פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

אימון יתר והשלכותי ו  מרגישים עייפים ובלי מוטיבציה להתאמן? יכול להיות שאתם סובלים מאימון יתר! כל אדם אשר עוסק בפעילות גופנית, בין שמדובר בפעילות לשם הנאה או בפעילות הישגית יוצר עומס על מערכות גופו. למערכות השונות בגופנו כגון: מערכת החיסון, מערכת העצבים ומערכת השלד והשרירים, דרוש זמן על מנת להתאושש ממאמצים גופניים. במידה ומדובר בעומס קל וקיימים התנאים המאפשרים את התאוששות מערכות הגוף, נוכל להמשיך באותה דרגת אימון ו/או להתקדם לרמת אימון גבוהה יותר תוך כדי שיפור מרכיבי הכושר הרלוונטיים ( כוח, סבולת אירובית, סבולת אנאירובית וכו'). במידה והעומס גדול מדי ומערכות הגוף אינן מסוגלות להתאושש מהמאמץ הגופני, תחל נסיגה שתתבטא במגוון סימפטומים כגון:עייפות, חוסר מוטיבציה להתאמן, ירידה במרכיבי הכושר הגופני ובשלב מאוחר יותר גם פציעות אקוטיות וכרוניות. בעוד שהשלב ההתחלתי של אימון היתר ניתן לתיקון על ידי מנוחה מספקת, השלב המתקדם עלול לגרום לנזקים בלתי הפיכים. לכן הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הבעיה היא מניעה. מי בסיכון?  אתלטים מכל הרמות בכל ענפי הספורט. הבעיה חמורה יותר בענפי הסבולת כגו...

3 דרכים שייסיעו להתחיל לשלב אימונים גופניים ב דיאטה : כולנו יודעים שאימון גופני הוא חלק בלתי נפרד משמירה על אורח חיים בריא. יש מילכוד קטן בעניין- מאוד קשה להתמיד.... קשה מאוד לגרור את עצמנו מהמיטה בשעת בוקר מוקדמת, או לצאת לאימון בסוף היום כשהעייפות כבר "צועקת" באוזנינו להפסיק. לא רק היציאה מהבית, אלא גם האימון עצמו הוא קשה, ומתחילים ימצאו את עצמם פעמים רבות מוותרים ומפסיקים. בוודאי שמעתם מספורטאים "מכורים" כמה כיף להתאמן, ואותו כוח המוציא רוכבי אופניים או רצים בשעה 5 בבוקר לדרכים הוא עונג אדיר. צריך לטפס מעל המכשלה הראשונית של ההתנגדות כדי להגיע לנקודה הזאת. מניסיוני, למדתי 3 דרכים להתגבר על הבעיה הזאת: 1. תתחייבו!!!! גם אם לא רצתם מטר אחד מאז הטירונות, בתוך תקופת אימונים מסוימת תגיעו למרחק של 5 או 10 ק"מ בריצה. המרחק הזה אינו נוראי, גם אם הוא נראה כזה היום. ולכם אני מציע משהו מפחיד לגמרי: הרשמו לתחרות ריצה. כן, עכשיו, לפני שרצתם בכלל. אני מאוד מאמין במשפט: אם אתה רוצה להכנס למקום מוקף בגדר, זרוק את הארנק שלך מעבר לגדר, וכבר תמצא את הדרך להכנס! ...

זיהוי צורכי הלקוח בבניית תוכנית אימונים בחדר כושר  התאמת תוכנית אימונים בחדר כושר תוך זיהוי צורכי הלקוח נתחיל בזיהוי צרכי הלקוח, מה הם בעצם: נשים יציגו זאת כירידה במשקל , חיטוב אזור אגן , בטן וירכיים ,  גברים יציגו זאת כ עלייה במסת שריר , שיפור בכוח השריר י. חלקם יאמרו שהגיעו לחדר כושר בהמלצת רופא לשיפור מצב בריאותם (סכרת, לחץ דם,אוסטיאופורוזיס ועוד) או בעקבות אירוע גופני טראומטי (פריצת דיסק, כאבי גב...). לא משנה הסיבה, לאחר זיהוי הצרכים מגיע שלב התאמת תוכנית אימונים . כאן נשאלת השאלה לפי איזה עקרון אימון נפעל, האם נעדיף אימון מגוון וספונטני על פני אימון לפי עקרון הפריודיזציה? מניסיון של שנים באימון ומסקירת מאמרים נמצא כי אימון עפ"י עקרון הפריודיזציה מניב שיפור גדול יותר בכוח השריר, עלייה במסת הגוף הרזה ובאיבוד רקמת שומן(ירידה באחוזי שומן). אולם לאימונים מגוונים וספונטנים יתרון אחר והוא שבירת השעמום וחשיפת הלקוח למגוון נרחב של תנועות ומיומנויות הלקוחות מתחומי ספורט אחרים (כדורסל, כדורגל, אגרוף , אתלטיקה קלה, יוגה, וכד'). כפועל יוצא מכאן הוא שיש לקחת בחשבון את מס...

היפרטרופיה: כל מה שרצית לדעת על גדילת שרירים  את או אתה מתאמנים ורוצים לראות יותר שרירים. צודקים! אבל כדי לראות שינוי בשרירים, צריך לגרות את תאי השריר לגדול. וזה אפשרי רק אם העומס המופעל על השרירים הוא בתחום שמעל ל-40% מהיכולת המקסימלית שלהם. קוראים לזה היפרטרופיה. המדריך המלא היפרטרופיה, או איך גדל השריר? איך אנו בטוחים שמה שמתנפח לאיטו מתחת לשכבות העור הוא באמת השריר? איך נדע שהחלבון שהקפדנו לאכול כל יום (3 גביעי קוטג', קופסת טונה, והמון בשר...) באמת הגיע לשריר ועזר לו לגדול? אז ככה: המושג המתאר את אופן גדילת תאי השריר הוא "היפרטרופיה". יכול להיות ששמעתם את המושג הזה מסתובב בחלל חדר הכושר או שמאמן הספיניניג או האירובי השתמש בו באחת ההזדמנויות. אבל למה בדיוק התכוון המשורר באמרו? המושג היפרטרופיה מתאר מצב של גידול בנפח תא בגוף. השרירים שלנו בנויים מסיבים ארוכים המכילים חלבונים. כמות סיבי השריר שיש לכל אחד מאיתנו קבועה. זהו. זה מה יש. אבל!... גודל הסיבים יכול להשתנות. בעקבות פעילות גופנית, סיבי השריר גדלים ונוספים אליהם עוד חלבונים . זו גם הסיבה שמקפידים על א...

תורת האימון - עקרונות העומס באימון. העומס הוא תוספת של מטלות הדורשות אנרגיה גופנית ומנטלית בנוסף על הדרישה האנרגטית היומיומית. עקרון עומס היסף (עומס יתר) – כדי לשפר את מרכיבי הכושר הגופני יש להתאמן בעומסים גופניים גבוהים מאלה שהגוף היה מורגל.       מנוחה-התאוששות – תהליך הפיצוי אינו מתרחש בעת האימון, אלא בזמן המנוחה שלאחריו.       רציפות – העדר רציפות בביצוע תוכנית אימונים מקטין את יעילותה.       מחזוריות – יש להימנע מריכוז העומס ומומלץ לפזרו על פני השבוע. עקרון ההדרגתיות – כדי שהגוף יגיב בפיצוי יסף והיכולת תשתפר, יש להעלות את עומסי היסף באופן הדרגתי. עקרון הייחודיות (ספציפיות) – ככל שהפעילות באימון תדמה לפעילות שאותה מעונינים לשפר, כך יעילות התהליך תהיה גבוהה יותר. עקרון הגיוון – כדי ליצור שיפור עקבי ומתמשך ביכולת יש לגוון בתהליך האימון את התכנים, את השיטות, ואת העומסים. תופעת ההפיכות – תהליך הפוך לפיצוי יסף המתחיל עם הפסקת האימונים. תופעת ההשפעה המעוכבת – שיא השיפור ביכולת בעקבות אימון אינו מופיע מיד עם תום האימון. ...

במאמר זה נדון בכמה סוגיות לגבי הנושא: כיצד מפתחים שרירים מהר? • כיצד מפתחים גוף ? • מהן הדרישות התזונתיות של גופנו בזמן פיתוח גוף ? • האם פיתוח הגוף מתאים עבור כל אחד? • אלו תוספי מזון נחשבים לאפקטיבים ביותר בתהליכי פיתוח גוף. ברוכים הבאים לעולם הכושר ופיתוח השרירים. אז כניראה שהגעתם לפה כי החלטתם שאתם רוצים לפתח גוף, המאמר הבא ינסה לרכז עבורכם את כל המידע הנחוץ עבורכם כדי לדעת איך לפתח גוף . תהליך פיתוח הגוף מובנה משני תהלכים חשובים: • 1.אימוני כח - אימוני כוח הם האימונים שגורמים לגוף לצרוב את סיבי השרירים בגופנו • 2. תזונה - אחרי אימון כח שם מתחיל תהליך הבנייה ובלי תזונה נכונה , לצערנו זה פשוט לא יכול לקרות, בלי "חומרי הבניין של הגוף": חלבונים, פחמימות, שומנים וויטמינים ומינרלים ועוד. מהן הדרישות התזונתיות של הגוף כדי לפתח גוף? דרישות המזון בתהליך בניית מסת שרירים : • חלבונים - 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף , פריסת החלבונים צריכה להתבצע על פני כל ארוחות היום(4-6 ארוחות) ובממוצע כ20-30 גרם חלבון לארוחה. בתום האימון יש לצרוך חלבון מהיר(עדיף ח...

אז רבים שואלים אותנו איך ניתן להגביר חילוף חומרים בגוף, ולשרוף יותר שומנים.  להגביר מטבוליזם ולחטב את הגוף והשרירים, תודות ל קובי עזרא Ph.D והשיטות שלו לחיטוב הגוף. להלן האתר שלו http://diet2all.net להגביר חילוף חומרים עם תה ירוק תה ירוק כבר ידוע זמן רב כבעל פעילות נוגדת חמצון וזאת עקב תכולת הפולי-פנולים שהוא מכיל. ויש לומר כי ראיות מראות שהמרכיב הפעיל בתה הירוק הנקרא קטכין - catechin, עשוי להגביר את המטבוליזם. חוקרים ערכו סדרה של מחקרים ומצאו כי מי ששתה תה ירוק איבד משקל רב יותר מאלו שלא עשו זאת, דבר המצביע על כך שקטחינים עשויים לשפר את חמצון השומן ותגובת הגוף לתרמוגנזה, את ייצור האנרגיה של הגוף, ואת חום הגוף, מעיכול. וההמלצה לשתות כ-3 עד 5 כוסות תה ליום במפוצל, ולא לפני השינה. וכמובן להתחיל לשתות בצורה הדרגתית.