פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

הפכתם לספורטאים נלהבים. זה נהדר. אתם מגבירים את המאמץ ואת העומס שלכם באימונים מתוך תחושת השגיות ורצון לעמוד ביעדים חדשים וגבוהים יותר. האם אתם נוהגים בחוכמה? ד"ר אסנת רזיאל מבקשת מכם לעצור ולחשוב רגע, האם יותר גבוה ויותר חזק הוא באמת יותר טוב עבורכם? אנחנו נוטים לחשוב כי ספורט הוא טוב עבורנו. זה נכון, אבל יש כמה כללים שחשוב להקפיד עליהם שכן עומס יתר באימון, עלול גם לגרום לבעיות ואף לנזקים והרצון שלנו לתרום לעצמנו באמצעות ספורט יכול בקלות להפוך למצב שבו אנו מציבים בפני עצמנו אתגר שאינו דרוש לנו ובעיקר, אינו תואם למטרה המקורית שלנו לסייע לעצמנו להעלות את הכושר הגופני שלנו. כן, זה עלול גם להזיק לנו. עומס יתר באימון הוא מצב שבו המתאמן מגיב לאימון באופן הפוך מן המצופה. כלומר במקום לקבל מן האימון הספורטיבי שהוא מבצע עליה ביכולות הגופניות שלו, הוא עלול לקבל בעצם תוצאה הפוכה כלומר: ירידה ביכולות הגופניות שלו, ירידה במסת השריר, בכוח, במהירות, בזריזות ולהחמיץ את מטרתו המקורית של האימון אותו ביצע. יכולת הגוף שלנו לספוג אימון תלויה בשלל גורמים, ביניהם הכושר הפיזי שלנו,  התזונה שלנו,...

"ספר הריצה השלם" (Complete Book of Running)  מאת ג'ים פיקס, שהיה מחלוצי הריצה למרחקים ארוכים בארה"ב, פורסם בשנת 1977 והיווה פריצת דרך לתפיסה שריצה הינה בפועל פעילות טבעית, ההולמת את גוף האדם. ג'ים החל לרוץ בגיל מבוגר יחסית, וגילה תוך זמן לא רב עד כמה פעילות זו מטיבה עם גופו והחל מטיף לריצה. הוא הבין כי ריצה היא חלק טבעי בשרשרת התפתחות המין האנושי, מתחילת התהוותה. בספרו הוא כותב (בתרגום חופשי): "כרצים, אנו נשזרים היטב בשרשרת ההיסטוריה האנושית. בריצה אנחנו ככל הנראה חשים את מה שחשו אבותינו הקדמונים לפני 10,000 שנה; מסייעים ללב, לריאות ולשרירים שלנו להיות בריאים יותר באמצעות תנועה מתמדת. אנו מצליחים לבצע את מה שמעט מאוד אנשים בני זמננו עושים – מדמים את האנושות מתחילת ימיה". "ריצה מושרשת בזיכרון הקולקטיבי שלנו. היא הכוח העליון שהופך אותנו לאנושיים" טוען האנתרופולוג הדרום אפריקאי לואיס ליבנברג. "אנחנו עדיין אצנים. נולדנו לרוץ" אומר ברנד היינריך, אצן בן 72 שכתב את הספר "Why We Run" ומחזיק בכמה שיאים לקבוצת גילו בארה...

תוכניות אימונים וכושר אימון כושר הוליסטי מטרתו להפוך את האימון הגופני של המתאמן לחווייה ,לעלות את מודעות המתאמן למה שמתרחש בתוכו ,להקשיב ללב ולהרגיש את הגוף , לעלות את המודעות של המתאמן לטיפוח ונתינת תשומת לב לגוף שלו להיות מודע למה שהוא מכניס לגופו במטרה להפוך את היממה לחווייה מיוחדת במינה .לקום בבוקר להסתכל בראי ולהגיד אני אוהב אותך . כמו שאנו יודעים פעילות גופנית וסיגריות לא הולכים ביחד, וכל מאמן כושר אחראי שרואה את עצמו דואג לאיכות חייו של המתאמן ימליץ לו להפסיק את ההרגל המגונה הזה שמקשה מאוד על יכולת המתאמן במהלך אימון כושר אישי כך יצא שסיגריות אלקטרוניות, נתפסו על ידי רבים כאלטרנטיבה בריאה לעישון טבק, שעלולה לגרום לנזק לריאות, מדענים מאוניברסיטת אתונה, יוון, הסבירו בכנס של חברת הקונגרס האירופית השנתית של 2012, וינה, אודות סיגריות אלקטרוניות, מכשירים יעילים להפסקת עישון או לא יעילים ומה המחיר הבריאותי. חולי COPD ואסתמה חוו גידול לא משמעותי בהתנגדות אוויר מהשימוש בסיגריה.

אימוני כוח אימון משקולות אימוני כוח (אימון משקולות הקרוי גם אימון התנגדות) עלולים להזיק לבריאות. ישנה נטייה אף לחשוב כי אימוני כוח אינם נחוצים למי שרוצה לרדת במשקל. מאמר זה יסתור טענות אלו ויציג את יתרונותיו של אימון הכוח. בראש ובראשונה כדאי לזכור כי כל פעילות פיזית שורפת שומן , בזמן מאמץ הדופק עולה וכך גם שריפת הקלוריות עולה בהתאמה. פיזיולוגית הגוף באימון כוח? להלן מספר דברים שמתרחשים בגוף בזמן פעילות הכוח: א. היפרטרופיה של השריר ? סיבי השריר (ברמה המיקרוסקופית) נקרעים בגלל התכווצות השריר והרפייתו בזמן פעולת ההתנגדות. חלבונים שאנו צורכים לאחר האימון נכנסים לתוך תאי השריר וזה למעשה מה שיוצר את גדילתו בהמשך. ב. פעילות לב מוגברת - באימון כוח של סיבולת שריר מואצת פעילות הלב והדופק עולה כך אנו למעשה שורפים קלוריות. כמובן שעבודה ממושכת (מספר חזרות רב והפסקות קצרות בין הסטים) רק מועילים לשריפת הקלוריות ולעלייה בדופק. ג. חיזוק המפרקים - כידוע כל שריר מתחיל ומסתיים בגיד המתחבר לעצם. כך למעשה המפרק עצמו גם כן מתחזק ויוצר יציבות למפרק שעליו מונח עומס הגוף. ד. שיפור היציבה ? יש מספר תרג...

דיאטת פיתוח גוף רשימת מזונות לדיאטה אתם צריכים לאכול יותר פחמימות עמילניים ופחות שומנים לפני ואחרי אימון כדי לקדם ולהגביר את רמות האנרגיה וגדילת שרירים. אם אתם מתאמנים בכדי להיות גדולים, אתם תצרכו מזון בתדירות גבוהה יותר. אם אתם מתאמנים קשה כדי מאוד לצרוך הרבה אנרגייה מהמזון בכדי שישמור אותכם מפני פיתוח שרירים. לארוחות המכילות פחמימות עמילניים, אפשרויות הארוחה שלך כוללות: עמילנים ופחמימות : אורז חום , קינואה , בטטות , תפוחי אדמה , שיבולת שועל, פסטות מחיטה מלאה , לחם , דגני בוקר, עוטפת חלבון ותוספי חלבון : אבקות חלבון , חלבוני ביצה, ביצים שלמות ( במשורה ) , בשר לבן, דגים לבנים , יוגורט יווני פירות / ירקות / קטניות : פירות טרופיים, ירוקים / סיביים , שעועית שמנים : השתמשו בכפיות , לא כפות לארוחות לא מכילות פחמימות עמילניים , האפשרויות שלך הן : חלבון: אבקות חלבון , ביצים, בשר לבן , בשר אדום, דגים שמנים או דג לבן , יוגורט יווני פירות / ירקות / קטניות : פירות יער , שעועית ירוקה / סיבית, ( במשורה ) שמנים / שומנים : כפות , לא כפיות . אבוקדו , אגוזים / זרעים , שמן קוקוס ,...