לחיקוי אנשי חדר הכושר שבו הוא מתאמן... כן בהמשך קיבל הצעות רבות לדוגמנות בגדי ים וכו'...  אז באו וניתן לכם להתרשם מקטלוג אשר קובי תורג'מן מצולם בו (וזאת עד לא בשיאו!?).

דוגמן צעיר לאחר שיפוץ וחיטוב הגוף (דיאטה): אליקו - דוגמן ישראלי צעיר לאחר הדיאטה אליקו חג'כי מרשל"צ, רק בן 19 אך הוא בעל נתוני גוף טובים, גובהו 190 ס"מ, משקל 85 ק"ג.  ביצע מספר תצוגות לרוברטו קאבלי האיטלקי.  גילי 19 לפני שהגעתי לד"ר קובי הייתי שמנמן וגופי לא היה מחוטב ומדולדל, אך פני היו יפות המון סוכנות וצלמים אהבו את מראי, אך הבעיה הייתה בגופי וצורתו (הלא חטובה ואתלטית). שמעתי מחבר שיש מאמן - תזונאי שעושה פלאים לגוף ללא ניתוחים, הסרה והורדה של שומן  הגעתי אליו וירדתי פלאים - כולם נדהמו.   17 קילו של שומן מ- 30 אחוז שומן הגעתי ל- 15 אחוזי שומן בגופי, לאחר 5 חודשי אימון הגעתי לריצוי עצמי גבוהה של גופי. קובי בשבילי היה קוסם ונהנתי מכל היחס  וגם כושר ההתמדה והרצון העצמי. כיום אני מצליח בתחומי ולוקחים אותי לתצוגות קמפיינים בעיתונים ללא סוכנות מהיום נקבע לי בוק לסוכנות ללא התחייבות כספית וסוכנים  וסקאוטרים למינהם מבטיחים הצלחה ענקית בעוד זמן קצר. אליקו הגיע אל מר יעקב עזרא רפוי מאוד בכל שרירי גופו ועם עודפי שומנים באזורי הגב והמותניים. ומשם ועד למצב בו הוא...

השרירים של ישראל, דוגמנים ופיתוח גוף: שמי דרור ורציתי לחלק אתכם אודות חלק מסודותיי בתחום פיתוח הגוף והכושר.  אך ראשית, אני רוצה להודות לאדם וחבר יקר במיוחד. אשר בזכותו הגעתי עד הלום (כמו גם רבים מעמיתי הספורטאים). אני מתכוון לאותו הרופא שרשם לי את תוכניות התזונה והאימונים, הבדיקות הרפואיות, שיפור הפוזות וכ"ו. כן אני מתאר לעצמי שהנכם מנחשים מי הוא אותו המומחה – מר יעקב עזרא . קובי עזרא עם מטופלו לאחר הזכייה בתחרות מר ישראל 2002 סיפורי מתחיל כך, התחלתי להתאמן בגיל 16, כששקלתי 70 ק"ג בלבד / 1.74 ס"מ. מכון הכושר שבו נהגתי להתאמן באותה התקופה, היה טוב יחסית מבחינת המכשור. אך הבעיה העיקרית הייתה ה"אנשים המפוקפקים" שהסתובבו בחדר הכושר, כמו בהרבה חדרי כושר אחרים. אנשים מפוקפקים אילו זיהו אותי ורבים כמותי, כמטרה אשר ניתן למכור לי אי אילו סטרואידים. היות והייתי נחוש בדעתי להתפתח ולגדול במסת השרירים. למזלי היה לי מעט יותר שכל משאר החבר'ה אשר התפתו להשתמש בסטרואידים, ללא פיקוח רפואי / בריאותי. אז למזלי, בהמשך דרכי פגשתי את קובי עזרא, שסייע לי מאוד בכל התחומים.    לדעתי...