אשווגנדה לפיתוח גוף ומסת שרירים, קובי עזרא

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום אספר לכם על מחקר שבדק את צמח האשווגנדה לפיתוח גוף ומסת שרירים, אז אתם בטח שואלים האם אשווגנדה יעיל לפיתוח שרירים? על כך במחקר... 

אשווגנדה Withania somnifera (ashwagandha) הינו עשב בולט בעולם האיורוודה. מחקר הנ"ל נערך לבחון את ההשפעות האפשריות של צריכת תמצית שורש אשווגנדה על מסת שריר וכוח בגברים צעירים בריאים העוסקים באימוני התנגדות.

במחקר קליני זה, נמשך כ- 8 שבועות, אקראי, פרוספקטיבי, כפול סמיות, מבוקר פלסבו, חולקו באקראי 57 נבדקים צעירים (בני 18-50) עם ניסיון מועט באימוני התנגדות לטיפול (29 נבדקים) ופלסבו ( 28 נבדקים) קבוצות. 

הנבדקים בקבוצת הטיפול צרכו 300 מ"ג תמצית שורש אשווגנדה פעמיים ביום, בעוד קבוצת הביקורת צרכה פלצבו שהכיל עמילן בלבד. 

בעקבות מדידות בסיסיות, שתי קבוצות הנבדקים עברו אימוני התנגדות במשך 8 שבועות והמדידות חזרו על עצמן בסוף השבוע בשמיני. 

מדד היעילות העיקרי היה כוח השריר. מדדי היעילות המשניים היו גודל השרירים, הרכב הגוף, רמת הטסטוסטרון בסרום והתאוששות השרירים. 

חוזק השרירים הוערך באמצעות עומס חזרה מקסימלית אחת (1-RM) בתרגילים לחיצת חזה בשכיבה על ספסל (bench-press) ופשיטות רגליים (leg extension). 

התאוששות השרירים הוערכה ע"י שימוש ברמת קריאטין קינאז (creatine kinase) בסרום כסמן לפציעה "פגיעה" בשרירים כתוצאה מהשפעות של פעילות גופנית - האימון.

תוצאות המחקר: בהשוואה לנבדקי הפלצבו, לקבוצה שטופלה באשווגנדה היו עליה משמעותית בכוח השרירים בתרגיל לחיצת חזה בשכיבה על ספסל (פלסבו: 26.4 ק"ג, 95% CI, 19.5, 33.3 לעומת אשווגנדה: 46.0 ק"ג, 95% CI 36.6 , 55.5; p = 0.001) 

בתרגיל פשיטות רגליים (פלסבו: 9.8 ק"ג, 95 % CI, 7.2,12.3 לעומת אשווגנדה: 14.5 ק"ג, 95 % CI, 10.8,18.2; p = 0.04) 

ושרירים גדלו משמעותית בגודל היקף הזרועות (פלסבו: 5.3 ס"מ (2), 95% CI, 3.3,7.2 לעומת אשווגנדה: 8.6 ס"מ (2), 95% CI, 6.9,10.8; p = 0.01) 

וחזה (פלסבו: 1.4 ס"מ , 95% CI, 0.8, 2.0 לעומת אשווגנדה: 3.3 ס"מ, 95% CI, 2.6, 4.1; p <0.001). 

בהשוואה לנבדקי הפלצבו, לנבדקים שקיבלו אשווגנדה הייתה גם הפחתה גדולה יותר באופן משמעותי בנזקי השריר הנגרמים כתוצאה מפעילות גופנית, כפי שמצביע על ייצוב קריאטין קינאז בסרום (פלסבו: 1307.5 U/L, 95% CI, 1202.8, 1412.1, לעומת אשווגנדה: 1462.6 U/L, 95% CI, 1366.2, 1559.1; p = 0.03), 

עלייה משמעותית ברמת הטסטוסטרון (פלסבו: 18.0 ng/dL, 95% CI, -15.8, 51.8 לעומת אשווגנדה: 96.2 ng/dL, 95 % CI, 54.7, 137.5; p = 0.004), 

וירידה משמעותית באחוזי השומן בגוף (פלסבו: 1.5%, 95% CI, 0.4%, 2.6% לעומת אשווגנדה: 3.5%, 95% CI, 2.0%, 4.9%; p = 0.03).

מסקנה: מחקר הנ"ל מדווח כי תוספת לאשווגנדה קשורה בעלייה משמעותית במסת השריר ובכוחו, ומציע כי תוספת של אשווגנדה עשויה להיות שימושית בשילוב עם תכנית אימוני התנגדות.

מקור: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282