פיתוח גוף, בניית שרירים, חיטוב הגוף

אילו בדיקות דם יש לעשות לספורטאי שנוטל סטרואידים אנאבוליים?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  ספורטאים הנוטלים סטרואידים אנבוליים, צריכים לעשות פאנל מקיף של בדיקות דם חיוני לניטור השפעות שליליות אפשריות על מערכות איברים שונות. ולרוב יש לקחת בחשבון את הבדיקות הבאות: 1. בדיקות תפקודי כבד (LFTs): סטרואידים אנבוליים עלולים לגרום רעילות בכבד ולפגום בתפקודו. הבדיקות צריכות לכלול אלנין טרנסמינאז (ALT), אספרטאט טרנסמינאז (AST), גמא-גלוטמיל טרנספראז (GGT), פוספטאז אלקליין (ALP), בילירובין ואלבומין.[1] 2. בדיקות תפקוד כליות : שימוש בסטרואידים יכול להשפיע על תפקוד הכליות. יש למדוד רמות Blood urea nitrogen או בתרגום לעברית חנקן אוריאה בדם (BUN) ורמות קריאטינין בסרום.[2-3] 3. פרופיל שומנים בדם : סטרואידים אנבוליים יכולים להשפיע לרעה על חילוף החומרים השומנים, מה שמוביל לדיסליפידמיה. הבדיקות צריכות לכלול את הטוטל כולסטרול, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) וטריגליצרידים.[4] 4. פרופיל הורמונלי : שימוש בסטרואידים עלול לשבש את המערכת האנדוקרינית. לכן הבד...

תיאוריות רבות מנסות להסביר מדוע אנחנו מזדקנים, ואחת המפורסמות טוענת שחשודים עיקריים הם הטלומרים שבקצה ה-DNA שלנו. מהמילים היווניות telos (קצה) ו-meros (חלק), כלומר "החלק שבקצה". אז, אילו חומרי תזונה וצמחי מרפא יכולים לשפר את הטלומרים? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  טלומרים הם רצפים חוזרים בקצות הכרומוזומים שתפקידם לשמור על שלמות החומר התורשתי. הם  מבטיחים שהתא לא יאבד מידע גנטי חשוב. יש לומר שהתהליך נוצר בכל חלוקה, עד שהטלומרים מתקצרים יותר מדי ואינם מסוגלים להגן על החומר התורשתי. אורך הטלומרים הוא סמן להזדקנות ביולוגית, וחוסר תפקוד של הטלומרים קשור לתסמונות הקשורות לגיל. שחיקת טלומרים הוכחה כמואצת ע"י מתח חמצוני ודלקת. אורך הטלומרים הוכח כקשור חיובי למצב תזונתי במחקר מדעי של בני אדם ובעלי חיים[1].  בהתבסס על המחקר, מספר חומרי תזונה וצמחי מרפא הם העלי פוטנציאל לשיפור איכות הטלומרים: חומרים מזינים מרכזיים הם כמו:  חומצות שומן אומגה 3 : נמצא בדגים שומניים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך. רמות גבוהות יותר של אומגה 3 קשורות לקיצור טלומרים איטי יות...

מתאמנים רבים שואלים אותי האם לצריכת יתר של חלבונים עשויות להיות תופעות לוואי? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר.  ראשית אציין שבעת צריכת יתר של חלבונים ולטווח הארוך, עשויה להיות השפעות רבות ושונות על הגוף, בהתאם לגורמים שונים כמו מצב בריאותי, רמת פעילות הגופנית ותזונה כללית. להלן כמה השלכות אפשריות של צריכת חלבון מוגזמת : חשש אחד הוא העומס שעודף החלבון עלול להפעיל על הכליות. זאת היות ועודף חלבון חייב לעבור חילוף חומרים וסילוק מהגוף, תהליך זה מעמיס על תפקודי הכליות. יש לציין שעבור אנשים הסובלים מבעיות בתפקודי הכליות, צריכת יותר מדי חלבון עלולה להחמיר את מצבם. צריכה גבוהה של חלבון עלולה להוביל לאובדן מים מוגבר דרך השתן, דבר שעלול לתרום להתייבשות אם צריכת הנוזלים אינה מספיקה כדי לפצות אודות התהליך. צריכה גבוהה מאוד של חלבון עשויה לעיתים לגרום לאי נוחות במערכת העיכול, כמו נפיחויות בבטן, גזים ועצירויות. הדבר נכון במיוחד אם האדם לא רגיל לצרוך כמויות גדולות של חלבון. התמקדות מוגזמת בצריכת חלבון עלולה להוביל להזנחה של רכיבי תזונה חיוניים אחרים. תזונה צריכה לכלול...

האם קריאטין בונה שרירים? ולאילו מצבים רפואיים קריאטין מסייע?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר.  קריאטין הוא תרכובת טבעית הנמצאת בכמויות קטנות במזונות מסוימים ומסונתזת בגוף, במיוחד בכבד, בכליות ובלבלב. הקריאטין נחשב לתוסף תזונה פופולרי בשימוש נרחב ע"י ספורטאים ואנשים העוסקים באימוני התנגדות כדי לשפר את ביצועי השרירים ולקדם את צמיחת השרירים.  כיצד קריאטין עוזר בבניית שרירים? 1. לקריאטין תפקיד מכריע בייצור אדנוזין טריפוספט (ATP), שהוא מטבע האנרגיה העיקרי של התאים. במהלך פעילויות בעצימות גבוהה וקצרה כמו הרמת משקולות, נעשה שימוש מהיר ב-ATP. קריאטין עוזר לחדש את ATP, מספק פרצי אנרגיה מהירים ומאפשר יותר חזרות או הרמות כבדות יותר. 2. קריאטין יכול להגביר את תכולת המים בתאי השריר, מה שמוביל לנפח התאים. ההידרציה התאית הזו תורמת לצמיחת השריר על ידי יצירת סביבה נוחה יותר לסינתזת חלבון. 3. יכולת עומס עבודה מוגברת: עם זמינות ATP משופרת ושיפור הלחות בתאים, אנשים המשלימים קריאטין עשויים לחוות כוח וכוח מוגברים, מה שיאפשר להם לבצע יותר עבודה במהלך אימוני התנגדות. לא...

ד"ר אלי פיליפס, רופאת שיניים הידועה בגישתה ההוליסטית לבריאות הפה, פיתחה פרוטוקול טיפולי למניעת עששת ושמירה על בריאות החניכיים, בשם: Complete Mouth Care System. השיטה שלה מדגישה את החשיבות של איזון המיקרוביום של הפה, מינרליזציה של שיניים ושמירה על בריאות החניכיים מבלי להסתמך במידה רבה על מוצרי שיניים מסורתיים שעלולים לשבש את האיזון הטבעי של הפה. הפרוטוקול של ד"ר אלי פיליפס: 1. הימנע מסוכר וחומצות : צמצמו למינימום צריכת מזונות ומשקאות ממותקים וחומציים, מכיוון שהם יכולים להזין חיידקים מזיקים ולהוביל לדה-מינרליזציה של אמייל השן. 2. שימוש בקסיליטול : שלבו קסיליטול בשגרת היומיום שלכם. Xylitol הוא ממתיק טבעי שיכול לעזור להפחית חיידקים מזיקים בפה. ד"ר פיליפס ממליצה להשתמש בקסיליטול בצורה של מסטיק, מנטה או שטיפת פה מספר פעמים ביום, במיוחד לאחר הארוחות. השתמש במסטיק xylitol של Zellie או מנטה לאחר ארוחות, חטיפים או משקאות[2][4]. קסיליטול מסייע בהפחתת הצטברות פלאק ומקדם מיקרוביום אוראלי בריא. 3. איזון pH : לשמור על pH ניטרלי או מעט בסיסי בפה. ניתן להשיג זאת ע"י שטיפת הפה במים א...

היום אספר לכם איך לאבחן אימון יתר ומהם התסמינים שלו?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר.  תסמונת אימון יתר מתרחשת כאשר אדם חורג מיכולתו של גופו להתאושש מפעילות גופנית מאומצת, מה שמוביל למגוון של תסמינים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים.  אז מהם התסמינים של אימון יתר ?  נטייה מוגברת למחלות ויראליות שחוזרות בתדירות גבוהה יותר, כמו למשל זיהום בדרכי הנשימה כגון דלקת גרון, דלקת סימפונות וכו'.  עייפות ממושכת גם שישנים את אותן כמות שעות. הפרעות שינה ופגיעה במשך השינה. צימאון מוגבר. פגיעה בתיאבון ובעקבותיו ירידה במשקל. פציעות חוזרות. כאבי שרירים, כאבי מפרקים, כאבי ראש. תפקוד לקוי של המערכת ההורמונאלית. תסמינים לאימון יתר מההיבט הנפשי : דיכאון, אפטיה, ירידה במוטיבציה להצליח, חרדה, עצבנות ייתר. תסמינים לאימון יתר וירידה ביכולת המקצועית : ירידה בתוצאות האימונים, אי יכולת השלמת האימונים עד סופם, ירידת ביכולות קוארדינציה, זמני התאוששות ארוכים בין אימון לאימון, ירידה בכוח ובמסת שרירים.

לויטמינים ומינרלים תפקיד מכריע בבניית השרירים ובבריאות הכללית. להלן חלק מהחשובים ואספר לכם כיצד הם עושים זאת? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורפוטית בריאות וכושר.  חלבון: אמנם אינו ויטמין או מינרל, אך חלבון חיוני לבניית שרירים. הוא מספק את אבני הבניין (חומצות אמינו) הנחוצות לשיקום וגדילת השרירים. צריכת חלבון מספקת חיונית לכל מי שרוצה לבנות שרירים. ויטמין D חיוני לשמירה על תפקוד וכוח השרירים. עוזר לווסת את רמות הסידן, החיוני להתכווצות השרירים. ניתן לקבל ויטמין D מחשיפה לאור השמש (בשעות החמות בעיקר), מזונות מסוימים (כמו דגים שומניים ומוצרי חלב מועשרים), או מתוספי תזונה. סידן נחוץ להתכווצות השרירים, כולל שריר הלב. הוא גם עוזר לווסת את טונוס השרירים ותפקודם. מקורות טובים לסידן כוללים מוצרי חלב, עלים ירוקים ושומשום. מגנזיום מעורב במטבוליזם של האנרגיה ובתפקוד השרירים. עוזר לווסת התכווצויות שרירים והכרחי לסינתזה של ATP (מטבע האנרגיה של התאים). מזונות עשירים במגנזיום כוללים אגוזים, זרעים, דגנים מלאים וירקות ירוקים עלים. אשלגן מסייע בשמירה על איזון הנוזלים וחיוני לתפקוד תקין של השר...

אילו תוספי תזונה לספורטאים הם הכי יעילים?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר. ישנם תוספי תזונה רבים שמצויים בשימוש בקרב ספורטאים, במטרה לשיפור את הביצועים, ההתאוששות והבריאות הכללית. להלן חלק מהתוספים היעילים ביותר.  הראשון הוא כמובן קריאטין מונוהידראט : קריאטין הוא אחד התוספים הנחקרים והמוכחים ביותר לשיפור כוח, כוח ומסת שריר. שעוזר להגביר את ייצור ה-ATP, שהוא חיוני לפעילויות בעצימות גבוהה וקצרת זמן כמו הרמת משקולות וספרינט.  הקריאטין נחשב לתוסף היעיל ביותר לשיפור הביצועים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה. התוסף השני הוא תוספי חלבון ( מי גבינה , קזאין , על בסיס צמחי) : תוספי חלבון עוזרים לתמוך בשיקום וגדילת השרירים, במיוחד כאשר נלקחים לאחר פעילות גופנית. חלבון מי גבינה נספג במהירות, מה שהופך אותו לאידיאלי להתאוששות לאחר אימון, בעוד שקזאין מתעכל לאט יותר ועשוי להיות טוב יותר לשחרור חלבון מתמשך ולאורך זמן. החלבונים חיונים לספורטאים הזקוקים לדרישות חלבון גבוהות, אך היעילות תלויה בצריכת התזונה ובמטרות ספציפיות. התוסף השלישי הוא חומצות אמינו מסועפות  שרשרת (BCAAs) : הכ...

אילו בדיקות דם יכולות להצביע על אימון יתר?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר. איך לאבחן אימון יתר ? תסמונת אימון יתר מתרחשת כאשר האדם חורג מיכולתו של גופו להתאושש מפעילות גופנית מאומצת, דבר שעשוי להוביל למגוון של תסמינים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. אמנם אין בדיקת דם ספציפית המאבחנת באופן סופי את תסמונת אימון יתר , אך מספר סמנים ביולוגיים יכולים להצביע על לחץ מוגזם על הגוף עקב אימון אינטנסיבי. סמנים אלה עשויים לכלול : רמות קורטיזול : קורטיזול הוא הורמון המשתחרר בתגובה ללחץ. עלייה כרונית ברמות הקורטיזול יכולה להעיד על מתח ממושך על הגוף, מה שעשוי להיות סימן לאימון יתר. רמות טסטוסטרון : אימון יתר עלול להוביל לחוסר איזון הורמונלי, כולל ירידה ברמות הטסטוסטרון בגברים. ניטור רמות הטסטוסטרון יכול לספק תובנות לגבי תגובת הגוף למתח האימון. רמות קריאטין קינאז (CK) : CK הוא אנזים המשתחרר לזרם הדם בתגובה לנזק לשרירים. רמות גבוהות של CK יכולות להעיד על פירוק שרירים מוגזם, שעלול להתרחש עקב אימון יתר. רמות חלבון נגיב סי, C-reactive protein או בקיצור:  CRP הוא סמן של דלקת ...

איך להתגונן מקרינת רנטגן, CT וממוגרפיה, קובי עזרא.  קרני רנטגן הן צורה של קרינה אלקטרומגנטית בעלת אנרגיה גבוהה עם אורכי גל הנעים בין כ-10^-8 ל-10^-12 מטר ותדרים שבין כ-10^16 ל-10^20 הרץ[1][2]. קרני רנטגן, שהתגלו ב-1895 על ידי הפיזיקאי הגרמני וילהלם קונרד רנטגן, הפכו מאז לכלי רב ערך בתחומים שונים, במיוחד ברפואה ובמדעי החומרים. לקרני רנטגן מספר תכונות מפתח שהופכות אותן לשימושיות: חדירה גבוהה: הם יכולים לעבור דרך חומרים מוצקים רבים, כולל רקמות חיות וחומרי בנייה[2]. קרינה מייננת: קרני רנטגן נושאות מספיק אנרגיה כדי ליינן אטומים ולשבש קשרים מולקולריים[2]. אורך גל קצר: אורכי הגל שלהם קצרים מאור אולטרה סגול אך ארוכים יותר מקרני גמא[2]. צילומי רנטגן מיוצרים בדרך כלל ע"י: האצה או האטה של ​​חלקיקים טעונים, כגון אלקטרונים הפוגעים בלוח מתכת בצינור רנטגן[1]. אטומים נרגשים מאוד הפולטים קרני רנטגן עם אורכי גל נפרדים[1]. מאיצי חלקיקים סינכרוטרוניים או טבעות אחסון[1]. הדמיה רפואית צילומי רנטגן נמצאים בשימוש נרחב באבחון רפואי: רדיוגרפיה: משמש לצילום עצמות שבורות, שיניים ובית החזה[3]. פלואורוסקופיה: ...

הספר "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" מאת יעקב (קובי) עזרא מציע מידע מקיף ותוכניות מעשיות בנושאי תזונה ודיאטה לספורטאים: תוכניות תזונה - תוכניות מהפכניות להפחתת משקל ואחוזי שומן[1] - שיטות לבניית מסת שרירים איכותית ללא עודפי שומן[1][3] - הנחיות לשמירה על התוצאות לטווח הארוך[3] עקרונות תזונתיים - הסבר על חשיבות צריכת פחמימות לבניית שרירים וחיטובם[1][3] - שיטות לשליטה בתיאבון והשגת תחושת שובע ללא ספירת קלוריות[1][3] - טכניקות להגברת חילוף החומרים ושריפת שומן מוגברת[3] מידע נוסף - סקירה של דיאטות מודרניות שונות[1][3] - מידע על בדיקות רפואיות לאיתור גורמים המעכבים התקדמות[1] - הסברים על תוספי תזונה לספורטאים[1] הספר מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ומציע גישה מקיפה המשלבת תזונה, אימונים ותוספים לשיפור הביצועים הספורטיביים וחיטוב הגוף[1][3]. Citations : [1] http://www.academics.co.il/Articles/Article754.aspx [2] https://www.articles.co.il/article/29564/%D7%AA%D7%AA%20%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94%20%D7%91%D7%92%D7%99%D7%9C%20%D7%94%D7%9E%D7%91%D7%95%D7%92%D7%A8 [3] http://www.diet2a...